Витамин D Какви храни са богати на витамин D

Актуализирано на 18/11/2019 от Bérangère Barataud

какви

Витамин D е от съществено значение за здравите кости и зъби, но това не е всичко! Той също така регулира нивото на калций в кръвта, позволявайки както чревната му абсорбция, така и по-малко елиминиране на урината. Разбира се, телата ни могат да произвеждат витамин D, стига да сме изложени на слънце за няколко минути на ден. Но също така е важно да знаете и консумирате храните, които съдържат най-много, за да избегнете недостатъци.

Най-добрите източници на витамин D

Това са главно морски продукти, и особено тлъста риба: треска (консервиран черен дроб на треска), пушена херинга, сардини на скара, пушена сьомга ...
Някои месо също включват, но в по-малки пропорции: свинско (рамо), телешко (черен дроб), говеждо месо (бъбреци и сърце) ...
Той се среща и в яйца, на млечни продукти (меки сирена, бяло сирене 3% масленост) и Масло.
Що се отнася до плодовете и зеленчуците, те го съдържат, но в незначителни пропорции, които не им позволяват да попаднат в списъка с храни, най-богати на витамин D.