Витамин D - Как слънчевият витамин подсилва тялото и ума ви Sanhelios-Shop
По-голямата част от населението е с дефицит на витамин D - и дори не го знае. Може би и ти? Витамин D е от съществено значение за нашето здраве. Още по-практично е, че тялото ни може да произвежда самото жизненоважно вещество с помощта на слънчева светлина. Ще ви кажем как да разпознаете дефицита на витамин D и какво можете да направите за това.
Кога настроението ви е по-добро: през зимата или през лятото? В дъжда или на слънцето? Въпреки че тези два примера са крайности, почти сме сигурни, че и вие принадлежите към групата „Ние обичаме лятото и слънцето“. Защо? Тъй като в този момент просто ставаме от леглото с повече енергия, сутрин караме на работа с усмивка и настроението ни автоматично се повишава. На когото ние трябва да благодаря? Витамин D.
Защо се нуждаем от витамин D и колко?
Витаминът не само осигурява добро настроение, но също така насърчава образуването и узряването на костните стволови клетки в тялото ви и усвояването на калций и фосфат за минерализация. Резултат: Вашите кости са укрепени. Имунната система също се възползва от витамин D, тъй като подпомага защитните сили. Освен това има положителен ефект върху сърдечно-съдовата система, кръвното налягане и нивото на инсулин и има защитен ефект върху нервните клетки в мозъка. Според различни проучвания витамин D също има огромно влияние върху телесното тегло, тъй като увеличава чувството на глад и забавя изгарянето на мазнини, когато има недостиг. Ако витаминът липсва, тялото ви съхранява мазнините много по-лесно, което затруднява отслабването.
Както виждате, хранителното вещество е от съществено значение за здравословния и жизненоважен живот!
Но в тази страна витамин D обикновено е в недостиг - особено през есента и зимата. Вашето тяло трудно може да произведе никакъв витамин D, тъй като слънцето е твърде слабо и кожата не се целува от слънцето поради времето. В този момент тялото ви зависи от съхранения витамин D от лятото. Хранителното вещество попада в организма ви в много малки количества чрез храната, например чрез мазна храна, риба, черен дроб, стриди, масло, мляко и яйца, но основната част се покрива от UV-B лъчите на слънчевата светлина.
Деца на възраст от една година и възрастни се нуждаят от доза около 20 микрограма (µg) дневно, кърмачета 10 микрограма (µg). Здравословната диета с обичайните храни не е достатъчна за това. Те осигуряват само 1 до 2 µg витамин D на ден при деца и 2 до 4 µg при юноши и възрастни. Поради тази причина дефицитът на витамин D е широко разпространен у нас.
Имате ли недостиг на витамин D?
Дори да искаме да имаме слънце всеки ден, реалността обикновено изглежда доста мътна - също и за нивото ни на витамин D.
Вероятно сте трудолюбиви, работите много - разбира се в офиса - и сте през по-голямата част от деня и виждате, дори да грее слънцето, само през прозореца или вечер. Добре тогава, добре дошли в клуба на хората, които имат голяма вероятност да имат дефицит на витамин D. Как така? Тъй като кожата ви почти не влиза в контакт с UV-B лъчи, които са необходими на тялото ви да произвежда витамин D. Но не само хората от бюрото често имат дефицит на витамин D. Симптоми като повишена загуба на коса, болки в мускулите и костите, нервност, трайно изтощение, загуба на кост, депресия или повишена податливост към инфекции също могат да показват това. В допълнение, възрастните хора често показват дефицит, тъй като синтетичният капацитет на кожата намалява с възрастта, точно както бебетата и малките деца, които са особено защитени от слънцето, и хората с тъмна кожа, тъй като техният по-тъмен тон на кожата инхибира UV лъчите.
Как витамин D попада в тялото ви.
Вашето тяло създава 80 до 90 процента от нуждите си от витамин D с помощта на слънчева светлина. Когато ултравиолетовата светлина удари кожата ви, предшественикът на хормон се превръща във витамин D там. Той преминава през кръвния поток към черния дроб и след това към бъбреците. Там той се превръща в активната си форма, така наречения D3. Но е абсолютно необходимо да останете на открито. Тук вечерното слънце е малко полезно, тъй като слънцето трябва да е относително високо, така че необходимото UV-B лъчение да достигне кожата ви. Следователно: Излезте навън, когато грее слънце и, например, използвайте обедната почивка за кратка разходка или хранене на пейката в парка. Така че подайте ежедневно слънчеви бани на 15 до 20 минути вече е достатъчно, за да поддържа нивото на витамин D в баланс и да запълни необходимите буфери за зимните месеци.
Но бъдете внимателни: лицето, ръцете и, ако искате, краката ви трябва да бъдат открити. И това обикновено е възможно само при топли температури, които не са от дневния ред в тази страна. Жените, които обичат да използват дневни кремове със слънцезащитен фактор, също показват повече признаци на дефицит. Защо? The Инхибира слънцезащитния фактор в крема на Производство на витамин D в организма. Решението: Когато грее слънце, просто оставяйте дневния крем от време на време и дайте на кожата на лицето си малко слънце. Но бъдете внимателни: Не прекалявайте и просто се придържайте към 15 до 20 минути, преди да настъпи нежелано увреждане на кожата. Диетичните добавки, които предлагат високи дози витамин D под формата на капки или таблетки, също могат да окажат подкрепа. Важно: Преди да направите това, кръвен тест от лекаря трябва първо да потвърди, че наистина страдате от дефицит на витамин D. Предозирането може да доведе до нежелани странични ефекти като: Б. главоболие, замаяност, стомашно-чревни оплаквания или бъбречна недостатъчност. Но не се притеснявайте, твърде много слънчева светлина или диетата правят предозирането с витамин D едва ли възможно.
Ако се интересувате от хранителни добавки с витамин D, разгледайте нашите два топ продукта. Комплексът с високи дози витамин D3 и простият с нормална доза витамин D в практична годишна опаковка.
Нашият личен съвет: Вземете малко свеж въздух и слънце със себе си! Но не прекалявайте чак до слънчево изгаряне. Както се казва: по-малко понякога е повече!
Надяваме се, че нашата статия за витамин D ви е харесала и сте успели да вземете със себе си няколко съвета относно този страхотен универсален инструмент за вашата имунна система. Ако имате въпроси или предложения, моля, не се колебайте да се свържете с нас чрез функцията за коментар.