Витамин D и какво трябва да знаете за витамина - Медицински новини
Витамин D
Витамин D е мастноразтворим витамин. Също така се счита за хормон и витамин, тъй като тялото е способно да синтезира и да играе важна роля в много от нашите жизнени функции. В природата има два вида витамин D: ергокалциферол (D2), произведен в растението и холекалциферол (D3), произведен в мастните жлези на кожата от ултравиолетово лъчение (UV-B). Солариумите излъчват предимно UV-A лъчение вместо UV-B, така че въпреки че кожата потъмнява, витамин D не се произвежда при използване на солариума. Така че тялото ни може да произвежда витамин D с помощта на слънчева светлина, но също така можем да го приемем в тялото си с храна: той може да се намери в черния дроб, черния дроб на треска, рибеното масло и яйчния жълтък в по-големи количества. Около 50-80% от приетия витамин се абсорбира.
Въпреки това, както витамин D2, така и витамин D3 са почти неефективни: за да станат активни, първо трябва да се преобразуват в черния дроб, а след това в бъбреците от ензими (това се случва напълно автоматично, след като те влязат в тялото). Ето как най-накрая се създава наистина ефективният витамин D.
Витамин D3 увеличава абсорбцията на калций и фосфат от червата, насърчава изграждането на костите, влияе също на мускулната функция и имунната система.
Причини за дефицит на витамин D:
- Слаба слънчева светлина (през пролетта, лятото, слънчевите бани на ръцете и краката за 15-20 минути са достатъчни, за да осигурят снабдяване с витамин D на млади и здрави хора)
- Намален прием (при вегетарианци, диети без мазнини, недоносени бебета и зрели бебета, ако са изключително кърмени, особено ако майката има дефицит на витамин D по време на бременност или кърмене)
- Намалена абсорбция (при пациенти с тежка диария, малабсорбция)