Витамин D е всичко, което трябва да знаете, за да имате дълъг и здравословен живот
Какво е витамин D.?
Това е лесна за получаване, но чудодейна хранителна добавка. Толкова е важно всяко семейство да е там в домашната аптека. Витамин D може не само да ни попълни с подновена сила и жизнена енергия, но може и да облекчи симптомите на много оплаквания за здравето. Днес това е съществен елемент от балансираното хранене.
Как да попълните естествено витамин D?
Витамин D се съдържа в много храни, като мляко, яйца и сирене - но за съжаление зеленчуците не могат да бъдат допълнени. Струва си да останете на открито колкото е възможно повече, за предпочитане на слънчева светлина, но ако това не може да бъде решено, солариумът също може да помогне с добавките с витамин D.
Кой се препоръчва да приема витамин D.?
За бебета дори педиатър предписва витамин D, но по-късно той също е от съществено значение за развиващия се организъм. При възрастните хора значението на приема на витамин D се увеличава поради профилактиката на остеопорозата. Това може да означава и спасение за хора с депресия и психични проблеми.
Как да прилагаме оптимално витамин D.?
Съгласно най-съвременните препоръки се препоръчва да приемате най-малко 4000 IU витамин D дневно за всички възрасти, по всяко време на годината. (виж отдолу)
Недостиг на витамин D
Кога можем да говорим за дефицит на витамин D?
За съжаление в нашата възраст повечето хора, които следват среден градски начин на живот и работят в офис, се считат за дефицитни на витамин D, ако не приемат редовно хранителна добавка, съдържаща витамин D. Тези, които стоят много на слънце, например поради работата си, но които не са напълно в безопасност, могат да се считат за по-късметлии.
Какво може да причини екстремен дефицит на витамин D?
При наличие на някои хронични заболявания, степента на недостиг на витамин D може да се увеличи значително. Те включват чревни заболявания с неадекватна абсорбция и някои чернодробни и бъбречни оплаквания. Заседналият, заседнал начин на живот, неадекватното хранене и липсата на открито увеличават риска от силен дефицит на витамин D.
Какви симптоми можем да знаем, ако страдаме от дефицит на витамин D?
Например, характерно бледобялата кожа на лицето може да показва високо ниво на дефицит на витамин D. Недоволството, слабостта, неразположението, депресията, депресията също могат да предизвикат подозрение. Ако костите ни често са счупени или просто се чувстваме слаби, възможно е също така да е необходимо добавяне на витамин D.
Добавка на витамин D
През зимата, в по-слънчев период, нивата на витамин D в организма рязко падат поради липсата на слънчева светлина. Това е така, защото най-идеалният източник на витамин D е слънчевата светлина, която за съжаление получава много по-малко през зимата. По подразбиране, когато има няколко часа през деня, тялото ви произвежда необходимото количество витамин D по време на престой от около двадесет минути.
Разбира се, не трябва да се отчайвате, тъй като добавките с витамин D не се предлагат само под формата на капсули. Това е така, защото има няколко храни, които са отлични източници на витамин D, което ги прави подходящи за добавки с витамин D.
Ако харесвате морски риби, имате печеливша ситуация, тъй като сьомгата, херингата или рибата тон могат да бъдат чудесен източник на добавки с витамин D. Тъй като витамин D е мастноразтворим, богатите на мазнини морски риби също имат благоприятен ефект върху усвояването на витамин D, което улеснява допринасянето им за добавяне на витамин D.
Може също да погледнете опаковката на различни храни, тъй като витамин D често се добавя като добавка към млякото, портокаловия сок и някои зърнени продукти. По този начин можете лесно да разрешите добавката си с витамин D.
Ако обичате яйца, можете също да помогнете с добавки с витамин D, като консумирате едно или две яйца на ден.
Дозировка на витамин D.
През 2012 г. четиринадесет унгарски медицински компании публикуваха първия консенсус относно витамин D, насочвайки вниманието към добавките с витамин D през зимата. Най-изследваната последица от дефицита на витамин D е остеопорозата и се изследва ефектът на витамин D върху ефективността на лекарствата и витамините, използвани за лечение на остеопороза. Поради това те счетоха за важно да издадат резолюция по въпроса за приема на витамин D.
Доказан факт е, че дефицитът на витамин D увеличава риска от диабет. Недостигът на витамин D увеличава риска от диабет тип 1 при кърмачета и малки деца и диабет тип 2 при възрастни, така че не забравяйте да обърнете внимание на приема на витамин D при децата и себе си.
Според медицински компании приемът на витамин D е 1000 IU за кърмачета, 2000 IU в детска възраст и 4000 IU за възрастни, което е идеалното количество за предотвратяване на недостиг на витамин D. Ако имате мъничко бебе, не забравяйте да обърнете внимание на приема на витамин D, тъй като бебето може да абсорбира витамин D само с кърмата, или можете да го дадете под формата на специални капки.
Има държави, в които се препоръчват еднакви 4000 IU витамин D за всички, целогодишно, непрекъснато. Както знаем, има държави, в които медицината е по-напреднала от Унгария и шансовете за оцеляване и възстановяване са много по-добри. Следователно може да си струва да се обмисли продължителната употреба на по-високи дози при деца и целогодишно добавяне на витамин D при възрастни. Не предозирайте. През лятото 15-минутно слънчево баниране на цялото тяло е приблизително. 15 000 IU витамин D за тялото - въпреки това никой не е имал проблем с повишаването на нивата на витамин D.