VITAMIN B6 - Супер анти стрес
КАКВИ СА ОСНОВНИТЕ ИЗТОЧНИЦИ НА ВИТАМИН В6?Основните източници на витамин В6 включват:
По-голямата част от храната съдържат в едно или друго количество витамин В6. Следните храни обаче съдържат най-много: лешници, авокадо, банани, пиле, месо, бирена мая, боб, черен дроб, пшеничен зародиш, грах, меласа, моркови, орехи, пшеничен зародиш, непреработен ориз, яйца, яйца, овес, пъпеш, риба, риба, слънчогледови семки, соя, спанак, пшенични трици, зеле.
* Млечните продукти са лоши източници на витамин В6.
ПРЕЗЕНТАЦИЯ И АДМИНИСТРАЦИЯ ДОЗИРОВКА:
Нормалният човек се нуждае от около 1,7-2 гр. на ден. В случай на хора, които са бременни или кърмят, тази нужда може да се увеличи до 2,2 mg на ден. Повечето формули на пазара имат съдържание между 20 mg и 200 mg на таблетка. Дози над 500 mg/ден са противопоказани. Има мнения, които казват, че витамин В6 би работил най-добре във формули, които също включват витамини В1, В2, В5 (пантотенова киселина), витамин С и магнезий.
КАКВО МОЖЕ ДА ГЕНЕРИРА ЛИПСА НА ВИТАМИН В6 В ТЯЛОТО?
недостатъци на витамин В6 (пиридоксин) може да доведе до:
• анемия, конвулсии, главоболие, гадене, люспеста кожа, повръщане на язвен език;
• Други възможни признаци на дефицит включват акне, анорексия, артрит, конюнктивит, пукнатини или болка в устата и устните, депресия, замаяност, умора, хипер раздразнителност, тежко зарастване на рани, възпаление на устата и венците, затруднения в ученето, затруднения с паметта загуба на паметта, загуба на коса, проблеми със слуха, парализа, Кожата беше мазна, закърнела и сърбяща.
• Синдромът на карпалния тунел също е свързан с дефицит на витамин В6.
ТОКСИЧНОСТ И НЕЖЕЛАНИ ЕФЕКТИ: Дози над 2 гр. може да предизвика възбуда, изтръпване на краката, спазми и сънища, които остават много живи след събуждане. Хората с Паркинсон трябва да са наясно, че приемането на лекарства, базирани на L-Dopa, трябва да са наясно, че едновременното приложение с витамин B6 ще има основния ефект за намаляване на ефекта на L-Dopa.
КОЙ ТРЯБВА ДА ПРИЕМЕ ВИТАМИН В6?
Хората, които са свикнали да пият противозачатъчни, които имат диети богата на протеини (като някои спортисти/спортисти), тези с по-ниски нива на кръвната захар трябва да допълват прием на витамин В6
ВЗАИМОДЕЙСТВИЕ С ДРУГИ ЛЕКАРСТВА:
• Антибиотиците намаляват тяхната ефективност и абсорбция, когато се приемат едновременно с различни витамини от В-комплекса (включително витамин В6), поради което те трябва да се приемат по различно време на деня;
• Витамин В6 подобрява действието на някои лекарства (трициклични антидепресанти);
• Някои лекарства за химиотерапия може да намалее някои от ефектите на този витамин;
• Еритропоетин може да доведе до по-ниски нива на витамин В6 в кръвта; Това ще изисква допълнително;
• Ефективността на някои лекарства въз основа на L-Dopa за пациенти с Паркинсон и фенитоинът за тези, които имат епилептични припадъци, се намалява, когато се прилага едновременно с витамин В6;