Витамин B Осем витамина за вашето здраве Eunova

Затруднена концентрация, няма енергия? Калъф за "B-Team"

Очаквано време за четене: 3 минути.

„Витамин В“ описва цяла група витамини от група В. И те имат всичко: тъй като те играят решаваща роля в нашия метаболизъм, те ни осигуряват нашата енергия. Но витамин В също е от решаващо значение за нашата психическа и емоционална конституция. Прочетете всичко за групата на витамин В тук.

Какво е витамин В?

„Витамин В“ е общ термин за цяла гама витамини, които имат много общо помежду си: Всички те служат като предшественици на коензимите, водоразтворими са витамини и - с изключение на витамин В12 - могат да се съхраняват само в малки количества от организма и трудно могат да се съхраняват. Тъй като всеки витамин от група В е от съществено значение за нас и не може или не може да бъде произведен в достатъчна степен от организма, ние трябва да приемаме тези витамини всеки ден с храната си. В противен случай дефицитът на витамин В заплашва дефицит на витамин В.

Например, докато има само един витамин А, няколко хранителни вещества се класифицират като „витамин В“. Тези осем различни витамини от група В са номерирани:

  • Тиаминът е витамин В1
  • Рибофлавин Витамин В2
  • Ниацинът е витамин В3
  • Пантотеновата киселина означава витамин В5
  • Пиридоксинът е витамин В6
  • Биотин Витамин В7
  • Фолиевата киселина се нарича още витамин В9
  • Кобаламинът се нарича витамин В12

За да обобщим всички или повече от тези витамини от група В, терминът „комплекс витамин В“ често се използва заедно с „витамин В“.

За какво е полезен витамин В?

Тъй като витамин В е група от осем различни хранителни вещества, те също имат различни области на действие. Те обаче също работят много тясно заедно и се активират взаимно. Недостигът на един витамин от група В може да повлияе на друг.

По принцип витамините от група В играят важна роля за нормалното функциониране на енергийния метаболизъм, както и за нормалното функциониране на нервната система и нормалната психологическа функция. Ето защо те оказват голямо влияние върху цялото ни физическо, психическо и емоционално състояние.

витамина

С достатъчно витамин B, ние помагаме за генериране на енергия и поддържане на ефективността. Също така е от съществено значение за нашите клетки и техния растеж - също за развитието на ембрион и по този начин за бременните жени. Освен това витаминната група помага на нервите ни да останат здрави, хормоните и психиката се регулират и имунната система работи.

Освен това витамините от група В са необходими за образуването на кръв, предпазват от оксидативен стрес и стимулират процесите на детоксикация. Поддържайки лигавиците, косата, ноктите и кожата, витамините от група В гарантират, че буквално се чувстваме добре в кожата си.

Накратко: Витамин В има положителни ефекти върху

  • Енергиен баланс/метаболизъм
  • Нервна система
  • Психика и хормони
  • Имунна защита
  • Образуване на кръв
  • детоксикация
  • Лигавици (и следователно червата)
  • Кожа, коса и нокти

Кои храни съдържат витамин В.?

Къде е витамин В? Списъкът с храни с витамин В е дълъг. Тъй като витамин В се съдържа в много животински, както и растителни продукти - с изключение на витамин В12, чийто прием изисква предимно животински храни. Разгледайте статиите за отделните витамини от група В, за да разберете най-продуктивните доставчици.

Как се проявява недостигът на витамин В?

В случай на постоянно недостиг на различни витамини от група В, има недостиг на витамин В. Симптомите могат да изглеждат много различни в зависимост от витамина. В допълнение към умората и главоболието често има кожни проблеми, нервни разстройства, стомашно-чревни проблеми, мускулна слабост, депресивни настроения, анемия или лоша имунна система и концентрация. Недостигът винаги трябва да бъде изяснен от лекар. За да не възникне такъв дефицит на първо място, трябва да се внимава да се осигури адекватно снабдяване с всички важни хранителни вещества и, ако е необходимо, диетата да се допълва с хранителни добавки.

Тук стигате до ясен списък на съответните симптоми и получавате информация за това кои рискови групи са особено изложени на риск от недостиг на витамини.

Между другото: По правило не е нужно да се страхувате от предозиране на витамин В. Повечето излишни витамини от група В се отделят с урината поради тяхната разтворимост във вода.

Защо няма витамин В4?

"Витамин В" има много лица: B1, B2, B3, B5, B6, B7, B9, B11, B12 - ако сте обърнали голямо внимание, вероятно се чудите защо номерирането на витамините от група В не е последователно. Отговорът е прост: Първоначално няколко вещества бяха класифицирани като един витамин В - всеки номер от 1 до 12 беше определен. Някои от тях обаче не могат да бъдат потвърдени в техния витаминен характер. Ето защо например вече няма никакъв витамин В4.

Бившите витамини от група В са следните хранителни вещества:

  • Холин (по-рано витамин В4)
  • Инозитол (по-рано витамин В8)
  • PABA (по-рано витамин В10)
  • Оротна киселина (по-рано витамин В13)