Витамин B функции; Поява на чисти капсули
8 пъти по-силни за здраве и благополучие
Като силни партньори в ежедневието, те изпълняват многобройни задачи в нашето тяло и играят ключова роля в генерирането на енергия и умственото представяне - витамините от група В. Тъй като постигат оптималния си ефект само заедно, е важно достатъчното количество от всичките 8 водоразтворими витамини.
В ядрената физика 8 е „магическото число”: съответен брой неутрони и протони в атомното ядро осигуряват по-голяма стабилност от съседите му. В нумерологията, от друга страна, 8 означава за баланс и здраве. Всъщност има 8 витамини от група В, които са отговорни и за двете в нашето тяло: От структурата на нашата ДНК през метаболизма до образуването на серотонин като допамин, които се грижат за нашата душа - водоразтворимите витамини участват в множество биохимични процеси.
Един (B-витамин) за всички, всички за едно нещо:
Възникване и предлагане
Въпреки че всеки от витамините има специфични задачи за изпълнение, те все пак се събират - както е обичайно в доброто семейство. Те не само се поддържат взаимно, но и тяхната неотделимост е очевидна от появата им: Повечето от тях са в Зърнени храни, мая, бобови растения, месо, млечни продукти и зеленчуци и се записват заедно. Този дневен прием отвън е важен, тъй като водоразтворимите витамини от група В не се съхраняват от човешкото тяло. Изключенията B12 и B3 потвърждават правилото.
В същото време неадекватното снабдяване с един витамин В може да обърка цялото домакинство, тъй като те постигат оптималния си ефект само когато се комбинират.
Повишена нужда от витамини от група В
Въпреки че „витамин В“ се озовава в достатъчни количества на нашите трапези с разнообразна, прясна диета, дефицитът е по-често в тази страна от очакваното поради все по-едностранни диети, бързо хранене и промишлено преработени храни с много трансмазнини или захар.
Друга причина за това е повишената нужда: По време на растеж, бременност и кърмене, в напреднала възраст и при стрес, обикновено се нуждаем от повече „витамин В“. В допълнение, лекарства като хормонални контрацептиви, като прием на хапчета, консумация на алкохол или пушене, могат да увеличат нуждата. В веганска или вегетарианска диета Важно е да се гарантира достатъчен прием на кобаламин, тъй като витамин В12 се съдържа само в храни от животински произход.
8-те витамина с един поглед:
Силен за паметта и нервите: B1 (тиамин)
Подобно на повечето членове на семейство В, витамин В1 помага на тялото да преобразува храната в енергия. Тиаминът също е с бързи темпове Проводимост на стимула в нашата нервна система участващи. Следователно твърде малко от „ласкателя на душата“ обикновено се забелязва на нашите нерви. Ако сте под постоянно напрежение и често се чувствате съкрушени и уморени, трябва да следите състоянието си на витамин В. Добавянето на богати на тиамин храни като пълнозърнести храни, ядки, бобови растения или картофи може да помогне в тези случаи.
"Енергийният витамин": B2 (рибофлавин)
Рибофлавин е за това Производство на енергия от мазнини и протеини особено важно. Като коензим поддържа енергийния метаболизъм и допринася за изгарянето на мазнини. Яйцата, млечните продукти, месото, но също така и ядките и бобовите растения могат да осигурят по-голяма сила на чинията.
B3 (ниацин)
Този витамин от семейство В също подпомага производството на енергия и има положителен ефект върху нас Мислене и запомняне и може да помогне за намаляване на умората. Месо, риба и мляко, както и пълнозърнести храни и бобови растения са източници на ниацин.
Красота отвътре: B5 (пантотенова киселина)
Витамин В5 играе съществена роля в Кожен метаболизъм. Не случайно пантенолът, предшественик на пантотеновата киселина, се съдържа в многобройни мехлеми. В края на краищата витаминът помага за изграждането на нашата съединителна тъкан. Но „витаминът за красота“ също допринася за здрава коса и здрави нокти. Поради това е удобно витамин В5 да се съдържа в почти всички животински и растителни храни: Яйца, гъби, броколи, месо и риба са доставчици.
В6 (пиридоксин)
Витамин В6 участва в развитието на протеини и аминокиселини и следователно има ефект върху Натрупване и разрушаване на невротрансмитери с: Независимо дали серотонинът, който осигурява баланс, стимулиращият норепинефрин или стимулиращият творчеството допамин - витамин В6 помага както за тяхното производство, така и за производството на червени кръвни клетки. Също така подпомага метаболизма на мазнините и регулира имунната система. Витаминът се съдържа в дрождите, зърнените храни, бананите, зеленчуците, млякото и яйцата, така че дневните нужди от 1,2 - 1,6 mg и около 2 mg в случай на бременност, кърмене и при прием на противозачатъчни хапчета е добре да се покрие.
"Витаминът за кожата и косата": B7 (биотин)
Поради своите свойства за изграждане на протеини, биотинът има важен принос за поддържане на нормалното Кожа и коса - Той не получава прякора си витамин Н за нищо.
B9 (фолиева киселина)
Фолиевата киселина играе роля в клетъчното делене и Образуване на нови кръвни клетки решаваща роля - ето защо има повишена нужда от фолиева киселина, особено по време на бременност. Въпреки че има много витамин В9 в листни зеленчуци, бобови растения, пшенични зародиши, мая, суроватка, цвекло и аспержи, тялото може да го съхранява само в малки количества.
B12 (кобаламин)
Подобно на повечето други витамини от група В, кобаламинът подпомага метаболизма и допринася за нормалната функция на нервната система, имунната система и Намаляване на умората в. Тъй като витамин В12 се намира само в храни от животински произход, важно е да се осигури балансирано ниво на В12, особено с веганска и вегетарианска диета.