Витамин А витамини за очите - ПОДХОДЯЩ ЗА ЗАБАВЛЕНИЕ
Витамин А или „витаминът за очите“ е важен за всеки, който чете много и работи на компютъра. Всичко за мастноразтворимия витамин А и как можете да предотвратите недостиг на витамин А.
"Витаминът за очите": витамин А.
Достатъчен запас от витамин А предпазва очите от часове работа на компютър и от нощна слепота, а може и да помогне срещу сухота в очите. Мастноразтворимият витамин А също е важен за кожата и защитата срещу инфекция. Самото вещество се намира само в храни от животински произход, главно в черния дроб.
Но не се притеснявайте: ако не обичате черния дроб, не е нужно да страдате от дефицит. Също така можем да произвеждаме витамин А от неговия растителен предшественик, бета-каротин. И това е в жълто-червените зеленчуци и плодове, но също и в зеленината. Съдържанието на бета-каротин, превърнато във витамин А, можете да намерите в нашите най-добри източници.
Препоръчителен прием
• Жени: 0,8 mg/ден.
• Мъже: 1 mg/ден.
За това е полезен витамин А
Бета каротинът е едно от най-важните защитни вещества за клетките. Ето защо е най-добре да хапвате зеленчуци, съдържащи каротин ежедневно!
Кой се нуждае от повече?
Бременни жени след консултация с лекар.
Можете ли да получите твърде много от него?
За бета-каротин от растителни храни: не. Витамин А се счита за безопасен до 3 mg дневно: Тези, които често ядат черен дроб, могат да надвишават тези количества.
Топ 5 на източниците на немски храни с витамин А *:
• Телешки черен дроб: 125 g 27 mg
• Морков: 200 g 3,4 mg
• Спанак: 200 g 1,6 mg
• Сушени кайсии: 25 g 1,5 mg