Витамин А - Ползи и начини за използването му

Витамин А е мощен антиоксидант и помага на организма да функционира правилно. Освен това витамин А е от съществено значение за здравето на кожата, очите, ноктите и зъбите. Ето в каква храна се намира и как може да се използва.

рициново масло

Витамин А е много важен за здравето на организма и има много ползи за здравето. Освен тези аспекти, той често се използва в козметиката за кожа, нокти и коса.

Ползи от витамин А

Витамин А има много свойства и е от съществено значение за правилното функциониране на организма.

Свойства на витамин А:

  • поддържане на здравето на очите
  • поддържане здравето и външния вид на кожата, ноктите и косата
  • повишават нивото на имунитет на организма
  • асимилация на калций
  • подпомага образуването на бели кръвни клетки
  • поддържа нивата на холестерола под контрол
  • допринася за здравето на костите
  • помага за бързо излекуване в случай на инфекции или възпаления
  • помага на храносмилателната система
  • поддържа репродуктивната система

Ефектите от дефицита на витамин А

Недостигът на витамин А може да възникне и поради хранителен дисбаланс, но и поради излишък на алкохол. Дефицит може да възникне и по време на бременност. Ето най-важните ефекти от този дефицит:

  • Намалено качество на зрението - е от съществено значение за правилното функциониране на очите.
  • Инфекции на дихателните пътища - поради недостиг на витамин А, носът, гърлото и бронхите стават сухи, с по-висок риск от инфекция
  • Заболявания на репродуктивната система - вагинит може да се появи при жени
  • Проблеми с храносмилателната система - дефицитът на витамин А увеличава риска от чревни инфекции и диария

От друга страна, излишъкът от добавки с витамин А може да има сериозни ефекти върху организма. Страничните ефекти могат да включват загуба на тегло и дори анорексия, гадене, повръщане, припадък, раздразнителност, суха и лющеща се кожа и лигавици, суха коса, главоболие, болки в костите и ставите, проблеми със зрението.

Каква е дневната нужда от витамин А, в зависимост от възрастта

  • деца между 0 и 12 години - 350 - 550 микрограма
  • тийнейджъри между 13 и 19 години - 600 микрограма за момичета и 700 за момчета
  • възрастни - жените се нуждаят от 600 микрограма, мъжете - 800 микрограма.

Витамин А се намира в какви храни

Храни, които съдържат витамин А

Според Mayo Clinic, витамин А се намира в няколко форми, а именно:

Ретиноиди - присъстват в храни като черен дроб, бъбреци, тлъста риба, яйца и млечни продукти.

Каротеноиди - присъстват в зеленчуци като моркови, плодове от морски зърнастец или шипки. Бета-каротинът е най-активната форма на витамин А. Обикновено се съдържа в зелени, жълти, оранжеви плодове и зеленчуци, като броколи, пъпеш, манго, портокали, сладки картофи, моркови, домати, спанак.

Витамин А за кожата

Освен многобройните ползи за здравето, този витамин е отлично средство против стареене и против акне. Изследванията показват, че лосионите и кремовете за лице, които съдържат витамин А, не само предотвратяват появата на бръчки, но и видимо замъгляват съществуващите. Този витамин всъщност увеличава отлаганията на колаген. Поради това забавя нормалното разграждане на колагена и еластина, което води до стареене.

Витамин А маска за лице

Това е маска за лице, която може да се прилага върху всяка кожа.

  • яйчен жълтък,
  • 1 чаена лъжичка мед
  • няколко капки мазен витамин А.

Смесете и трите съставки и нанесете сместа върху лицето си. Оставете да подейства 20-30 минути, след което изплакнете с хладка вода.

Вижте също - Маски за лице - 20 рецепти за натурални маски за всеки тип кожа

Витамин А за нокти

Той има безброй предимства за кожата, ноктите и косата

Той има важна роля в синтеза на кератин в човешкото тяло. Също така помага за отглеждането на ноктите и предотвратяването им от изсъхване.

Как да използвам:

Отстранете съдържанието на няколко маслени капсули витамин А и нанесете върху ноктите и кожичките. След това сложете чифт ръкавици и оставете да подейства за една нощ.

Лечение на ноктите с рициново масло и витамин А.

Внимателно загрейте 2-3 супени лъжици рициново масло, след това добавете няколко капки мазен витамин А. За гарантирано действие нанесете върху ноктите и кожичките, сложете чифт памучни ръкавици и ги оставете до следващия ден.

Витамин А за коса

Витамин А предпазва клетките в структурата на косата и предотвратява увреждането им. Предотвратява сухота на скалпа и порите и регулира секрецията на себум, като по този начин помага за предотвратяване на косопад.

Как да използвам:

Този витамин може да се приема от храна или добавки или да се прилага директно върху засегнатите области, за да се подпомогне здравето на скалпа и корените на косата.

Може да се комбинира и с други масла, като арганово, кокосово масло, зехтин или масло от жожоба и може да се прилага върху скалпа и косата.

Маска за коса с мазен витамин А и рициново масло

  • 6 капки витамин А;
  • рициново масло
  • 5 капки мазен витамин Е
  • сок от лимон

Маслените капки витамин Е и витамин А се смесват с рициново масло и лимонов сок, докато се получи хомогенна смес. Внимателно масажирайте скалпа и го разтегнете по цялата дължина на косата. След това се оставя да действа поне 40-50 минути, след което косата се измива.