Топ 10 храни за списъка за пазаруване - BODY IP Nutrition; BODY IP добавки за
Преди да помислите за добавки, витамини и минерални препарати за изграждане на мускули, основата трябва да е на мястото си: здравословна, балансирана, богата на протеини диета. Тук ви запознаваме с 10 храни, които са идеални за изграждане на мускули и диети и които определено трябва да имате предвид при всяка покупка. Всъщност някои от тези храни са абсолютно задължителни продукти. Само тези 10 храни са достатъчни, за да осигурят разнообразна, балансирана и здравословна диета.
10 място: нахут
Като билков продукт нахутът има високо съдържание на протеини и високо съдържание на фибри. Това ги прави много засищаща храна. Нахутът също е богат на сложни въглехидрати, с ниско съдържание на мазнини и богат на витамини и минерали. Те са евтини на цена и много гъвкави. Независимо дали като пикантна или сладка закуска, като фалафел или като десерти, нахутът може да се приготви по най-различни начини.
9 място: пиле
Пилето беше единственият месен продукт, който попадна в топ 10 на най-здравословните храни, представени тук. Пилето не е особено популярно сред културистите и силовите спортисти за нищо. Той е много нискокалоричен и съдържа почти изключително протеинови калории, тъй като едва ли осигурява никакви мазнини или въглехидрати. Вкусно подправено и нежно пържено, пилето е вкусна богата на протеини съставка в много рецепти.
8 място: червена леща
Удивително е, че червената леща има повече протеини от повечето меса. Те също така осигуряват много сложни въглехидрати и фибри. 100 грама леща имат по-малко от 2 грама мазнини. Аминокиселинният профил на червената леща не е толкова добър, колкото този на месото, но когато се комбинира с други храни на растителна основа като ориз или картофи, той може да бъде напълно завършен. Червената леща може да се обработва по много начини. От тях могат да се приготвят бургерни банички, „кюфтета“, крокети или супи. Червената леща се съчетава добре и със студени ястия като салата.
7 място: ябълки
Ябълките са много евтини и могат лесно да се вземат навсякъде. Ябълките могат да се купят навсякъде и са здравословна закуска между тях. Те съдържат много витамин С и по този начин укрепват имунната система.
Бакшиш: Ябълките не трябва да се белят, тъй като в кората има много други витамини.
6-то място: киноа
Киноата е храна без глутен, която е идеална като източник на въглехидрати. Той осигурява много сложни въглехидрати и фибри, както и витамини и минерали. Киноата е една от малкото храни на растителна основа, която има пълен профил на всички незаменими аминокиселини. Киноата вече се предлага във всеки дискаунтър на ниска цена.
5-то място: яйца
С биологична стойност 100 цялото яйце има много висококачествен протеин, който може да бъде обработен много добре от тялото за изграждане на мускули. В яйчния жълтък има много здравословни мазнини с балансирано съотношение на наситени, полиненаситени и мононенаситени мастни киселини. Яйцата също са лесно смилаеми и могат да се приготвят по различни начини, както в солени, така и в сладки ястия.
Бакшиш: Уверете се, че яйцата са с добро качество. Така че изберете яйца, които са били отглеждани на свобода или, още по-добре, които имат органично уплътнение.
4-то място: боровинки
Боровинките са идеалната сладка, здравословна закуска за между храненията. Те съдържат много малко въглехидрати, а също и изключително високи нива на витамини, антиоксиданти и вторични растителни вещества. Боровинките са перфектна алтернатива на нездравословните сладкиши, особено при диета. Сладките плодове отнемат апетита ви към сладки, гадни сладкиши.
3 място: кит и бразилски ядки
Ядките трябва да са един от основните източници на мазнини за изграждане на мускули. Орехите осигуряват висок дял на полиненаситени омега-3 мастни киселини. Освен това ядките съдържат не незначително количество висококачествен протеин и много витамини и минерали. Един или два бразилски ядки вече покриват изискванията за селен за спортисти и вегани. Саймън Тейхман, личен треньор от Дюселдорф, препоръчва шепа ядки, за да отговори на ежедневните нужди от ненаситени мастни киселини.
2-ро място: мазна сьомга
В допълнение към добрата част от протеини, мазната сьомга съдържа много омега-3 мастни киселини с много балансирано съотношение на EPA и DHA мастни киселини, които могат да бъдат усвоени много ефективно от тялото. Ако не харесвате или толерирате сьомга или риба като цяло, можете да използвате омега-3 капсули, които съдържат рибеното масло в концентрирана форма и в достатъчни количества.
1-во място: броколи
Броколите са едни от най-богатите на хранителни вещества и витамини от всички зеленчуци. В допълнение към много минерали и антиоксиданти, той също така осигурява големи количества влакнести диетични фибри и малко количество протеини. За личния треньор Саймън Тейхман броколите са най-добрата здравословна храна за изграждане на мускули: „Ако не ядете броколи или обикновено не ядете малко зеленчуци, трябва да консумирате броколи за известно време. Ще видите, че благосъстоянието, фитнесът и изграждането на мускули се подобряват значително. Освен това проблемите със стомаха и кожата ще изчезнат.