Vital Akademie Добра храна в ежедневието - съвети и рецепти

Вече писахме няколко пъти за храненето и как то влияе на кожата ни. Добрата храна също е важна за нашето представяне. Това означава дали ще ядем пържени картофи с къритурст, сандвич или прясна салата за обяд няма значение. И така, как успяваме да имаме здравословни, питателни ястия в ежедневието? Изобщо не е трудно с нашите съвети.

добра

Обедната почивка: зареждане с гориво за втората половина на деня

Първите срещи са направени, но все още ни предстои много работа. Обедната почивка е добра възможност да съберете сили за следващите задачи.

Може да имате възможност да посетите столова. Или се стремите към пекаря, който предлага супа, сандвичи, сладки сладкиши и други малки неща за обяд.

Много гладни хора също отиват на щанд за закуски и ядат пържени картофи с гарнитура от месо или имат чийзбургер.

За да компенсирате обилния прием на калории, пригответе няколко сандвича за следващия обяд, които ще ядете без голям апетит.

В зависимост от това, което сте яли, ще се чувствате свежи и съсредоточени или уморени и изтощени след почивката. Колко пъти сте мислили за промяна на ситуацията, но изглежда, че не се вижда решение. Защото те не могат да си позволят да посещават ресторанта зад ъгъла всеки ден - добрата храна просто струва твърде много.

Храненето добре в ежедневието не трябва да е скъпо

Ако съберете това, което харчите за пържени картофи, сандвичи и други ястия в бистрото, получавате изненадващо голяма сума. Малките пълнители едва ли притежават някое от свойствата, от които един здравословен обяд се нуждае в ежедневието:

  • Лесно смилаем
  • Ниско съдържание на въглехидрати (те уморяват тялото)
  • Здравословни, ненаситени мазнини като зехтин или кокосово масло
  • Богат на витамини и жизненоважни вещества
  • Дълго пълнене
  • Вкусно
  • Разнообразен

В пекарните и бистрото тези свойства са представени доста оскъдно. Следователно евтината алтернатива е: направете го сами. Но не се притеснявайте, не е задължително да отнема много време или еднообразно.

Хранене добре в ежедневието: транспорт и съставки

Необходим ви е набор от контейнери, за да транспортирате храната си. Ето нашите съвети, за да започнете:

1. Вземете си голям термос, има и такива, които са специално създадени за супи. Тук можете безопасно да транспортирате топли и студени супи. Термо кутиите за обяд са подходящи за топли ястия в твърда форма.

2. Съхранявайте няколко бурканчета с винт, например бурканчета за сладко или бутилки за мляко.

3. Вземете основен комплект фризерни кутии от стъкло или пластмаса.
Предупреждение: Използвайте пластмаса само ако няма мирис. В противен случай може да съдържа вредни пластификатори.

4. Малка готина кутия е подходяща, за да поддържа салатите и другите ястия хладни.

5. Използвайте само съставки, които са подходящи за транспорт, т.е. без препарати със сурови яйца, без сурово месо, без меки плодове или зеленчуци.

6. Силно миришещите съставки като чесън не са подходящи за хранене на работното място; освен ако нямат нищо общо с колеги или клиенти.

Хранене добре в ежедневието: лесно и бързо

Когато приготвяте храната си за следващия ден, тя трябва да е бърза и ясна. Супите от всякакъв вид са полезни за това.

  • Почистете сезонните зеленчуци и нарежете на парчета със същия размер. Загрейте зехтина в голяма тенджера, добавете зеленчуците. Поставете първо в саксията твърди сортове като моркови, след това меки зеленчуци като карфиол или гъби.
  • Подправете със сол и черен пипер.
  • Налейте гореща вода или зеленчуков бульон, докато зеленчуците се покрият. Оставете да се готви за около 15 минути.
  • Пасирайте супата и подправете на вкус. След това напълнете в предварително загрятия термоконтейнер.
  • Поставете пресни билки като магданоз, копър, мащерка или кресон в малък съд и добавете само преди консумация.

Бакшиш: Пригответе предварително голяма порция супа и замразете отделни порции. Загряването в малка тенджера сутрин е бързо.

Можете също така да приготвите брускета с домати и да я консумирате с препечени филийки бял хляб.

Или какво ще кажете за екзотична салата от ориз, китайско зеле, бобови кълнове, магданоз и несолени фъстъци, с прясно изцеден портокалов сок и червено френско грозде?

Напълвате дресинга от заквасена сметана, сол, черен пипер, малко захар и лют червен пипер в плътно затваряща се чаша и можете да очаквате вкусното, здравословно удоволствие през цялата сутрин.

Рецептата идва от книгата „Вземи я със себе си“ на авторката Роуз Мари Донхаузер, издадена от Stiftung Warentest. Тук ще намерите още вкусни рецепти за супи, салати и други ястия, които можете да приготвите за малко време.

Смутитата, които можете да приготвите пресни сутрин и да вземете със себе си за работа в термо чаша също са много популярни. Ето една от многото рецепти:

Пасирайте банана, краставицата на пюре и добавете малко вода (0,2 литра) или мътеница. В допълнение, пресни листа босилек и малко мед или сироп от агаве на порция. Босилекът съдържа много антиоксиданти, които помагат за предотвратяване на преждевременно стареене. А бананът с високото си съдържание на калий и магнезий, витамини В6 и С е идеален източник на енергия. Заедно със свежия вкус на краставицата, можете да призовете вкусна, ободряваща закуска само за няколко минути.

Тук можете да прочетете кои вкусни, здравословни съставки може да има вашата добра храна в ежедневието: Суперхрана за красива кожа. А ето и съвети за добро настроение чрез добрата храна: Какво помага по-добре от шоколада.

Ако искате да изпробвате нашите съвети сега, пожелаваме ви много забавление и късмет. Очаквайте с нетърпение усещане за благополучие чрез добри ястия. Добър апетит!

Между другото: Във всички курсове за обучение по козметика във Vital здравословното хранене е проблем. Ето и следващите ни дати:

Изпълнител на Beauty, Spa and Wellness: Директният път до спа и уелнес управлениеОдобрен за финансиране по BAföG
Начало: 16 октомври 2017 г.
Продължителност: 24 месеца
Час: понеделник и петък: от 13:30 до 18:30, от вторник до четвъртък: от 8:30 до 13:30
Повече информация за изпълнителния директор на Beauty, Spa and Wellness можете да намерите тук.

Специализирана козметика/уелнес: Обучението за ставане на топ практикуващ: Всички процедури за лице, шия и деколте, грижа за ръцете и обучение на гримьор.
Начало: 28.11.2017
Продължителност: 6 месеца - 3 дни в седмицата
Час: 8.30 ч. До 12.45 ч.
Повече информация за специализираната козметика можете да намерите тук.

Хироподи: Грижа за краката в медицински смисъл: всичко най-добро за здрави крака
Профилактика и лечение на оплаквания, както и грижа за краката
Начало: 09.10.2017
Продължителност: 14 седмици - вечерен курс, 4 дни в седмицата
Час: от 18.40 до 21.30 часа
Повече информация за педикюрите можете да намерите тук.

Гримьор: грим и прически за сцена, филм, събития и снимки
Начало: 04.09.2017
Продължителност: 6 месеца - на всеки 2-ра седмица
Час: от понеделник до петък от 9 до 18 часа
Повече информация за обучението на гримьор можете да намерите тук.

Холистична козметика: красота и благополучие от главата до петите
Начало: 16 октомври 2017 г.
Продължителност: 12 месеца - 3 дни в седмицата
Час: от 8.30 до 13.30 или от 13.30 до 18.30.
Повече информация за холистичната козметика можете да намерите тук.

Имате ли въпроси относно нашето обучение или допълнително образование или имате нужда от информация относно възможностите за финансиране на обучение? Говорете с нас, ние ще ви посъветваме.