Високото кръвно налягане може да бъде понижено с упражнения; Здравен град Берлин

Упражненията естествено помагат за понижаване на кръвното налягане

До 30 милиона възрастни в Германия имат високо кръвно налягане. Високото кръвно налягане се причинява от взаимодействието на наследствените предразположения и неблагоприятните фактори на начина на живот като затлъстяване, прекомерен прием на сол, липса на движение, твърде много алкохол, тютюнопушене и стрес.

Ако искате да намалите кръвното си налягане по естествен път, трябва да спортувате редовно и да намирате начини да се справите със стреса. Това съветва Германската фондация за сърцето за тазгодишния Световен ден на хипертонията.

Само десет минути бързо ходене могат да помогнат

Спортът за издръжливост се оказа особено полезен за хора с високо кръвно налягане. „Най-добрите спортове за издръжливост включват колоездене, бързо ходене, туризъм, скандинавско ходене и джогинг“, подчертава проф. Мартин Хале от Научния консултативен съвет на Германската фондация за сърце и медицински директор на Центъра за превенция към Техническия университет в Мюнхен. Спортове с топка като тенис са възможни и ако играта не се играе при състезателни условия.

Според спортния кардиолог редовността е особено важна: „Дори десет минути бързо ходене на ден могат значително да намалят риска от сърдечно-съдови заболявания и най-вече да контролират кръвното Ви налягане“. Пациентите не трябва да проявяват твърде много амбиция, за да избегнат опасно претоварване, се казва в прессъобщение.

Упражнението ЕКГ записва кръвното налягане по време на движение

Пациентите с високо кръвно налягане, които искат да започнат да спортуват, трябва предварително да посетят кардиолог. Това е особено вярно, ако има допълнителни съпътстващи заболявания като диабет или коронарна болест на сърцето (ИБС).

ЕКГ за упражнение може да регистрира регулиране на кръвното налягане по време на тренировка. Ако кръвното налягане е твърде високо, в началото на тренировката трябва да се дават лекарства, така че кръвното налягане да не се повишава допълнително при стрес.

Високото кръвно налягане може да бъде понижено с упражнения

Високото кръвно налягане може да бъде намалено с упражнения, но обикновено засегнатите трябва да обърнат внимание на следното при упражнения:

Кръвното налягане трябва да бъде добре коригирано преди започване на тренировка. Не започвайте да тренирате със стойности над 160/95 mmHg.
Тренировката трябва да бъде умерено напрегната, за да може хоби спортистът също да си прекара добре.
Умерените силови тренировки също могат да бъдат полезни - за предпочитане под експертно ръководство, за да се избегне претоварване.
Притиснатото дишане по време на силови тренировки не уврежда сърцето, но дишането трябва да се задържа за кратко.
За хора, които не обичат джогинг или колоездене, бързото ходене - особено с вложки за ръце като скандинавското ходене - е алтернатива.

Справянето със стреса предпазва сърцето

Друг важен градивен елемент за понижаване на кръвното налягане е правилното управление на стреса. Настоящо проучване на Техническия университет в Мюнхен върху почти 2000 работещи хора показва, че комбинацията от професионален стрес и липса на сън са особено опасни за хората с високо кръвно налягане. Това може да утрои риска от смърт от сърдечно-съдови заболявания.

Докато краткосрочното повишаване на кръвното налягане по време на стрес е полезен механизъм, за да направи тялото особено ефективно, постоянният стрес ви разболява. Постоянното свръх активиране на нервната система води до факта, че тялото се адаптира към повишеното ниво на стрес и повишава трайно кръвното налягане. Това натоварва сърцето и кръвоносните съдове.

Активната релаксация улеснява забравянето на стреса

Следните съвети могат да помогнат при управлението на стреса:

Обърнете внимание на здравословното редуване на напрежение и релаксация. В допълнение към целенасочените методи за релаксация, упражненията са особено подходящи за намаляване на стреса. Доколкото е възможно, не трябва да се проявява амбиция.
Търсите стимулираща дейност, която да балансира нещата: независимо дали пешеходен туризъм или скандинавско ходене в група, готвене с приятели или посещение на театър: активната релаксация е по-добра за забравяне на стреса, отколкото вечер на дивана.
Гледайки ежедневието си от разстояние: доволен ли съм? Има ли неща, които бих могъл да променя, например чрез смяна на работата?
Проверете нагласите: Например, подходящи ли са целите ми в кариерата или са склонни да бъдат вредни?