Високоскоростна диета Често задавани въпроси (FAQ) - (FE); (FE)
Тук ще намерите отговори на често задавани въпроси относно високоскоростната диета (HSD).
Общи въпроси
Въпрос: Как да определя най-добре KFA (и по този начин фазата HSD)?
Най-добре е да сравните вашите снимки сами с нашите примерни изображения или да ни ги изпратите по следния начин: определяне на KFA.
Въпроси относно храненето
Въпрос: Къде мога да намеря повече рецепти?
Тук можете да намерите много повече рецепти: Рецепти с ниско съдържание на въглехидрати/ниско съдържание на мазнини
Въпрос: Наистина ли трябва да претегля всичко до грам?
Ако искате максимален успех, трябва да претеглите всичко внимателно.
Ако можете да живеете с малко по-малко бърза загуба на мазнини, можете да го направите по-свободно. Винаги ще губите мазнини, стига да постигнете калориен дефицит. Дали съзнателно или несъзнателно.
Въпрос: Колко калории трябва да ям? Колко грама въглехидрати и колко грама мазнини?
Колкото е възможно по-малко калории - това е краш диета. Приемът на калории се дължи автоматично на факта, че консумирате почти само постни източници на протеини и зеленчуци. В зависимост от теглото и KFA, това води до прием на около 600-1200 ккал калории.
Въпрос: Колко грама мазнини като долната граница?
Възможно най-малко. Следите са неизбежни. Разбира се, колкото повече мазнини, толкова по-бавно протича диетата.
Въпрос: Може ли Макс. Яденето на 30g въглехидрати на ден в диетичен ден? Хайде 50-60 g въглехидрати със зеленчуци и следи от въглехидрати в нискомаслена кварка. Това проблем ли е?
Няма проблем. 30 g са само ориентировъчни. Малко повече не е лошо, стига тези въглехидрати да се получават главно от зеленчуци. Това са всички насоки, за да поддържате приема на калории възможно най-нисък!
Би било грешен подход за спестяване на зеленчуци. Защото това ви кара да се чувствате сити и осигурява важни микроелементи в диетата. Въпреки това, разбира се, ккал в зеленчуците се брои.
В HSD 30 g KH са определени по такъв начин, че да позволят възможно най-бързата загуба на мазнини. Но ако сега консумирате 40 g, това едва ли е значително по-бавно (в крайна сметка броят са ккал). И ако се чувствате по-добре заради многото зеленчуци в диетата и можете лесно да се придържате с него още няколко дни, малкото повече ккал на ден изведнъж стават много без значение.
Въпрос: Месото отслабва по време на приготвянето (вероятно поради загуба на вода). Тъй като сте дали стойност от 22 g протеин за 100 g пуешко месо, трябва да ям порция от 200 g месо, за да консумирам 44 g протеин на хранене. Но дали теглото от 200 g се прилага преди или след подготовката? Протеинът всъщност не трябва да се "губи" по време на подготовката, нали?
Хранителната информация винаги се отнася до теглото на продукта в необработено състояние (или в случай на консерви, до изцеденото тегло).
Когато говорим за 22 g протеин на 100 g пуешко месо, винаги имаме предвид суровия продукт.
Въпрос: Мога ли да продължа да приемам BCAA или креатин, докато съм на диета или трябва да ги оставя настрана?
Продължете с креатина. BCAA са загуба на пари, ако не ги приемате изрично с гладуване. Можете да добавите протеина към общия си протеин или да спестите парите.
Въпрос: Мога ли да покрия своите протеинови нужди с протеин на прах?
На теория можете да правите каквото искате. Не е нужно да изглежда еднакво всеки ден. Ние обаче препоръчваме по-голямата част от диетата се състои от твърди храни да придобия. Те имат по-добри свойства на ситост и осигуряват разнообразие от микроелементи, които протеиновият прах не осигурява. Въпреки това няма какво да се каже срещу умереното използване на протеинови шейкове.
Въпроси за обучение
Въпрос: Ами упражненията заедно със силовите тренировки?
Препоръчваме да сведете до минимум упражненията, доколкото е възможно. Силовите тренировки винаги имат приоритет. Ако трябва да спортувате (напр. Редовно бойно обучение), ограничете обхвата. Тоест, ако обикновено правите интензивна „кръгова тренировка“ - пропуснете я. Много спорт и HSD не са съвместими. Но можете да запазите спортните си постижения добре по време на HSD фаза.
Въпрос: Как да коригирам диетата си, ако непременно трябва да правя допълнителни упражнения?
Ако няма друг начин и абсолютно трябва да спортувате по време на HSD, тогава трябва да коригирате малко диетата си. За целта приемате ккал, който изразходвате чрез допълнителни упражнения под формата на въглехидрати.
В зависимост от теглото, работещите мускули и интензивността, 5-10 kcal/min е реалистична стойност на консумацията на калории за повечето спортове.
Да предположим, че сте изгорили 400 ккал за 1 час тенис. След това приемате тези 400 kcal под формата на нискомаслени източници на въглехидрати (