Високоскоростна диета - бързо губете мазнини, без да губите мускули - SMARTGAINS
Съдържание
Споделете с приятелите си ...
Мнозина търсят предполагаемо чудодейно лечение, когато става въпрос за проливане на килограми за една нощ. Високоскоростната диета в началото звучи обещаващо, нали? Можете да разберете какво точно стои зад това в тази статия. Забавлявайте се, докато четете!
Високоскоростни диетични цели и факти с един поглед
Високоскоростната диета (HSD) има за цел да постигне максимална загуба на мазнини и минимална загуба на мускули за възможно най-кратко време. Целта е да се постигне чрез много висок прием на протеини и много плодове и зеленчуци с висок калориен дефицит. Източници на въглехидрати като ориз, булгур и ко. са до голяма степен пропуснати, правейки HSD вид диета с ниско съдържание на въглехидрати.
Висококалоричният дефицит при високоскоростната диета може да варира в зависимост от човека и консумацията на калории, подобно на мини разфасовката. Изразено в цифри, това означава около 1000-2000 ккал дефицит. Тук можете да се досетите, че тази форма на диета може да бъде много стресираща както психически, така и физически.
Въпреки това трябва да има по-малко проблеми с поддържането на мускулите, защото постоянно високият прием на протеини гарантира, че мускулите са оптимално снабдени с градивни елементи, въпреки високия калориен дефицит. Като груба фиксирана ставка може да се очаква 2,3-3 g протеин/kg чиста телесна маса.
Сухата телесна маса може да се изчисли, като се използва следната формула: Тегло в кг * (1 процент телесни мазнини като десетично число)
В допълнение към протеините, много плодове и зеленчуци осигуряват голям обем храна, достатъчно ситост и също така осигуряват добро снабдяване с микроелементи.
Подходяща ли е високоскоростната диета за всеки?
Не! HSD не е подходящ за всички и трябва да бъде ограничен във времето и да не се удължава с месеци. Осъзнатите препоръки или диетични почивки с поддържащи калории трябва да се използват съзнателно на редовни интервали, за да се противодейства на големия фактор на стрес, генериран от дефицита.
Ето защо е важно тук да се направят ясни разграничения, които са обяснени по-подробно по-долу:
Високоскоростната диета може да бъде подходяща за хора с наднормено тегло, но също така и за спортисти със сила. Хората с наднормено тегло могат лесно да изберат по-висок калориен дефицит в ранните месеци. Загубата на мускулна маса е много малко вероятно през първите няколко седмици, тъй като имате много повече телесни мазнини, отколкото добре обучен човек. Съответно тялото има голям собствен ресурс, от който може да черпи енергия.
За хората с наднормено тегло тази форма осигурява по-бърза загуба на мазнини и по този начин загуба на тегло, тъй като в началото бързо намалява както съдържанието на стомаха и червата, така и складираната вода и по този начин може да се гарантира мотивацията за по-нататъшната диета.
За спортисти с напреднала сила тази форма на диета може да бъде подходяща, например, за извършване на мини разрез. Всичко според мотото: намалете излишните мазнини от структурата, за да имате по-добра отправна точка за по-нататъшна структура.
Освен това високоскоростната диета може да бъде подходяща за нетърпеливи хора, които искат да постигнат бързи резултати в краткосрочен план, например за сватба или краткосрочна ваканция.
Но внимавай! Както вече споменахме, високоскоростната диета не е подходяща за всички.
Хората, които обикновено са склонни към развитие на хранителни разстройства, трябва да се дистанцират от HSD. Жените, които нямат значително наднормено тегло, също трябва да се радват на HSD с повишено внимание, тъй като високият дефицит крие риск от хормонални нарушения, които могат да доведат до липса на дни, особено при нисък процент телесни мазнини.
Хората с процент на телесни мазнини под 10% също трябва да се дистанцират от високоскоростната диета, тъй като колкото по-нисък е процентът на телесните мазнини, толкова по-голяма е вероятността от загуба на мускулна маса. Вашата цел ли е да поддържате мускулите напр. за сценично представяне или като цяло за получаване на максимум, тогава трябва да се избере по-нисък калориен дефицит.
Високоскоростна диета ЗАКЛЮЧЕНИЕ
Високоскоростните диети по принцип могат да бъдат успешни, но този тип диета не е подходяща за всички. Ако сте човек, който предпочита бавни и умерени диети, придържайте се към предишния си принцип на успех. никога не променяйте работеща система!
Помислете сами дали можете да ядете извара с ниско съдържание на мазнини, скайр, месо с ниско съдържание на мазнини, риба тон и много плодове и зеленчуци. Ако сте отворени за нови идеи, не се колебайте да го изпробвате за 1-2 седмици и да видите как се държи тялото ви с течение на времето.
Това е всичко за тази публикация в блога. Ако продължите от безплатни знания бихте искали да се възползвате, разгледайте нашия блог: www.smartgains.de/blog
Ако се интересувате от тренировки с тежести, оптимално поддържане на мускулите и темата за диетата, тогава разгледайте нашите собствени електронни книги в магазина.
УМНА ДИЕТА
Задълбочени познания за храненето, диетичните стратегии, отслабването и добавките
Ексклузивни тайни за диета с SMARTFOUR