Високопротеиновата диета - онлайн онлайн

актуализирано от The Online Team на 23.11.2018

Появява се през 60-те години на миналия век, целта на тази диета е да консумира повече протеини от обикновено, за да компенсира излишните мазнини и захар. По-специално, протеините ви позволяват да достигнете ситост по-бързо, без да губите мускули. Следователно целта на тази диета е двойна: да губи мазнини в полза на мускулите.

Принципът на високо протеиновата диета

Протеинът е хранително вещество, което трябва да осигури около 15% от общия дневен енергиен прием. Техните интереси са многобройни:

Усещане за ситост, защото протеините засищат и следователно лесно потискат глада.
Синтез на мускули, така че диета, богата на протеини, насърчава загубата на мазнини, а не на мускули.
Действие върху динамичността, тъй като протеините позволяват ефективна борба срещу умората и допринасят за доброто настроение.
Благоприятна роля за основния метаболизъм, имунитета, здравето на сърцето и др., Благодарение на протеините.

В някои случаи трябва да се избягва високо протеиновата диета:

Диабет тип I.
Бъбречно или чернодробно увреждане.
Сърдечна недостатъчност или сърдечни проблеми.
Бременни или кърмещи жени.
Деца.

Диетата с високо съдържание на протеини на практика

Консумираните протеини са или от естествен произход, или се осигуряват от препарати в сашета. В първия случай принципът е да се избират само храни, богати на протеини и нискокалорични: млечни продукти, яйца, постно месо и постни риби. Във втория случай препаратите се предлагат в различни форми: супа, барове, кремове и др. Това могат да бъдат закуски, които допълват ястията, но не ги заместват, или заместители на хранене, които заменят истинското хранене. Този вид препарат обикновено е богат на минерали и витамини, но с ниско съдържание на калории.

Във всеки от споменатите по-горе случаи е задължително диетата да се допълва с плодове и зеленчуци, за да не се рискуват недостатъци. По същия начин трябва да пиете достатъчно: поне 2L на ден в случай на високо протеинова диета.