Високопротеинова диета ефективно решение за отслабване
Диетата с високо съдържание на протеини се появява през 60-те години в САЩ. Тази протеинова диета е много ефективна за бързо отслабване: средна загуба на тегло от 2 до 3 килограма на седмица. Има две възможни вариации: естествената диета с високо съдържание на протеини и диетата с прах. Ето нашето мнение за тази хранителна програма.
Диета, заредена с протеини !
Диетата с високо съдържание на протеини е много популярна от 60-те години и продължава да се развива оттогава в множество варианти. Основният принцип е да се консумира много протеини, за сметка на въглехидратите и мазнините.
Диета, богата на протеини, кара тялото да черпи от запасите си от мазнини, като същевременно защитава тонуса и мускулната маса.
The естествена диета е последвано от консумация на храни, богати на протеини:
- Животно: месо, птици, риба и миди, яйца, млечни продукти и др.
- Растение: бобови растения (бял фасул, леща и др.), пълнозърнести храни, маслодайни семена (особено бадеми и лешници) и др.
За високо протеинова диета със сашета, както подсказва името, консумира се като заместител на храненето индустриални сашета с прах за разреждане, съдържащ смес от високо съдържание на протеини (80%), витамини и минерали.
Принципите на протеиновата диета се извличат от двете основни диети Дюкан и Палео.
Диетата с високо съдържание на протеини на практика
Тази диета за отслабване има 4 последователни фази, които трябва да се следват стриктно.
1. Активна фаза, наричана още стартиране или стартер: 3 дни
Фаза 1 се състои от консумирайте изключително протеини, и пийте много вода. Това е съществена стъпка, която стартира процеса на кетоза: трансформацията и изчерпването на запасите от захар и мазнини.
При високо протеиновата диета със сашета, ние консумираме 4 до 5 сашета на прах на ден.
2. Селективна фаза или фаза за отслабване: до желаната загуба на тегло
Във фаза 2, намаляваме консумацията на протеини: 2 или 3 сашета на ден, или за естествената диета, 1 или 2 хранения, съставени изключително от протеини. Закуската е протеинова и в двете версии.
В същото време ядем зеленчуци, постепенно въвеждаме отново нишестени храни и някои плодове.
Малко по малко консумираме смесени менюта, храна + сашета.
3. Преходна фаза: 15 дни
В края на фаза 3 се връщаме към a балансирана диета, но ограничаваща като количествоé, с повторното въвеждане на всички категории храни и пълното заместване на сашетата с прах с естествени протеини.