Високопротеинова бомба от тиквички Картофен гратен в тиквички
Съдържание на тази статия
Тиквичките са толкова гъвкави и имат постоянно място в кухнята ми през цялата година. Независимо дали се приготвя сладко в овесени ядки, като хрупкава добавка в лимоново кисело мляко или чубрица като буфер, братлин, тиквички на фурна или пълнени с гратен или други богати на протеини деликатеси: Тиквичките винаги се сещат.
Пълнени тиквички с протеинов картофен гратен
Тиквички с форма на топка са чудесни за пълнене. Тези тиквички често се предлагат в много малки размери, което ги прави идеални като вкусно ястие в диетата със стомашен байпас и ръкавен стомах.
Днес бях толкова за картофена скара. Толкова е лесно да се направи, има страхотен вкус и може лесно да се обогати с протеини. Не искам да задържам рецептата от вас.
Страхотна рецепта за стомашен байпас: нежни тиквички, пълни с богата на протеини картофена скара Знаете ли, че яйцата, картофите и млякото произвеждат изключителна стойност за протеините? Толкова вкусна и все така здрава!
Картофени гратинови тиквички Съставки за 1 - 2 души
1 сферична тиквичка, издълбана
2 малки картофа (тризнаци), варени, нарязани на филийки
50 грама заквасена сметана
1 много малка глава лук
1 яйце
80 грама настърган кашкавал
10 грама изолат от суроватъчен протеин, естествен
Сол, черен пипер, индийско орехче.
магданоз
5 мл зехтин за омазняване на формата
Ако от предния ден не са останали картофи от якета, просто набодете малките картофи с вилица и ги пригответе предварително в чиния с тире вода в микровълновата печка при 800 вата за около 3-5 минути. Използвах предварително сварени картофи вчера.
Тиквички, пълни с картофен гратен - спонтанна идея в кухнята на моя стомашен байпас.
Картофен гратен в тиквичките - приготвяне:
1. Загрейте фурната до 180 градуса.
2. Намажете устойчивия на фурна съд с малко зехтин.
3. Издълбайте тиквичките. Между другото, можете да използвате издълбаната каша, за да прецизирате кашата си, или можете да поставите месото от тиквички на студено и след това да го пюрирате в здравословен зелен шейк със спанак от листа, половин ябълка, 20 грама протеин на прах и студена вода!
Как мирише! Тиквички, пълнени с картофена скара.
4. Разбийте яйцето, суроватката, магданоза и заквасената сметана, подправете със сол, черен пипер и индийско орехче. 5. Добавете супена лъжица смес от яйчен крем към тиквичките.
6. Покрийте с ⅓ от резените картофи. Изсипете ⅓ от лука върху него и отново супена лъжица смес от сметана.
7. Отгоре изсипете малко настърган кашкавал и слойте следващия слой картофи - лук - смес от сметана и сирене, докато се напълнят тиквичките.
8. Последният слой трябва да бъде сирене.
9. Гответе вашите тиквички и картофени гратени във фурната за около 30 минути, докато сиренето стане златисто кафяво.
10. Гарнитура не е необходима - но не е и забранена. Дали билков кварк или хрупкава салата, прясно изтеглени кълнове от броколи или просто малко салса - вие решавате как искате да се насладите на храната си.
12. Между другото: Можете да напълните тиквичките и след това да ги замразите. След това отнема около 45 минути във фурната и е добра, прясна храна с много зеленчуци, протеини и здравословни въглехидрати от картофи.
Богата на протеини картофена запеканка в нежно изпечени тиквички - здравословно, вегетарианско основно ястие, което не само е вкусно за хората със стомашен байпас и стомашни ръкави.
Хранителни стойности тиквички картоф гратен - цяла порция
438 калории
23,5 грама мазнини
15,6 грама въглехидрати
40 грама протеин
Гостите също са изумени: бомбата от тиквички със сигурност е подходяща и като гарнитура на по-малки порции.