Висококалорични храни за изграждане на мускули
bodystacks.de
Ако искате бързо да наддадете на тегло, тогава, разбира се, не трябва да липсват висококалорични храни.
Тази публикация е за храните с най-много калории.
Искате правилните калорични бомби и висококалоричен списък с храни и ястия за изграждане на мускули?
Тогава по-добре оставете настрана следващото списание с ниско съдържание на въглехидрати.
Тук ще намерите изключително калорични храни.
Кои храни са калорични? Това са най-калоричните храни:
Повечето хора са по-склонни да търсят Съвети за отслабване.
От друга страна, има хора, които най-накрая искат да качат маса и да наддават на тегло.
Не искаме ястия с ниско съдържание на въглехидрати, мазнини и протеини.
Не искаме да ядем мариновани краставици по цял ден и избягвайте въглехидратите вечер.
Искаме печалби.
Ако сте във фитнеса 4 пъти седмично и упражнявайте с тежести, тогава нисковъглехидратните ястия с 1500 калории на ден не са достатъчни.
И със сигурност не "Ниско съдържание на мазнини".
Имате нужда от калории!
Яжте повече, повече сила, повече мускули, повече маса.
И така, как да разберете кои храни са висококалорични и кои нискокалорични?
Това е лесно:
В храната имате това три макронутриенти:
- въглехидрати,
- Мазнини и
- Протеини.
Тези три макронутриента се различават по съдържание на калории.
Въглехидратите и протеините ви осигуряват 4 kcal на грам и мазнини общо 9 kcal - повече от два пъти повече!
Така че храните с високо съдържание на мазнини са най-калоричните храни.
Следователно трябва да ядете само масло и да пиете литри масло?
Както сигурно вече знаете, правилната комбинация е от решаващо значение, за да може наистина да напълнеете.
Не напразно най-усъвършенстваните продукти в хранителната индустрия се състоят от перфектно координирана комбинация от въглехидрати и мазнини - и разбира се сол.
Така че трикът е не само да разчитате на най-богатата на калории храна сама по себе си - т.е. мазнина - и да ядете само възможно най-високо съдържание на мазнини през целия ден, но да намерите комбинации от храни, които имат много калории поради състава си на въглехидрати, мазнини и протеини и вкус много добър в същото време.
Така че вашата диета за изграждане на мускули винаги се състои от всички хранителни вещества и никакви хранителни вещества не са пропуснати.
Следващата таблица ви дава общ преглед на най-често срещаните висококалорични храни, които можете да използвате във фазата на пълнене.
След това преминаваме към ястията, които са изключително калорични.
Списък с евтини висококалорични храни за изграждане на мускули и обеми
Следващият списък обхваща основите.
Можете да ги получите във всеки супермаркет и с тях могат да се приготвят много висококалорични ястия.
Можете напр. Б. комбинирайте различни нишестени странични ястия като ориз, тестени изделия и хляб с протеинови източници от домашни птици, риба, месо и млечни продукти, добавете мазен сос, от време на време някаква нездравословна храна, няколко суроватъчни шейка или други добавки и имате достатъчно калории за натрупване.
Но нека първо разгледаме по-отблизо съдържанието на калории в отделните храни:
Ядливи масла [почти 900 калории на 100 g]
Изливането на малко масло върху спагетите или ориза бързо увеличава съдържанието на калории.
Разбира се, при изгаряне на риба, месо и птици, съдържанието на калории се увеличава от маслото.
Масло [> 700 калории на 100 g]
Масло с риба, на хляб или за изпотяване при ниски температури.
Можете също така да сложите масло върху ориз и тестени изделия. Просто сложете на малки парченца върху горещите въглехидрати и той се разтапя.
Нутела [539 kcal на 100 g]
Шоколад [> 500 калории на 100 g]
Радва ви и гарантирано увеличава телесното ви тегло.
Винаги трябва да имате няколко бара на склад.
Сирене [прибл. 200 до 400 калории на 100 g]
- 100 g чедър - € 400 kcal
- 100 g Ементалер - € 382 ккал
- 100 g Edam - € 250 kcal
Choco Rice Crownfield [390 калории на 100 g]
Перфектен за закуска след тренировка в комбинация с мляко и суроватъчен протеин.
Суроватъчен протеин [прибл. 390 калории на 100 g]
Суроватъчен белтък * е най-добрият протеин за увеличаване на силата и мускулната маса и по-бърза регенерация.
Порция от 30g има около 120 kcal.
Пържоли [100 до 300 калории на 100 g]
Червеното месо е най-добрият доставчик на креатин и увеличава силата и мускулната маса.
Това също покрива вашите нужди от протеин.
Колкото по-мазно е месото, толкова повече калории има разфасовката.
По време на диета, освен пиле без мазнини, можете да изберете и телешко филе (120 kcal) или антрекот (140 kcal).
За повече калории са подходящи по-рязаните с мазнини разфасовки:
- Ребро око: 290 kcal на 100 g
- Т-костна пържола: 250 калории на 100 g
Крем [290 калории на 100 g]
Добрият сметанов сос значително увеличава съдържанието на калории в храната ви.
Кремът също може да се добави чудесно към кафе или шейкове.
Мазна кайма [до 250 калории на 100 г]
Никой няма пари да яде пържоли всеки ден.
Каймата е евтина алтернатива.
Евтини и много калорични с над 200 до 250 kcal на 100 g. На 100 g има и 18 g протеин.
Бял хляб [250 калории на 100 г]
Филийка препечен хляб от 44 грама се предлага с 90 калории.
Какво ще стане, ако ги намажете с фъстъчено масло и конфитюр?
Пица [прибл. 250 калории на 100 g]
Замразената пица има средно между 700 и 900 ккал.
Никак не е зле.
Но ако сами напълните пицата си и добавите още заливки и сирене, лесно можете да удвоите това.
При италианците обикновено имате най-много калории в пицата си.
Пиле с кожа [прибл. 240 kcal на 100 g]
По време на диетата има обезмаслени филета от пилешки гърди.
Когато настройвате, можете да използвате и половин пиле слагам. Близо 600 калории са в него за вас.
Пилешки бутчета със 120 калории на 100 г също се предлагат във всеки супермаркет.
Отглеждана в сьомга сьомга [200 калории на 100 g]
Отглежданата в сьомга сьомга има по-високо съдържание на мазнини и следователно повече калории от дивата сьомга поради малкото упражнение.
Освен това осигурява незаменими мастни киселини и много протеини.
100 г отгледана в сьомга сьомга изчакайте средно с около 20 g протеин, 12 до 15 g мазнини и приблизително. 200 ккал На.
Сладолед [> 200 калории на 100 g]
Кой не я обича И затова: винаги във фризера.
Също така се комбинира добре с мляко и суроватка в блендера.
Яйца [160 калории на 100 g]
Най-добрите доставчици на протеини и една от най-добрите храни наоколо.
Яйцето има около 100 kcal Ти.
Предлагам да вземете три или четири.
Гръцко кисело мляко [ок. 150 калории на 100 g]
Най-бързият десерт:
Гръцко кисело мляко с високо съдържание на мазнини и малко мед.
Можете да избирате само версията без мазнини?
Наклонете крема върху него!
Ориз [130 kcal на 100 g]
Най-добрият източник на въглехидрати за спортисти:
Направен бързо, лесно смилаем и над 130 kcal на 100 g.
Не чак толкова много, но и те бързо се изяждат.
Сложете малко зехтин или сос върху ориза и сте увеличили съдържанието на калории.
Паста [130 kcal на 100 g]
Същото важи и за тестените изделия.
Болонезе с много кайма също може да се приготви перфектно предварително и да се направи бързо.
Спагети Болонезе е "спечелващият маса".
Мляко 3,5% мазнини [65 калории на 100 мл]
300 мл се изпиват бързо.
Освен това Суроватка Разбъркайте и сте увеличили съдържанието на калории и протеини.
Ястия и рецепти с много калории
Ето няколко висококалорични ястия и рецепти, които ще ви помогнат да напълнеете по-бързо.
Нека започнем с опциите за закуска:
Сандвич с желе от фъстъчено масло [> 600 kcal]
Голяма филия препечен хляб има около 90 калории на 44 g.
Това не е лошо, но все пак е в границите.
100 г фъстъчено масло обикновено имат малко над 600 ккал.
Трябва ли да размазвате толкова много тоста си?
Бихте могли, но тогава това е повече фъстъчено масло, отколкото препечен хляб - половината ще свърши работа.
И тук също става много мазно.
Вие правите цялата работа малко по-„течна“, като намажете поредната филийка препечен хляб с 50 г сладко - сега имате ненадмината комбинация и в същото време допълнително увеличите съдържанието на калории.
Рецептата:
2 филийки препечен хляб: 180 ккал
50 г фъстъчено масло: 300 ккал
50 г конфитюр: 125 ккал
Прави общо над 600 калории.
Същото важи, разбира се, чудесно и с Нутела.
30 g суроватъчен шейк едновременно и вие сте покрили приема на протеин за сутринта и сте увеличили съдържанието на калории с около 100 kcal +.
Омлет с ориз [> 800 калории]
Малко по-здравословната опция, която не е толкова голяма тежест за храносмилането.
Ето рецептата:
- Сварете ориза (в идеалния случай 1 кг и го съхранявайте в хладилника),
- Разбийте 4 яйца с 50 мл сметана и подправете със сол и черен пипер,
- Загрейте 10 г масло в тиган и добавете яйчената смес,
- Продължавайте да бъркате, докато масата започне да застоява,
- Сложете всичко заедно в чиния и унищожете.
Колко калории са за вас?
200 г варен ориз: 260 ккал
4 яйца: 400 kcal
40 g сметана: 120 kcal
10 g масло: 70 kcal
Прави общо около 850 калории за закуска.
Посещението на Макдоналдс: Винаги добър вариант [> 2000 калории]
Ако има нещо, което McDonalds може да предложи, това са калориите.
Безспорният лидер?
С 983 ккал със сигурност не без него.
Но има още нещо друго:
Голяма пържена пържена: 434 ккал,
кола 0,5: 210 ккал,
и след това McFlurry OREO с шоколадов сос: 438 kcal
Прави общо над 2065 ккал.
За някои това вероятно покрива цялото ежедневно изискване.
Но аз съм по-фен на Burger King.
Болонезе [ок. 140 до 180 калории на 100 g]
Както вече споменахме, каймата е една от най-калоричните храни.
Простото пържене на кайма не е толкова вкусно.
Е, какво ще кажете за болонезе?
Ето как да го направите:
- Загрейте олио в тенджера и в него запържете каймата.
- Накълцайте лука и чесъна и задушете за кратко.
- Добавете малко доматено пюре, разбъркайте за кратко и се потите с него.
- Деглазирайте цялата работа с доматите и оставете да заври.
- Подправете на вкус със сол, черен пипер и захар. Добавете други подправки по желание.
Крем сметана [300 до 500 калории на 100 g]
Сметановият сос също се прави бързо.
Ето основната рецепта:
- Загрейте масло в тиган (или го пригответе, ако все още трябва да работите върху уменията си за рязане).
- Обелете лука и нарежете на ивици - ако искате, можете да обелите и нарежете и скилидка чесън.
- Нарежете и зеленчук по ваш избор: чушки, гъби или тиквички - просто изберете нещо, което харесвате.
- Оставете всичко да къкри в продължение на 3 до 5 минути в маслото.
- Добавете сметаната и, разбира се, крем крем, за да направите соса малко по-плътен и дори по-богат на калории.
- Подправете със сол, черен пипер и подправки по ваш избор и готово.
Пържола и яйца [> 800 калории]
Винс Жиронда винаги е ял „пържоли и яйца“ като част от анаболната диета.
В зависимост от това кой разрез използвате, ще получите много високо съдържание на калории с това ястие.
Ако искате да качите килограми, Тогава разбира се се препоръчва допълнителна въглехидратна добавка.
Оризът или багетът е добър избор тук, за да увеличите още повече съдържанието на калории.
Mass Gainer Shakes [> 1000+ до 500 ml]
Един от най-добрите варианти за добавяне на малко прием на калории от време на време.
Рецептата:
Поставете мляко, протеини на прах, ванилов сладолед и сметана в блендер и сте си направили McFlurry с по-добри „макроси“.
Брауни [480 калории на 100 g]
Можете да добавите няколко браунита към вашия шейк за масово печалба.
Те са перфектни и като малък десерт в движение.
Заключение
Висококалоричните храни са евтини за закупуване във всеки супермаркет и висококалоричните ястия могат да бъдат направени бързо и лесно.
Храните и ястията с високо съдържание на мазнини и въглехидрати имат най-високо съдържание на калории.
Имате ли други идеи за нашия списък?
След това публикувайте това в коментарите!