Висококалорична закуска за повече мускули

Резюме и превод на статия, публикувана на TNATION
http://www.t-nation.com/free_online_article/most_recent/5_highcalorie_browse_for_more_muscle

Ако ти
са забавени в стремежа ви за по-голямо тяло и
по-силно, отговорът може да е, че просто се нуждаете от повече
калории.
Не, никакви скапани калории! Чисти! Защото целта ви
е да се получи мускулесто тяло, а не мазнини.

Всичко започва със закуска. Яжте правилната закуска и ще бъдете на път през останалата част от деня.

Когато хипертрофията и силата са вашата цел, вземете по-висок въглехидратен подход. Да
чувствителността към мазнини и инсулин е проблем, променете видовете въглехидрати или започнете да ги изпускате.

Разпределението на макроелементите е представено като 40/30/30 (въглехидрати/протеини/мазнини).

Следващата стъпка е разграждането на калориите и въглехидратите, включително видовете въглехидрати.

Ето как да разпределите деня и вида на въглехидратите.

* Храна 1: нишестени храни и плодове/зеленчуци
* Хранене 2: хранене около тренировката
* Храна 3: нишестета и плодове/зеленчуци
* Храна 4: нишестени храни и плодове/зеленчуци
* Храна 5: Зеленчуци и бобови растения
* Храна 6: Зеленчуци и бобови растения

Вечерни тренировки

* Храна 1: нишестени храни и плодове/зеленчуци
* Храна 2: Зеленчуци и бобови растения
* Храна 3: Зеленчуци и бобови растения
* Храна 4: хранене за тренировки
* Храна 5: нишестени храни и плодове/зеленчуци
* Храна 6: нишестени храни и плодове/зеленчуци

Като
можете да го видите без значение кога тренирате
се нуждаете от добра доза нишесте сутрин по две причини.

1. Възстановете нивата на гликоген

The
графиката по-долу показва, че запасите от гликоген са

---