Висококалорична храна за насипна фаза (без добавки) Имате ли съвети за успешен
Aloa скъпа общност! В момента тепърва започвам фазата на натрупване и е трудно да получа калориите си в края на деня. Разбира се, можете да използвате редица добавки, но не ми остават пари, така че търся висококалорична храна или вашите съвети за мен за фазата на групиране. Благодаря ви за всяка помощ!
5 отговора
Ядките са богати на мазнини и протеини, така че са с високо съдържание на калории и са много здравословни.
Авокадото и сьомгата също са много калорични и можете да ядете тези две неща на хляб.
След това овесена каша и така нататък:)
Всички въглехидрати с дълга верига, както и достатъчно протеини, винаги зависи от това колко слаби искате да останете, докато напълнявате
смлени овесени ядки, нискомаслена кварка, бананови ядки и мляко заедно в миксера и надолу с него.
Кварк, месо, месо, боб, леща, месо, риба, яйца
Овесена каша ориз юфка картофи всичко, което е богато на дълговерижни въглехидрати.
подобни въпроси
Трябва ли да преминете към груповата фаза?
В момента изграждам и се усъвършенствам във всяко упражнение. Например преминах от 30 кг до 45 кг на пеперудата и от 40 до 60 кг на гръдната преса. Въпреки това с лежанката не мога да кача повече от 35 кг и вече натисках тежестта, преди да настроя. Просто не успявам да го подобря тук. Дори когато изпълнявам лежанка като първо упражнение.
Надявам се, че имате съвети и може би няколко трика. Може би имате няколко съвета за общата фаза на групиране. Изграждам значително мускули, но и мазнини на стомаха си. Какво друго трябва да се обмисли? Как го правиш?
В момента съм във фаза на изграждане, но просто вече не съм гладен! Някои дни не ям нищо до обяд, защото просто не съм гладен! Но сега не искам отново да губя цялото тегло, което съм му сложил: ((
В противен случай винаги съм имал фази, при които съм консумирал редуващи се истинска храна в продължение на една седмица и след това още една седмица огромни шейкове с над 2000kcal! Но мисълта за този шейк ме разболява!
Имате ли някакви съвети или опит? Благодаря предварително!
Хей аз съм на 15 години Висок 186 и тежа 66 кг. Честно казано аз съм „праз“
Ходих редовно на фитнес, но не изграждах мускули. Говорил съм с различни хора, които са изградили мускули и те ме посъветваха, че първо трябва да натрупам повече телесни мазнини и след това да се концентрирам върху изграждането на мускули. Вярно ли е това или е толкова добро?
Здравейте, аз съм в средата на 20-те години и правя силови тренировки няколко пъти седмично. Искам да изграждам мускули. Но губя все повече и повече килограми чрез тренировки, въпреки че имам мускули, но тъй като съм висок, изглежда много слаб! Моят проблем: Трябва да пия лекарства по здравословни причини, „страничен ефект“ от това е, че почти вече не съм гладен, но не мога да спра да приемам лекарствата. Почти ям само протеини, така че тялото ми да не "изяде" мускулите ми от тренировките. Опитвам се да ям повече, но не мога, много се разболявам, когато „преяждам“ и лекарствата го правят по-бързо от обикновено . Какво мога да направя, за да натрупам мускули? Има ли съвети/трикове за особено калорични храни? И не, определено не ям сладки/закуски . LG
В момента съм на кето диета, съчетана с интервално гладуване. Дали всичко работи добре за мен до момента, но не съм сигурен дали получавам достатъчно хранителни вещества. Сега с различни онлайн инструменти мога да разбера приблизително количество хранителни вещества, които трябва да консумирам всеки ден. Единственият проблем тук е, че не знам дали мога да "предозирам" това.
Така че, ако приемам добавки, които покриват цялата ми дневна доза, но след това ям повече хранителни вещества, отколкото са ми необходими през деня, това от своя страна е вредно за тялото? В противен случай би трябвало да знам точно колко хранителни вещества има във всяко хранене, за да компенсирам дефицита с помощта на добавки?
Може ли някой да даде съвети как мога да бъда сигурен, че въпреки кетото, не слизам под или надвишавам дневните си нужди?
На първо място, ако някой не вярва в добавките, бих помолил да не коментирам. Търся квалифицирани мнения и опит.
Занимавам се редовно със спорт от почти 3 месеца (4 седмици за спорт за сила и издръжливост, т.е. фитнес студио и тенис) и вече в голяма степен коригирах и промених диетата си за почти 2 месеца. Сега забелязах хранителни извори и неосуп и просто бих искал да го изпробвам. По време на проверката на тялото ми се препоръчват следните продукти:
Креатин на прах, суроватъчен протеин и аргинин капсули AAKG
Цел: намаляване на процента на мазнини и изграждане на мускули. Аз съм мъж, на 25 години и тежа 78 кг, ИТМ: 24,5
Въпросът ми би бил, бихте ли препоръчали тези 3 продукта като добавка в началото и бихте ги сметнали за полезни? Или има нещо, в което да кажете, ТОВА във всеки случай или ТОВА е безсмислено. Много съм благодарен за допълнителни съвети.
Бих искал да започна с разделно обучение, но сега се питам дали изобщо има смисъл, тъй като напр. В момента тренирам краката си 3 пъти седмично (клекове/повдигане на петите) и благодарение на моя план успявам да го правя само веднъж седмично, но тренировката е много по-ефективна (повече упражнения)
Винаги пише, че трябва да тренирате мускул 2-3 пъти седмично.
Какво имате предвид всички?
Пс: Изграждам мускули и тренирам в продължение на 6 месеца GK Не трябва да отслабвам, а просто да наддавам.
Здравейте, търся добро и ва. евтини закуски за училище и в движение. Храненето трябва да струва само около 2-3 евро. Опитвам се да приготвя по-голямата част от храната си у дома, но това не винаги е възможно. И така, какво можех Б. Купете в супермаркета преди училище, което струва 2-3 евро и е добро за изграждане на мускули? В момента съм във фаза на разработка.
Здравейте, току-що изпробвах няколко калкулатора на калории, но всеки изплю различен резултат. Тъй като този път искам да натрупам постно, 300-400 калории са важни. Тежа 75 кг на 188 см (18 години). Сега изчислих с 2600 kcal и по този начин отивам с 250-300 kcal в излишък. Така че съм на около 2900 kcal. Макроразпределение: 24% EW (174g), 25% мазнини (80g) и 51% въглехидрати (369g). Ходя на силови тренировки 5 пъти седмично за около 1,5 часа, където би трябвало да изгоря около 400-450 ккал. След това трябва ли да ям 3300 kcal в тренировъчните дни или 2900?
Как се прави, същото количество калории всеки ден или варира?
Подходящо ли е разпределението на макроси или бихте променили нещо?
И колко дълго препоръчвате да останете в излишък или до какво тегло?
Ей така забелязах, че нито отслабвам, нито напълнявам във фитнес, оставам същият, но тялото ми вече се променя и съм доста доволен от резултатите си (бицепс по-голям, гръден кош малко повече обиколка и да . Но имаш предвид, когато го направя отидете в излишък, резултатите са дори по-добри от сега без?