Висококалоричен протеинов шейк (упражнения, хранене, фитнес)

Здравейте, ходя на фитнес 2 пъти седмично, знам, че три пъти би било оптимално, но нямам време. Правя всичко всеки път, т.е. стомаха, краката, горната част на тялото и ръцете. Тежа 54 килограма, на 15 години съм и 1,84 висок. Знам, че съм с поднормено тегло, но съм във върхова форма! как мога най-добре да натрупам мускули и маса?! Протеинови шейкове ?! Хранителни съвети ?! Ям много и обичам да ям, също много балансирано, харесвам също чипс, но също и салата и пържола: D благодаря ви много за помощта:)

висококалоричен

3 отговора

обърнете внимание на дозировката? Моля, не забравяйте, че суповете са SUPS, т.е. добавка към вашата диета и никога не можете да я замените (балансирана).

тази тема е толкова сложна, но се опитвам да ви помогна само с няколко думи.

вие сте само на 15, т.е. растете и следователно не трябва да вдигате прекомерни тежести - но мисля, че тук не е проблемът;)

планът за обучение: можете също да изградите седмицата с 2 единици. Препоръчвам плана на WKM да го потърсите в Google и да го прочетете на bbszene.de - планът е оптимален!

Не тренирайте ръцете си изолирано с напр. Къдрици - разчитайте на многоставни упражнения: мъртва тяга, клекове, преси на пейка, сгъване с гребане и т.н. - особено в началото много грешат и тренират ръцете си твърде много. бицепсите и трицепсите са толкова малки мускули, че могат да бъдат стимулирани добре с многоставните упражнения - но внимавайте за техниката! това е много важно! оставете да ви се показват упражнения и оставете треньора да гледа!

фази на почивка - мускулите ви растат, докато спите - така че не забравяйте да спите достатъчно и дайте на мускулите си шанс да се регенерират.

хранене: тук мненията се различават - имате нужда от малко количество калории, за да изградите мускули. излишък. трябва да се храните редовно. бблер се поставя на 6-8 хранения на ден - на всеки три часа. много богата на протеини и много въглехидрати - но и правилните! дълговерижни като в картофи и ориз - без юфка, което е енергиен скрап и още за бегачи;) след тренировка суроватка - преди лягане карбонат - това се усвоява по-бавно от тялото и по този начин ви доставя през цялата нощ. В началото просто трябва да обърнете внимание на балансирана, редовна диета - суповете са „по принцип“ ненужни, ако това наистина е добре, но естествено се препоръчва суроватка.

И накрая: платът е за идиоти! повечето материали дори не постигат нещо с материал и безмилостно унищожават тялото ви. и bb трябва да ви направи по-здрави и по-силни. ако вашият треньор ви каже, че клякането и мъртвата тяга са вредни за гърба ви, тогава сменете студиото, защото пред вас има невеж треньор с лиценз c. Ако мъртвата тяга е твърде тежка за вас в началото, тогава направете свръх екстензии, но клековете са ЗАДЪЛЖИТЕЛНИ. това е упражнението за изграждане на маса и сила. не се отлагайте - тръгнете по пътя си и порастете;)

Надявам се да мога да ви помогна

WKM план = глупости натрупват маса само с клекове = глупости не тренират оръжия = глупости

Тренирате ли и вие или просто четете неоснователни интернет теории на BBzene?

Не изхвърляйте това опасно полузнание тук.

Точно така, вече няколко години тренирам добре и в началото на обучението си вече вградих редукционни комплекти и тренирах бицепсите си 3 пъти седмично, което все още правя. И аз съм гарантирал по-добри оръжия от всеки теоретичен воин, който е хвърлил WKM сополите си тук.

Между другото: тренирам страничното рамо всеки ден. И сега?

кажи ми скучно ли ти е всеки bbler, kdkler, ksler, който е уважаващ себе си, изпълнява клекове и мъртва тяга. въз основа на вашата статия за глупости тук мога да кажа с доста голяма сигурност, че сте незначителен праз, който дори не носи 100 кг на пейката. тренирайте ръцете си всеки ден - в идеалния случай 5 упражнения с по 20 комплекта - всичко отдолу определено е безполезно. вие сте наистина типичен спасител на mcfit, който надува нелепите си ръкави от 30-те години и след това тегли 14-годишни момичета с дебели панталони, но след това поглежда към пода, когато попада на хора като мен. Бих казал, че отново играете футбол, това ни помогна на всички

Чакай малко, Маркус Бехт не прави клякания и мъртва тяга например. Забавно какво? Първо си купете граматическа книга и не изваждайте разочарованието си от вашите неуспехи на Wklern. Благодаря! Хора като теб.Тежа повече от теб! Хаха. Определено си жилав.

прав си - фактът, че тежиш повече от мен и (тъй като си на сцената) също имаш по-нисък kfa, ще трябва да приемеш почти по-малки размери - но въз основа на тънкия ти свирец, който изпускаш, те класирам тук официално като "nullchecker" и моля върнете се към вашия mcfit и помислете за живота си до момента - мисля, че имате достатъчно да направите

Откъде познавате моя KFA? Мислите ли, че цяла година тичам със сценична форма, само защото участвах в Wks? И откъде знаеш моя ръст? Това вече показва вашето невежество относно спорта. Както казах, надявам се в даден момент да имате някакъв опит в обучението, за да видите, че вашите идеи за обучение са теория на Интернет за последваща обработка. Омразата ви към Макфит може да идва само от вътрешно унищожено самочувствие, защото ако бяхте тренирали само няколко пъти в Макфит, щяхте да знаете, че има 1. мили и 2. 3 пъти по-широки хора от вас, което правите очевидно не се разбираме психически. Понякога няколко Wkler тренират в моя Mcfit отстрани, но понякога само отстрани. Наистина трябва да сте лош колбас, ако директно оклеветявате хора, които не тренират според вашите (идиотски и нереални) идеи.

просто отидете да навиете говеда с тегло 105 кг: D, ако бяхте толкова луди, щяхте да поставите снимка онлайн тук. но nen bbler, който смята wkm, включително kh и kb за безполезен, говори абсолютно сам за себе си: D

Явно трябва да тежиш 75 кг, иначе не мога да си представя ентусиазма ти за 105 кг телесно тегло. Няма да обяснявам отново защо не слагам снимка тук. Съвет: Запознайте се с правилата за асоцииране. И попитайте при следващия Фибос дали някога сте тренирали според WKM или дори познавате WKM. Те знаят напълно различни неща.

Събудете се. Не мога да кажа повече за това;) Тренирайте още няколко години, след това сами ще разберете какво ви прави големи "муки";) Явно не ви е стигнало с невероятното ви тегло.

какво бърборите: D ентусиазмът ми за 105 кг? дори извън фазата на състезанието вашият kfa трябва да е около 12% и има тегло, ако не сте гигант, доста: D и кажете ми едно от мукитата, на което се шегувате: D аз съм сто на три пъти, че вие ​​сте луди: D теб и сцена аз се смея мъртъв

Явно правиш всичко както трябва с диетата си.

В случай, че не сте знаели:

Енергия за Мускулни движения осигурете въглехидрати (от тестени изделия, хляб, ориз, картофи.). - Състезателите, които се състезават, ядат много тестени изделия.

Както вече сте се разпознали, имате нужда от Изграждане на мускули Яйчни белтъци (протеини). Те са z. Б. в месо, риба и бобови растения (боб, леща и др.). Възможно протеинови шейкове. Но наистина бих обърнал внимание на препоръчителната доза. - Много не помага много и хвърляте пари през прозореца, ако прекалите.

здравейте, така че бих ви препоръчал наддаване на тегло. смес между въглехидрати и протеини е наистина подходяща за изграждане на маса. и не позволявайте на никого да ви заблуждава, че само платът помага. останете чисти.mfg

подобни въпроси

Наскоро започнах да тренирам и също се сблъсках с темата „протеинови шейкове“. Шейк на ден би улеснил ежедневието ми много, тъй като не винаги имам време за балансирано готвене. Аз самият смесих нещо подобно, но всъщност нито една от „рецептите“ не влезе в мен, така че нищо в дългосрочен план.

Сега се опитах да разбера повече за протеиновите шейкове, но всеки има предвид нещо различно.

Забелязах го 'ESN Designer Wheyс вкус на шоколад. Вътре обаче има много вещества, за които просто нямам представа. Твърди се, че някои от тях трябва да ви направят импотентни и да причинят рак.

Въпросът ми сега: Вярно ли е, че тези неща са вредни в дългосрочен план или мога да пия всеки ден, без да се притеснявам?

Или някой знае по-добре? ^^

Връзка с информация за съставките: http://www.amazon.de/ESN-Designer-Protein-Chocolate-2268g/dp/B006EGW0ES/ref=sr_1_2?ie=UTF8&qid=1434629641&sr=8-2&keywords=esn+designer+whey

Наскоро поръчах веган протеинов шейк на прах, направен от соев протеин. Преди това имах протеинов шейк на прах от друга компания, също направен от соев протеин, който се разтваря добре в мляко и вода и води до еднородна смес. С новата пудра обаче имам притеснения:

Ако го смесите с вода, след няколко минути приблизително 1 см дебел слой вода ще се утаи отгоре, докато останалият (разклатен) протеин на прах + вода ще се утаи на дъното на шейкъра и ще образува слузеста консистенция (като желе) под формата на шейкъра. Изглежда малко неприятен, но няма значение - разклатете го веднъж и всичко отново е наред. Ако сте приключили с разклащането, обаче, остатъците в шейкъра образуват каучукова маса след около един до два часа (т.е. остатъците от шейкъра се придържат към вътрешността на шейкъра и ако ги издърпате - или дори опитате - те се държат като ластици, са напълно еластични). Намерих това за много странно. Ако извадите цялата "гумена" маса от шейкъра (което между другото е много сложно нещо), тя става много тъмнокафява и твърда, когато изсъхне (шейкът има вкус на ванилия и следователно винаги е кремаво бял).

Въпросът ми сега ще бъде дали това е нормално и някои протеинови шейкове просто се държат по този начин или би трябвало да се притеснявам и да се оплаквам/да изхвърля праха (?) Искам да кажа, че белтъкът е лепило, също знам, но от течен до наистина каучуков до твърд като камък ми се струва малко подозрителен; Главно защото, както казах, предишният ми протеинов шейк също беше направен от соя и се получи чудесно, нищо с гума, нищо с лепило.

Така че трябва ли да се притеснявам или да мога да се успокоя и да продължа да пия шейка според девиза „затвори си очите и докрай“?

Благодаря ви предварително!

Здравейте, ядох толкова много нездравословно днес, всъщност само бърза и нездравословна храна. Но общо имам „само“ 1230 калории. Тогава много ли е лошо? Така че днес изядох цял! Пица (Funghi) във Vapiano (850kcal), много малко парче торта и много малко паста (

150) и банан (80). Просто не ядох много от тези неща, а само тези неща, освен банана. Така че днес имах само едно истинско хранене, защото не успях да ям до 17:00 (време). Много ли е лошо сега? Не ми се напълнява:( или утре просто да ям малко и много здравословно? Обикновено мисля, че ям доста балансирана диета. Скоро ще започна да тренирам. Благодаря предварително ❤

Казаха ми, че загубата на тегло изисква поддържане на калориен дефицит и упражнения.

Тогава отново беше казано, че ако калорийният дефицит е твърде голям, човек не губи нищо, което превключва метаболизма към спешно време.

Сега отивам на фитнес и правя силови тренировки, плюс няколко пъти ходене вечер.

За да отслабнете, приложението Yazio изчислява 1550 ккал на ден, които използвам, но не надвишавам. Уверявам се също, че не слизам под тях.

Без желание да отслабна, трябва да консумирам около 2000 kcal, това е дефицит от 450 kcal поради промяна в диетата.

Консумирам около 450 до 550 kcal в допълнение към упражненията, така че след изразходването на 1550 kcal, приложението ми показва 450 до 550 kcal, че все още мога да ям според приложението.

Трябва ли да консумирам това, така че метаболизмът да не премине към време на нужда или е добре да завършим спортния ден с дефицит, т.е. 2000 - 1550 + приблизително 550 kcal ?

Какво е правилно, използвайте или не изразходвайте. Ядете ли повече или не в спортните дни?

Аз съм на 16, 1,78 висок и 53 кг. Така че се считам за силно поднормено тегло. (Средното тегло при 16 е 68). Въпреки това съм относително трениран, особено в горната част на тялото, раменете и ръцете. Всеки ден правя силови тренировки за ръце, корем и рамене у дома.

Всеки ден ям приблизително това:

Закуска: овесени ядки или яйце

Обяд: риба с картофи или тестени изделия или супа

Закуски: Едва ли има някакви междинни закуски между тях, ако има торба с Haribo или чипс.

Вечеря: месо, киш, тестени изделия, риба, пържени храни

Спорт: 1,5 часа карате на седмица

Ежедневни лицеви опори, ситупи, тренировки за раменете и ръцете, дъски

Имате ли съвети как мога да наддавам на тегло? Не страдам много от това, но от време на време излиза коментарът в съблекалнята, че съм много слаб.

Ходя на фитнес четири пъти седмично и правя там интензивни тренировки с тежести за около 90 минути. Също така играя баскетбол от време на време и циклирам поне 20 минути на ден.

Така че, както подсказва заглавието, ям около 300 г пилешки гърди на ден, за да запълня нуждите си от протеини и съдържа малко мазнини (за разлика от свинското например). Не ям месо или нещо подобно сутрин, това пиле от 300 грама след тренировка е единственият месен продукт, който консумирам.

Сега въпросът е, дали тази консумация на месо все още е здравословна? Как да разбера, че не се справям добре? Какви алтернативи има?

Преди време отидох при моя лекар, който каза, че съм с наднормено тегло (1.91м - 110 килограма) и трябва да отслабна с 15 !

Записах се във фитнеса преди месец и ходя там 4 пъти седмично, за да изградя малко мускули и да загубя мазнини

Купих 5 килограма суроватъчен протеин. Изпийте шейк сутрин и след тренировка. Между това здравословна закуска и късния ми обяд около 14:00 - 15:00, така че да имам сили в 17:00 след работа във фитнеса

Но сега мнозина във фитнеса (чел съм това често в интернет) казаха, че след тренировка имам нужда и от богата на въглехидрати храна (освен протеин), за да не губя мускули и усилените тренировки не бяха напразни. това важи ли и за мен? Някой 15 килограма наднормено тегло ?

Ако консумирам въглехидрати вечер след тренировка, тогава почти не се движа! Седнете у дома пред телевизора или Lappy и след това отидете да спите . не ме ли прави по-дебел ? . или силовата тренировка е толкова интензивна, че тялото ми се нуждае и в резултат не напълнявам ?

САМО хората трябва да отговорят, които имат представа за това (без слух, предположения и т.н.) или които тренират силови тренировки или изграждат мускули от години

Хей,
Тъй като винаги ходя на фитнес в 11 часа през уикенда, исках да знам какво е най-добре да ям преди тренировка. Между другото не правя кардио, а тренировки с тежести. Чух, че обикновено трябва да ядете много за закуска, но тъй като веднага след това отивам да тренирам, това би било непрактично, нали? Научих, че оризовите сладки и медът биха били добри преди тренировка сутрин. Защо да притежавате? И какво друго трябва да ям ?
Между другото, аз съм в насипна фаза, 1,73 м висок и 61 кг.

Кога трябва да се пие протеинов шейк (с нискомаслена кварка, протеинов прах, ягоди, банани или други подобни)? Значи точно преди или след тренировка с тежести или вечер? Как да разбера кой шейк да пия и кога?

Знам, че темата „добавки“ винаги е голям аргумент. Винаги има дискусии за това.

Просто исках да попитам кои супове приемате и защо или на какво се надявате от всеки един.

Аз самият не взимам много.

  • Омега 3
  • Витамин D

  • Креатин
  • Суроватъчен протеин (приемам по-малко, защото сега покривам нуждите си от протеини с диетата си)
  • EEA (ако не суроватъчен протеин)

  • BCAA
  • Цитрулин малат

Любопитен съм какво използвате и по какви причини и на какво се надявате от него.

Здравейте, винаги отивам да тренирам доста късно през нощта. (Силови тренировки, изграждане на мускули) и пийте шейк с много протеини и малто за въглехидратите след всяка тренировка.

Тежа 75 кг на 1,80 м, а шейкът ми има около 40 g протеин и около 70 g въглехидрати.

Това достатъчно храна ли е след тренировка или в най-добрия случай трябва ли да ям нещо друго?

Има разлика в диетата за изграждане на мускули между Сутринта, по обяд и вечерта? (напр .: сутрин повече въглехидрати до протеини и по време на обяд поставете повече акцент върху протеините и допълнителните въглехидрати)

Или в крайна сметка няма значение кога Аз Какво и колко вземете при мен?

След месец летя до Турция с брат си, за да посетя семейството. И двамата спортуваме и консумираме креатин и протеини чрез протеинови шейкове. Тъй като оставаме там един месец, бихме искали да донесем креатинови капсули със себе си и сега исках да попитам дали тук има някой с предишен опит с турски/немски обичаи и приемане на добавки.