Диета без йо-йо ефект Съвети за успешно отслабване - СБ
13 април 2012 г. • 10:00 • 1:22 мин
Йо-йо ефект - често срещан проблем
Явлението йо-йо ефект е добре известно: седмици вместо кроасани имаше хрупкави хлябове. Вместо да лежите удобно на дивана, вие сте се изпотили: докато бягате, карате колело или плувате. Много жени и мъже трудолюбиво се гладуват до желаното тегло и след преобръщане на килограмите следва обратният завой, така наречения йо-йо ефект.
Намалете мазнините по корема
Намаляване на мазнините по корема? Тук можете да видите кое разпределение на хранителните вещества е важно за ефективното отслабване на стомаха.
Веднага щом се достигне желаното тегло, килограмите бавно, но непрекъснато се промъкват обратно на кантара. Или по-скоро на ханша, бедрата и навсякъде, където не им е мястото. В крайна сметка често дори тежите повече, отколкото преди диетата. Горчивите разочарования са неизбежни. Този тежък бумеранг определено може да бъде избегнат.
Йо-йо ефектът е виновен
Професор д-р Инго Фробьозе от Германското спортно училище в Кьолн обяснява: Пълните 72 процента от желаещите да спазват диета тежат повече от преди заради йо-йо ефекта след една година. Йо-йо ефектът води началото си от самата диета.Ако тялото се лиши от енергия, докато отслабва, то преминава към икономичен режим, който може да продължи до дванадесет месеца. Така приемате по-малко енергия чрез диетата и съответно изразходвате по-малко енергия - в дългосрочен план. Докато диетата продължава обаче, това няма отрицателен ефект. Опасно става само когато диетата приключи. Тогава настъпва страховитият йо-йо ефект.
Възниква въпросът: Как може да се избегне този път при следващата диета? Принципът против йо-йо трябва да помогне.
Йо-йо ефектът се установява с нормалното хранене
За да можем да отслабнем трайно, не е достатъчно просто да останем без храна. Защото: Когато дните или седмиците на гладуване приключат, диетата очевидно е приключила успешно, фазата на намален енергиен прием не е приключила за тялото. Той остава в енергоспестяващ режим и по този начин отваря вратата към йо-йо ефекта. Когато хората се хранят нормално отново, тялото просто съхранява излишната енергия, която не използва в собствения си мастен резервоар. Резултатът: йо-йо ефектът настъпва и вие отново наддавате.
Здравословното хранене е от ключово значение
Пазарувайте здравословно
Веднъж там, всичко вътре? По-скоро не! Консултантът Барбара Гасерт дава съвети за пазаруване и здравословно хранене.
Не спирайте да се храните здравословно след диетата! Не е нужно да се отказвате от всичко. Но не забравяйте да ядете постни версии на любимите си храни. Рибата, постното месо, зеленчуците и млечните продукти с ниско съдържание на мазнини са напълно фини. Мазните и сладки неща трябва да бъдат премахнати от списъка ви за пазаруване, за да се избегне йо-йо ефектът. Само тези, които постоянно променят диетата си, могат да поддържат теглото си.
Съвет: Намалете броя на въглехидратите през деня в полза на храни с ниско съдържание на въглехидрати. Докато пълнозърнестите хлябове са добре сутрин, по-добре е да разчитате на протеини вечер, например яйца, маруля или пуйка.
Йо-йо ефектът се дължи на защитната функция
Но защо тялото изобщо остава в енергоспестяващ режим и по този начин задейства йо-йо ефекта след диетата? Защото работи с далновидност. Той се опитва да се справи с недостига, който възниква от малкото храна, не само за момента, но и за в бъдеще - дори ако недостигът вече не съществува. Това е биологична защитна функция, която служи за оцеляване. Така че, ако искате да отслабнете трайно, трябва да ядете достатъчно по време на диетата.
Спортът и упражненията носят успех
Отслабнете с упражнения у дома: ето как работи
Спортът е неразделна част от всяка диета. Много от упражненията дори не изискват да напускате къщата.
Ефективното обучение, състоящо се от тренировки за издръжливост и тежести, не дава шанс на йо-йо ефекта. Дори е изключително полезно за здравето и ви поддържа в добра форма в дългосрочен план. Ключовата дума тук е редовност. Опитайте се да тренирате повече за отслабване в ежедневието. Това каза, по-добре да изтичате нагоре по стълбите, вместо да използвате ескалатора или асансьора. В ежедневния трудов живот е препоръчително да ставате и да се разхождате по-често, за да увеличите консумацията на калории.
Изключете йо-йо ефекта с принципа анти-йо-йо
Първо отслабнете, след това отново увеличете с рекордна скорост: Йо-йо ефектът произтича от факта, че диетата често е твърде едностранна и цели само хранене или ограничаване на същото. Но диетата трябва да вземе предвид повече фактори, за да се избегне йо-йо ефектът. Те включват физическа активност, имунна система, храносмилане и детоксикация на тялото. Опитът за отслабване може да бъде успешен само ако всички тези фактори са включени в диетата. Така че броенето на калории само по себе си е грешната стратегия и в крайна сметка води само до напълняване отново.
Детлеф Д! Soost и неговата програма от 10 седмици за смяна на тялото
Отслабвате много за кратко време, получавате тонизирано тяло и всичко това, без да огладнеете? Детлеф Д! Soost знае как да го направи!