Високо въглехидратно ди; t Отслабнете с въглехидрати
Снимка: iStock/bit245
Отслабнете с въглехидрати? Диетата с високо съдържание на въглехидрати го прави възможно!
Тук ниско съдържание на въглехидрати, там ниско съдържание на въглехидрати. Диетата с ниско съдържание на въглехидрати изглежда е единственият вариант, с който наистина можете да отслабнете - или може би не? Според концепцията на Dr. Джон А. Макдугал също работи обратното.
„Въглехидратите са табу“ - повечето хора, които искат да отслабнат, вече трябва да са възприели това изречение. Много диети и форми на хранене проповядват - понякога повече, понякога по-малко - подчертано избягване на въглехидрати. Следователно ниското съдържание на въглехидрати е от устата на всички от години: не ядете картофи, тестени изделия и ориз, но можете да консумирате много протеини и мазнини.
За някои тази форма на хранене е лесна за изпълнение, докато за други е много трудно да се направи без. За тях следващото изречение трябва да причини пеперуди в стомаха: Има форма на хранене, която разчита на въглехидрати за отслабване. Разкриваме какво се крие зад Диета с високо съдържание на въглехидрати включен.
Диета с високо съдържание на въглехидрати: какво обещава
Яжте колкото искате, без апетит и не само отслабнете, но и направете нещо за здравето си - всичко това са обещания за диетата с високо съдържание на въглехидрати според Dr. Джон А. Макдугал. Американският лекар проучи подробно диета на основата на нишесте и записа резултатите в книгата си "Диетата с високо съдържание на въглехидрати: отслабване с правилните въглехидрати".
Според неговата теория, нашите предци са били предимно ядещи нишесте от векове. Той се отнася до различни азиатски народи, чиито ястия се състоят главно от ориз за по-дълги периоди от време. Едва ли някой е страдал от затлъстяване или хронични заболявания. Хранителната му концепция се основава на констатации като тази. Но и тук трябва да се спестят определени храни.
Изображение на бюлетин за диети за жени
Имате ли настроение за леко и вкусно? След това се регистрирайте сега за снимката на бюлетина за рецепти за диети за жени. След това нашите най-добри диетични рецепти за седмицата ще ви бъдат изпратени по имейл и безплатно.
Не можете да отидете напълно, без да жертвате високо въглехидрати
Разбира се - звучи чудесно да си хапвате картофи и други подобни. Но разбира се има и някои неща, без които трябва да се справите. В противен случай едва ли бихте могли да отслабнете. И дори при високо въглехидратната диета, разфасовките в менюто са дълбоки. Всички форми на животински протеини са забранени. Правилно сте прочели - по принцип концепцията на Макдугъл може да бъде описана като веганска диета.
Още повече: освен животинските протеини са забранени и растителните масла. Диетата разчита изцяло на скорбялни храни, както и зеленчуци и плодове.
Какво можете да ядете - и какво не можете
70 процента нишесте, 20 процента зеленчуци, десет процента плодове и 0 процента месо, риба и млечни продукти: Ето как можете да си представите високо въглехидратната диета според Макдугъл. По-долу можете да прочетете за кои храни можете да се насладите, без да съжалявате - и кои трябва да стоите далеч.
Можете да го изядете:
Картофи, сладки картофи, ориз, царевица, бобови растения (леща, боб, грах), просо, ечемик, овес, пшеница, пълнозърнести храни, зеленчуци, плодове
Трябва да избягвате:
Млечни продукти, месо, риба, яйца, всички други животински продукти, без животински мазнини, без растителни масла, без преработени храни (изключения можете да намерите в книгата)
Ако искате да отслабнете или страдате от хронично заболяване, трябва да запишете и тези храни:
Авокадо, прости захари, фъстъци/фъстъчено масло, плодови сокове, брашно, ядки, плодове, семена, сушени плодове
С толкова много забранени или не препоръчани храни, тази форма на хранене вече не звучи толкова мечтателно, както се предполагаше първоначално. Разбира се, всяка диета има своите предимства и недостатъци.
Диета с високо съдържание на въглехидрати: Ползи
Можете да ядете засищане и не е нужно да броите калории - това е много приятно в началото, особено след като гладът едва ли има шанс по този начин. Тъй като е категорично посочено кои храни могат и не могат да се консумират, правилата са ясни, за да не възникнат недоразумения. Веганската, нишестена диета с високо съдържание на зеленчуци и ниско съдържание на мазнини може да доведе до по-добро здраве.
. и минусите
С всички предимства обаче недостатъците не могат да бъдат пренебрегнати. Всъщност диетата с високо съдържание на въглехидрати върви ръка за ръка с много жертви. Това не би трябвало да е голяма промяна за вегетарианците и веганите. Ако обаче обичате да ядете редовно месо, ще бъде много трудно да свикнете с тази концепция. Храненето навън също е проблематично. Нито ресторантът, нито снек-барът предлагат ястия, които отговарят на тази хранителна концепция. Така че трябва да бъде планирано и старателно предварително приготвено у дома. Ако планирате бързо да отслабнете, трябва също да изберете различна диета, тъй като първите успехи идват относително късно.
Заключение: високо съдържание на въглехидрати? Не за всички
Принципът с високо съдържание на въглехидрати е по-малко диета, отколкото постоянна промяна в диетата, която според McDougall може да се спазва през целия ви живот. Всеки, който се включи, трябва предварително да прецени предимствата и недостатъците за себе си. Вегетарианците и веганите явно го правят по-лесно от месоядните. И ако не искат да минат без пържола, омлет или мляко, трябва да се придържат към контрапрограмата с ниско съдържание на въглехидрати или съвсем различна концепция.
По принцип никога не трябва да се забравя, че здравословното отслабване винаги трябва да бъде балансирано. И: Всеки мисли по различен начин - поради което всеки има различен подход, с който може да загуби най-добре килограми. Прочетете нашата голяма проверка на диетата, за да разберете кой начин да постигнете желаното тегло е най-подходящият за вас.
Можете да намерите много повече съвети за диети от всякакъв вид на нашата обширна тематична страница.