Високо съдържание на въглехидрати с ниско съдържание на мазнини - подобряване на плана ми за диета и отслабване

Високо съдържание на въглехидрати с ниско съдържание на мазнини - подобряване на моя план

на Cpt. Мирк »24 март 2017 16:01

Здравейте на всички,
Бих имал един или другият въпрос за вас, който се основава на моята "диета" (бях ориентиран към високо въглехидрати - ниско съдържание на мазнини), който бих искал от 1.4. иска да започне, отнася се:
Накратко за мен:
Аз съм на 21 години, висок 187 см, тежа 84 кг, тренирам 4 пъти седмично (ще планирам кардио 2-3 пъти седмично).
Ако погледнете плана, със сигурност ще си помислите, че това е твърде много ккал. Но трябва да кажа, че винаги съм ял около 4500 ккал, когато се натрупвам, за да мога да получа нещо върху него (доста е трудно да наддавам); Освен това планът все още се работи и съм много отворен за всякакви предложения. Ако някой смята, че планът е гаден, не се колебайте да пише, би било чудесно само прилично обяснение, така че да ми донесе нещо.

Груби въпроси от мен:
4л вода ли са в нетренировъчни дни или.

6л в тренировъчни дни?
Как мога да подобря храненето?
Трябва ли да опитам малко по-малко ккал? Вероятно. отмени изцяло хранене?
По-малко мазнина? Ако да, къде да ям по-малко мазнини?

Ако нещо все още липсва, просто напишете 😊

Засега моят хранителен план изглежда така:

687kcal: 67g въглехидрати, 58g EW, 18,5g мазнини): 6 пълнозърнести препечени филийки, 200gr. зърнено крема сирене, 100гр. Студени разфасовки (пилешко, пуешко и др.)
13гр. BCAA, цинк, капсула с рибено масло (има смисъл? Да не)

570kcal: 31g KH, 41.5g EW, 30g F): 1 банан, 25gr. Ядки кашу, 25гр. Орехи, 40гр. Протеин (Elite Pro Complex)

3. Хранене: Обяд (с високо съдържание на въглехидрати и протеини, малко F)  обикновено ядете това, което е на разположение у дома, при условие че е „здравословно“; ако не ориз + пиле + броколи

759kcal: 81g KH, 63g EW, 18g F): 250gr. Ориз, 200гр. Пиле, 150гр. Броколи, 10гр. ленено масло

(Обучение в тренировъчни дни след 4-то хранене, 13гр. BCAA)

245kcal: 24.5 KH, 33g EW, 1.5g F): 40gr. Яйчен белтък (Elite Pro Complex), 1 банан

311kcal: 34g KH, 38g EW, 3g F): 135gr. риба тон,

281kcal: 3g KH, 33g EW, 14g F): 40gr. Протеин (Elite Pro Complex), 10гр. Ленено масло, 1 парче тъмен шоколад (

Общо: 2853kcal: 240.5g въглехидрати, 266.5g EW, 85g храна + обяд =

Благодаря за четенето и за помощта 😊

Re: Високо съдържание на въглехидрати с ниско съдържание на мазнини - подобряване на моя план

на H_D »24 март 2017 17:45

в пъти по 100 грама по-малко протеин и не ви трябват толкова супи.
Цинк вечер и повече GSFS.

Как е вашият KFA, ако искате да диете с това тегло?

"Факт: В приложните науки като упражнения и хранене, изследванията и практиката вървят ръка за ръка - не можете да оптимизирате едното без другото. Изследователите, които отхвърлят практическия опит, и практикуващите, които отхвърлят научните доказателства, служат само за ограничаване на усилията за постигане на най-добрите възможни резултати и в крайна сметка причиняват несправедливост на терена. "
Брад Шьонфелд

Re: Високо съдържание на въглехидрати с ниско съдържание на мазнини - подобряване на моя план

на Cpt. Мирк »24 март 2017 19:37

Първо, благодаря за отговора

Познайте моя kfa по този начин

15% +-
Не възнамерявам да се „подлагам на луда диета“ - просто искам да тествам самата диета и да понижа kfa (в противен случай карам много повече въглехидрати, а също и малко повече мазнини; вместо това по-малко протеини) - и през лятото изглежда твърде добре (

Защо цинк вечер? И какви са GSFS ^^ Не съм толкова запознат с много съкращения

И към EW: мислех, че мога да карам добре с 2.5g на kg

И към суповете: приемайте само протеин bcaa цинк (рибено масло, все още не знам дали това има смисъл) - може просто да замени шейка с други храни, богати на протеини, или какво имахте предвид?
Поздрави
Cpt. Мирк

Re: Високо съдържание на въглехидрати с ниско съдържание на мазнини - подобряване на моя план

на Junglist83 »24 март 2017 21:53

Cpt. Mirk написа на 24 март 2017 г. 16:01 ч .: Здравейте всички,
Бих имал един или два въпроса за вас, който се основава на моята "диета" (бях ориентиран към високо въглехидрати - ниско съдържание на мазнини), който ще имам от 1.4. иска да започне, отнася се:
Накратко за мен:
Аз съм на 21 години, висок 187 см, тежа 84 кг, тренирам 4 пъти седмично (ще планирам кардио 2-3 пъти седмично).
Ако погледнете плана, със сигурност ще си помислите, че това е твърде много ккал. Но трябва да кажа, че винаги съм ял около 4500 ккал, когато се натрупвам, за да мога да получа нещо върху него (доста е трудно да наддавам на тегло); Освен това планът все още се работи и съм много отворен за всякакви предложения. Ако някой смята, че планът е гаден, не се колебайте да пише, би било чудесно само прилично обяснение, така че да ми донесе нещо.

Груби въпроси от мен:
4л вода ли са в нетренировъчни дни или.

Ако нещо все още липсва, просто напишете 😊

Засега моят хранителен план изглежда така:

687kcal: 67g KH, 58g EW, 18.5g F): 6 пълнозърнести тостове, 200gr. зърнено крема сирене, 100гр. Студени разфасовки (пилешко, пуешко и др.)
13гр. BCAA, цинк, капсула с рибено масло (има смисъл? Да не)

570kcal: 31g KH, 41.5g EW, 30g F): 1 банан, 25gr. Ядки кашу, 25гр. Орехи, 40гр. Протеин (Elite Pro Complex)

3. Хранене: Обяд (с високо съдържание на KH и протеини, малко F)  обикновено ядете това, което е на разположение у дома, при условие че е „здравословно“; ако не ориз + пиле + броколи

759kcal: 81g KH, 63g EW, 18g F): 250gr. Ориз, 200гр. Пиле, 150гр. Броколи, 10гр. ленено масло

(Обучение в тренировъчни дни след 4-то хранене, 13гр. BCAA)

245kcal: 24.5 KH, 33g EW, 1.5g F): 40gr. Яйчен белтък (Elite Pro Complex), 1 банан

311kcal: 34g KH, 38g EW, 3g F): 135gr. риба тон,

281kcal: 3g KH, 33g EW, 14g F): 40gr. Протеин (Elite Pro Complex), 10гр. Ленено масло, 1 парче тъмен шоколад (

Общо: 2853kcal: 240.5g въглехидрати, 266.5g EW, 85g храна + обяд =

Благодаря за четенето и за помощта 😊

Така че по принцип, около 3000 ккал за диетата вероятно е добре, ако натрупвате 4500.

Според мен обаче планът не е нито с високо съдържание на въглехидрати, нито с ниско съдържание на мазнини.

И при хранене 4 сигурно сте сгрешили. Оризът е 250 грама, така че 2 торбички. Само това е 200 g kh, а не 81 g, както посочихте.

Re: Високо съдържание на въглехидрати с ниско съдържание на мазнини - подобряване на моя план

на Cpt. Мирк »24 март 2017 22:36

Знам, че не е задължително високо въглехидрати с ниско съдържание на мазнини, просто си мислех, че това е най-близкото нещо.

Сигурни ли сте за пътуването? Така пишеше на опаковката 😅

Какво имате предвид под шейк преди тренировка? Яжте моето пиле и ориз преди тренировката ми, защото нямам нужда от нищо друго или?

Re: Високо съдържание на въглехидрати с ниско съдържание на мазнини - подобряване на моя план

на H_D »24 март 2017 23:17

Cpt. Mirk написа на 24 март 2017 19:37: Първо благодаря за отговора

Познайте моя kfa по този начин

15% +-
Не възнамерявам да „диета прекалено зле“ - просто искам да тествам самата диета и да намаля kfa (иначе карам много повече KH, а също и малко повече мазнини; вместо това по-малко протеини) - а през лятото изглежда твърде добре (

Защо цинк вечер? А какви са GSFS ^^ не съм толкова запознат с много съкращения

И към EW: мислех, че мога да карам добре с 2.5g на kg