Високо протеинова или нискокалорична диета, която да изберете Cocooncenter®
Написано от Пол Мъсет, доктор по фармация | публикувано на 01.05.2020 г. | актуализирано на 17.09.2020
Искате ли да отслабнете? Предпочитайки ниския прием на мазнини и захар за единия и високия прием на протеини за другия, високо протеиновите и нискокалоричните диети се увеличават. Коя диета е най-подходяща за бързо и ефективно отслабване въз основа на вашия профил ?
Диетата с високо съдържание на протеини: диета на спортист
Как работи ?
Диетата с високо съдържание на протеини се състои в хранене на диета, съставена главно от протеини, както от животински, така и от растителен произход. И обратно, ограничава приема на мазнини (липиди) и захари (въглехидрати). Протеините са от съществено значение за функционирането на организма. Те имат енергична роля, тоест осигуряват ни енергия, но също така и функционална роля, за да помогнем на тялото да се защити. Те също помагат за изграждането на мускулна маса.
Кои храни да предпочитате и избягвате ?
Животинските протеини се намират главно в месото, морските дарове (риба и черупчести мекотели), но също така и в яйцата и в по-малка степен в млечните продукти като сиренето, за които обаче трябва да внимавате, тъй като те са доста мазни. Червеното месо, особено говеждото месо, но също и рибата тон, последвано от яйца, са храни, богати на животински протеини. Черупчести като миди или стриди също са отличен източник на протеини и минерали, които също са немазни.
Растителните протеини се намират главно в соята и нейните производни (тофу, сейтан), бобовите растения и сушените плодове и зелените зеленчуци. Сред тях спанакът е водещ, с предимството да съдържа много желязо. И накрая, някои водорасли, и по-специално спирулина, които трябва да се консумират като хранителна добавка, също са чудесен източник на растителни протеини. Въглехидратите и зърнените култури трябва да се избягват колкото е възможно повече при този тип диета.
Хранителни продукти и добавки, които да ви помогнат
Съществуват редица продукти за високо протеинова диета, предимно ястия или леки закуски, които да се поддържат през деня, под формата на зърнени барове или бисквитки. Можете също така да изберете напитки за отслабване с протеини и витамини. Внимавайте да не ги замените напълно с храна.
Нискокалоричната диета: харо на калории !
Как работи ?
Хипокалоричната диета работи благодарение на ограничен прием на дневни калории: следователно тя е нискокалорична. Това трябва да се изчислява в зависимост от пола, възрастта, телосложението и начина ви на живот. С тази диета идеята е, че дневният енергиен прием е по-нисък от енергийния разход, за да насърчи тялото да използва своите запаси от мазнини. След това е необходимо да се храните разнообразно и в нормални количества, но като избягвате калорични храни, следователно обикновено мазни и/или сладки.