Високо кръвно налягане Според експерти диетата DASH може да помогне за намаляване на показанията
Високото кръвно налягане се получава, когато кръвното налягане, което притиска артериалните стени на човек, винаги е високо. С течение на времето високото кръвно налягане и триенето увреждат фината тъкан в артериите. Това може да доведе до фатални сърдечно-съдови усложнения. За щастие обикновена промяна в диетата може да понижи нивата на човек и експертите казват, че има диета, която човек може да спазва, за да поддържа кръвното налягане в норма.
Диетата DASH включва храни с ниско съдържание на наситени мазнини, обща мазнина, холестерол и високо съдържание на плодове, зеленчуци и нискомаслено мляко.
Диетата DASH включва пълнозърнести храни, птици, риба и ядки и как съдържат нискомаслено, червено месо, бонбони и сладки напитки.
Храната също е с високо съдържание на калий, калций и магнезий, както и протеини и фибри.
Яденето на храни с ниско съдържание на сол и ниско съдържание на натрий също може да помогне за понижаване на кръвното налягане.
Нарязване на сол
Съществена част от здравословното хранене е изборът на храни с ниско съдържание на сол и натрий.
По-малкото потребление на натрий е от ключово значение за поддържането на здравословно кръвно налягане. Препоръчителното дневно количество сол не трябва да надвишава 2,4 g натрий.
Това съответства на 6 грама сол на ден.
Ако имате високо кръвно налягане, Вашият лекар може да го препоръча. с по-малко от.
Изборът на подходящите храни за понижаване на кръвното налягане
Разглеждането на етикетите на храните е от решаващо значение за пациентите с високо кръвно налягане.
Натрият се среща естествено в много храни. Но преработените храни съставляват по-голямата част от солта и натрия, които консумирате.
Преработените храни с високо съдържание на ламела включват консервирани зеленчуци и супи, замразени ястия, обядни ястия и незабавни и готови за консумация зърнени храни и солени пържени картофи. [1
Във връзка със здравословното хранене, NHS препоръчва редовни упражнения за предотвратяване или намаляване на високо кръвно налягане.
Казва: „Упражненията и редовните упражнения понижават кръвното налягане, като поддържат сърцето и кръвоносните съдове здрави. Упражненията редовно също могат да ви помогнат да отслабнете. Също така помага за понижаване на кръвното налягане.
„Възрастните трябва да участват в поне 150 минути (2 часа и 30 минути) аеробни дейности с умерена интензивност, като колоездене или ходене, всяка седмица.
„Физическата активност може да включва всичко - от упражнения до ходене и градинарство.“
Също така се препоръчва да ограничите консумацията на алкохол, загуба на тегло, намаляване на кофеина, спиране на тютюнопушенето и сън.