Високо кръвно налягане, начин на живот; Промяна - дексимирана

Споделете тази информация за пациента

QR код

Направете снимка на този QR код с вашия смартфон

Пряка връзка

"Deximed е голяма помощ за мен, за да мога бързо да потърся текущите познания за терапията или диагностиката в ежедневната практика. Ясната структура дава възможност да се прочете нещо бързо, дори при контакт с пациент." - PD Dr. мед. Гуидо Шмиман, специалист по обща медицина, Бремен

Deximed е независима лекарска информационна система, която се фокусира върху първичната медицинска помощ. Основаните на доказателства и редовно актуализирани статии във всички области на медицината отличават Deximed.

Какво можеш да направиш сам?

Доказано е, че упражненията и здравословната диета са особено важни при лечението на пациенти с високо кръвно налягане. Понякога е необходимо лечението да се подкрепи с лекарства. Ако кръвното налягане е толкова високо, че се нуждаете от лекарства, здравословният начин на живот все още е ефективно средство за лечение.

Храненето на здравословна диета и редовната физическа активност ще ви улесни да поддържате ниско кръвно налягане. Освен това се подобрява съставът на различните мазнини (липиди) в кръвта. Можете също така да избегнете нежеланото наддаване на тегло. Като цяло тези промени могат да а. помагат за предотвратяване на инфаркт или инсулт.

Пушенето уврежда кръвоносните съдове, както и много други тъкани и по този начин също води до повишено кръвно налягане; Пушачите трябва да спрат да пушат.

Малките промени в навиците не са толкова трудни, колкото си мислите. В забързания ден бързата храна и бързата мобилност с кола или влак са лесни решения. Но здравословното хранене и по-голямото физическо натоварване обикновено не означава много повече усилия. Не е необходимо да се придържате към строга диета или да правите тежка тренировка - често са достатъчни няколко малки промени в ежедневието.

Натюрморт

Няколко фактора могат да доведат до високо кръвно налягане: наследствеността, възрастта, захарният диабет, затлъстяването и тютюнопушенето могат да бъдат някои от причините.

Високото кръвно налягане засяга около 28% от възрастното население в Германия (значително повече сред възрастните хора) и е важен рисков фактор за заболявания на сърцето и кръвоносните съдове и по този начин зрителни нарушения, бъбречни заболявания или хронични нарушения на кръвообращението.

Физическата активност е била естествена част от ежедневието. В днешно време прекарваме много време седнали - на работа, в колата или пред телевизора. Това измества баланса между приема на калории и консумацията на енергия чрез мускулна работа.

Поемете контрола над болестта!

Високото кръвно налягане е сериозно заболяване, което рядко се проявява чрез остри симптоми и може да остане незабелязано дълго време. Вторичните заболявания могат да бъдат инсулти, инфаркти или други съдови заболявания.

Промените в диетата, контрола на теглото и упражненията често са достатъчни за понижаване на кръвното налягане. Това също може да помогне за намаляване на рисковите фактори за други заболявания. Дори ако тези промени не достигат съвсем целта ви за кръвно налягане, вие правите добро за здравето си.

Упражнявайте се колкото е възможно повече в ежедневието: напр. Б. ходене или каране на колело вместо кола, изкачване на стълби вместо асансьор, редовни спортове в клуб/група, вместо да гледате телевизия и т.н.

С малки корекции вашата диета може да стане по-балансирана - и тази на вашето семейство също. Храните, които се препоръчват при високо кръвно налягане, разбира се са подходящи и за здрави членове на семейството (вижте съветите по-долу).

Но не си поставяйте цели, които са твърде високи, за да промените начина си на живот. Вместо това рискът да се откажете би бил твърде голям.

Потърсете медицински съвет

План, изготвен от лекар, може - заедно с вашата помощ - да ви помогне да се храните по-здравословно и да правите повече упражнения. Трябва да знаете какво ядете всеки ден и колко тренирате. Кръвното Ви налягане също ще бъде измервано редовно и може също да Ви бъде препоръчано да проверявате кръвното си налягане у дома.

Може да е полезно да се подготвите за следващия лекар. Запишете предварително въпросите си.

Без диета за кръвно налягане!

Ефектите върху здравето възникват, без да се налага да променяте драстично диетата си. Не се фокусирайте толкова много върху това какво да не ядете. Опитайте се да обмислите всички възможности, които имате, за да приготвите страхотна дегустация и разнообразно ястие. Няма специфична диета за хора с високо кръвно налягане. По принцип можете да ядете всичко. Трябва обаче да ядете повече здравословни храни, плодове и зеленчуци и по-малко червено месо, животински мазнини, захар и сол.

Какво трябва да ядете?

Яжте по-малко мазнини, особено по-малко наситени мазнини (например от месо и млечни продукти). Високият прием на наситени мазнини може да увеличи холестерола в кръвта, което от своя страна увеличава риска от сърдечно-съдови заболявания. Ако вместо това консумирате ненаситени мастни киселини (например в зехтин), можете да противодействате на високия холестерол в кръвта и също така да понижите кръвното налягане.

Ненаситените мазнини включват а. при рибите, особено при мазните риби като скумрия, сьомга, пъстърва, сардини и херинга. Рибата може да бъде основно ястие или гарнитура.
Използвайте растителни масла и маргарин в готвенето. Те съдържат много ненаситени мазнини. Но също така не забравяйте, че всички мазнини съдържат еднакъв брой калории, било то масло, маргарин или масло.
Избягвайте мазните месни продукти като колбаси, шунка, салам, черен дроб и кюфтета.
Изберете постно месо и птици. Всички разфасовки месо от животни като свинско и говеждо месо, които са премахнали видимите си мазнини, са постни. Птиче месо също е постно. Много магазини имат няколко месни продукти с ниско съдържание на мазнини, като пуешки колбаси, пастет от постно черен дроб и пуешки гърди.
Изберете постни и нискомаслени млечни продукти: обезмаслено мляко, постни и полумаслени сирена. Киселото мляко също трябва да е с ниско съдържание на мазнини и захар. Внимавайте с прекалено мазно сирене. Това важи и за леда.

Яжте повече плодове и зеленчуци, както и храни, богати на фибри (пълнозърнести храни, бобови растения). Опитайте се да ядете плодове или зеленчуци няколко пъти на ден.

Фасулът и лещата са богати на фибри и други хранителни вещества. Можете да ги използвате в салати или като акомпанимент към или вместо месо или риба.
Пълнозърнести хлябове и кифлички, хрупкави хлябове, зърнени смеси, каши и други каши от смесено брашно са храни с високо съдържание на фибри.

Яжте по-малко сол. Ако имате високо кръвно налягане, трябва да внимавате със солта. Има много доказателства, че твърде много сол самостоятелно може да доведе до високо кръвно налягане при отделни пациенти. В индустриализираните страни консумираме средно около 10 g сол всеки ден, въпреки че се препоръчват около 5 g. Когато пазарувате, обърнете внимание на съдържанието на сол в храната. По-голямата част от солта идва от промишлено произведени готови продукти и от ястия в ресторанти, столове или закусвални. Останалото добавяме при готвене и подправяне със солницата. Солта в храната е въпрос на свикване. Ако сте свикнали да ядете много солени храни, храната може да има малко слаб вкус, след като започнете да намалявате приема на сол. Но са необходими само няколко седмици, докато вкусовите рецептори свикнат.

Най-добре си пригответе сами храната от пресни съставки. Всички готови продукти съдържат много сол, v. а. Сушени и сушени храни като месо от месо, колбаси, маринована херинга, пушена сьомга/пъстърва, сушено и пушено месо и рибни продукти. Хлябът и зърнените продукти също могат да съдържат големи количества сол. Готовите ястия/замразени ястия (включително замразени пици) често съдържат много сол, както и чипс и закуски, бульони, билкови смеси и много видове сирена.

Използвайте пресни или сушени билки вместо сол, когато готвите.
Използвайте масло вместо солен маргарин/масло.
Използвайте минерални соли и калиева сол като заместители на солта.
Избягвайте чипс, пържени картофи, солени фъстъци и други подобни. Ä.
Избягвайте течности, които съдържат много сол, като например: Б. Бульон и малко минерална вода.

Консумирайте по-малко захар - в храни и напитки. Захарта е много калорична. Ако ядете много захар, бързо ще напълнеете. Въпреки това, захарта в умерени количества не се счита за особено опасна за пациенти с високо кръвно налягане. Изключението е, ако имате захарен диабет - тогава разбира се трябва да внимавате със сладките.

Трябва да ядете сладкиши като шоколад, сладкиши, сладолед, сладки бисквити и сладко в умерени количества.
Избягвайте подсладената лимонада и сок.
Много зърнени смеси или кисели млека съдържат захар.

Хората с високо кръвно налягане трябва да пият малко или никакво алкохол. Алкохолът може да повиши кръвното налягане и е с високо съдържание на калории.

Пазаруване и готвене

Направете списък с хранителни стоки и направете една голяма седмична покупка, вместо много малки. Това ви дава по-голям контрол върху това, което ядете; избягвайте импулсното купуване.

Ако искате да разберете колко различни съставки съдържа една храна, трябва да знаете, че съставките винаги са посочени на опаковката в низходящ ред. Това означава, че съставките с най-голям дял са в горната част на списъка. Са z. Ако например мазнините, солта или захарта са първи в списъка, може да има смисъл да се търсят алтернативни продукти.

Няколко съвета как да използвате по-малко или по-добре мазнини при готвене:

Вместо да пържите храната, можете да сварите, гранулирате или да използвате микровълновата фурна.
Използвайте тиган с тефлоново покритие. След това се нуждаете от по-малко мазнини.
Изберете маслени превръзки, вместо сос от тартар, сметана или майонеза.

Отслабване

Ако имате наднормено тегло, трябва да се стремите към отслабване, но не и да се придържате към строга диета, а следвайте хранителните препоръки, споменати по-горе и спортувайте редовно. Трябва да избягвате сериозно наднормено тегло с индекс на телесна маса над 30 kg/m 2, но не се опитвайте да отслабнете твърде бързо. В дългосрочен план се препоръчва загуба на тегло от 1–3 kg на месец. Дори и да не достигнете нормално тегло веднага, отслабването има положителен ефект.

Дейността е най-доброто лекарство

Физическата активност е добро средство за лечение на високо кръвно налягане. Намалявате риска за u. а. Сърдечно-съдови заболявания и инсулти. Ако обаче имате особено високо кръвно налягане, трябва да внимавате, когато започнете да спортувате. Най-добре е предварително да потърсите медицинска помощ. Това се отнася и за хора с други хронични заболявания, особено тези на сърцето. При някои заболявания спортът се препоръчва само в много ограничена степен или дори е забранен. Промяната в диетата трябва да бъде придружена от повече физическа активност. Упражненията улесняват организма да регулира съотношението между това, което ядете и това, от което се нуждаете.

Упражненията могат да предотвратят много заболявания, а повече упражнения могат да ви помогнат да отслабнете. Това от своя страна може да доведе до спадане на кръвното налягане.

Може да не е лесно да станете. Но не забравяйте, не става въпрос за усърдни тренировки! Добре е, ако можете да ускорите пулса си и да се потите малко. Най-важни са малките дейности всеки ден. За хора, които не са много активни, дори малко повишаване на дневното ниво на активност ще доведе до значително подобрение на здравето. Това е около половин час бързо ходене или друга умерена активност всеки ден. Всички нови дейности трябва да започват спокойно и да се увеличават след известно време.

Ако искате да правите интензивна физическа подготовка, първо трябва да изясните това в консултация с лекар. Слушайте тялото си. Нека той определи интензивността и продължителността на дейностите. Ако сте напълно изтощени, сте направили твърде много. Малко по малко ще влезете във форма и ще постигнете повече. Ставате все по-силни и по-силни! Ако искате да правите тренировки с тежести, направете някои изследвания за високо кръвно налягане и тренировки с тежести.

Раздвижете се в ежедневието

Ходете пеша на работа или карайте колело. Хвани z. Б. Започнете с понеделник, сряда и петък и след това увеличете това до всички работни дни. Във всеки случай ще забележите промяна. Или можете да слезете от автобуса една или повече спирки преди вашата дестинация и да вървите малко по-дълго. И когато пазарувате, можете да направите обиколка, докато сте в движение. Можете също така да намерите място за паркиране на колата си малко по-далеч от вашата дестинация.

Използвайте дейностите, които възникват. Качете се по стълбите вместо асансьора, играйте с децата или внуците си, вършете сами домакинската работа или градинарството, посетете приятелите си, вместо да им изпращате имейли, станете, за да изключите радиото или телевизора.

Поне 30 минути всеки ден

Трябва да сте физически активни най-малко 30 минути всеки ден. Дейностите също могат да бъдат разделени на етапи от 10–15 минути. Дейностите трябва да са леки до не натоварващи.

Запомнете: започнете бавно всички дейности. Интензивността в крайна сметка може да бъде увеличена след известно време. Ако искате да тренирате по-интензивно, трябва предварително да обсъдите това с лекар.

Важно е да ви е удобно

Важно е да намерите дейност, която да ви е удобна и да ви е приятно. Ако не знаете какво ви подхожда, може да е полезно да опитате различни спортове. Може да отнеме известно време, преди да възникнат положителни преживявания и радостта от нови и непознати дейности. Дайте си този път.

Ако познавате член на спортен клуб, попитайте. Мнозина предпочитат да се движат в група. Не се колебайте да говорите със съседи, колеги или приятели.

Още информация

високо кръвно налягане
Тренировки за високо кръвно налягане и тежести
Физическа активност, препоръки
Физическа активност: лекарства за тялото и ума
Затлъстяване и загуба на тегло
Съвети за балансирана диета
Диетични препоръки в случай на повишени кръвни стойности
Пушенето е вредно за вашето здраве
Защо трябва да се откажете от пушенето и как става това?
Информация за артериалната хипертония за доставчици на здравни услуги

Автори

Маркус Планк, магистър, бакалавър, медицински и научен журналист, Виена
Marlies Karsch-Völk, Dr. мед., специалист по обща медицина, Мюнхен
Susanne Meinrenken, Dr. мед., Бремен

литература

Тази статия се основава на специализираната статия Хипертония, артериална. Списъкът с литература от този документ може да бъде намерен по-долу.