Високият холестерол ръководство за намаляване на холестерола

Наличието на висок холестерол не означава, че имате някакви симптоми. Най-често по време на рутинен кръвен тест лекарят открива тази аномалия. Незаменим за нашето тяло, холестеролът става опасен, когато нивото му е твърде високо. И все пак 35% от французите страдат от излишен холестерол. И така, как да го получите под контрол? Ето нашите съвети !

Високият холестерол се регулира от диета и здравословен начин на живот ...

Холестеролът играе жизненоважна роля за поддържането на клетъчните мембрани. Използва се и при производството на нашите репродуктивни хормони ... Когато обаче консумацията на холестерол е твърде висока, той се натрупва в кръвоносните съдове и създава плаки, които могат да блокират артериите. По този начин увеличава риска от сърдечно-съдови нарушения като миокарден инфаркт, инсулт или ангина пекторис. Следователно контролирането на холестерола е от съществено значение. Как да се направи ?

Фокусирайте се върху добрите мазнини за борба с холестерола си

Мазнините трябва да представляват 30-35% от общия дневен енергиен прием. Предпочитайте ненаситените мастни киселини, наречени „добри мазнини“. Забравете маслото, крем крема, студено месо, месо от органи, сладкиши, мазни меса (агнешко, говеждо и др.), Мазни сирена, които имат повече от 45% мазнини и пълномаслено мляко. Освен това ограничете консумацията на яйчен жълтък до 2 на седмица: това е храната, богата на холестерол (1 жълтък осигурява 270 mg холестерол!)

борба с висок холестерол в чинията

Вместо това напълнете шкафовете и хладилника си с растителни масла (зехтин, рапично масло, слънчогледово олио), нискомаслени млечни продукти и постно месо (бели меса, домашни птици без кожа). И яжте риба поне 3 пъти седмично !

Ето примерен списък на съдържанието на холестерол в някои храни:

Храна -> Съдържание на холестерол на 100 gr (100 000 mg)

Яйчен жълтък -> 1600 mg
Телешки черен дроб -> 320 mg
Масло -> 250 mg
Маргарин -> 200 mg
Деликатеси -> 160 mg
Сирене -> 90 до 150 mg
Телешки език -> 140 mg
Пиле -> 80 mg
Тестени изделия -> 10 mg