Високи триглицериди Каква диета за понижаване на нивата на СВЪРНУТРУТРИЦИЯ
1 Определение: Какво представляват триглицеридите ?
Триглицеридите са дебел циркулиращи в кръвта ви. След хранене тялото ви ще разгражда мазнините от храната, която сте яли, за да ги прехвърли в кръвния поток. Излишните калории, захар, алкохол се превръщат в триглицериди. Те се съхраняват в клетки дебел, тъкан, която се намира по цялото тяло, под кожата, на стомаха, в гърдите.
Триглицеридите са резерв отенергия за вашето тяло, но в излишък те водят до риск от сърдечни заболявания. Образуването на атеромни плаки удебелява стените на артериите и спирачка кръвотечение. Имате риск от инсулт или инфаркт на миокарда.
Оптималното ниво на триглицеридите трябва да бъде по-малко от 1,7 mmol/L или по-малко от 1,5 g/L.
Ако сте над това ниво, промяната на начина ви на живот ще ви позволи да намалите триглицеридите бързо и преди всичко да защитите здравето си.
2 Какви са причините за високите триглицериди ?
Ако нивата на триглицеридите са високи, трябва да определите причини на това смущение.
Някои лекарства, проблем с щитовидната жлеза, диабет могат да обяснят необичайно ниво.
По-голямата част от времето високите нива на триглицеридите могат да се обяснят с:
- прекомерна консумация на алкохол,
- диета с високо съдържание на мазнини,
- диета, твърде сладка,
- липса на физически упражнения.
Ако, по съвет на Вашия лекар, излишъкът от триглицериди се дължи на Вашия храна просто трябва да следвате тези следи от естествена диета. Можете да създадете различни менюта, които ще ви позволят бързо да намалите нивото на триглицеридите. Физическите упражнения и здравословното хранене са най-доброто лекарство.
3 Как да намалим триглицеридите ?
Отслабнете
Яжте повече калории, отколкото тялото е способно горя повишава нивото на триглицеридите. Консумирането на 2300 калории на ден, когато тялото ви се нуждае само от 1800, за да функционира оптимално, помага да се съхранява излишъкът в мастната тъкан.
Намаляването на количеството калории, което ядете, е необходимо, за да може тялото да се възползва от него запаси.
Трябва да се стремите към здравословно тегло на дългосрочен и избягвайте всякакъв йойо ефект. За да отслабнете, трябва да създадете лек калориен дефицит. Ако консумирате средно 2000 калории на ден, консумирайте само 1800. Чрез намаляване на приема, тялото ще търси складирана енергия, мазнини. Това намаляване на броя на калориите не трябва да става за сметка на витамини и други хранителни вещества от съществено значение за тялото ви.
Загубата на само 5% от теглото ви вече ще има положително въздействие върху триглицеридите.
Периодичното гладуване също е възможно решение за принуждаване на организма да намалява запасите си от мазнини.
Ограничете алкохола
Алкохолът съдържа захар, когато се консумира като напитка, това води до скок на нивата на кръвната Ви захар.
Ако не изразходвате тези калории и захар в алкохола, те вероятно ще се превърнат в триглицериди. Спрете или рязко намалете консумацията на алкохол, ако имате високи нива на триглицериди. Водата е единствената напитка от съществено значение от какво се нуждае тялото ви.
Намалете приема на захар
Излишъкът от захар допринася занараства кръвни триглицериди и следователно с повишен риск от развитие на сърдечно-съдови заболявания.
Американско проучване установи, че хората, чиято захар е по-малка от 10% от приема на калории са наполовина по-малко склонни да развият сърдечно-съдови заболявания, за разлика от хората, чийто прием на захар съставлява една четвърт от диетата им.
Като продължение на алкохола избягвайте сладки напитки като газирани напитки, плодови сокове.
Захарта присъства в повечето ежедневни храни, сладкиши, бисквитки, сладкиши, шоколад, сладко. Ограничете максимално консумацията на тези продукти или намерете по-здравословни алтернативи. Млечният шоколад може да бъде заменен с тъмен шоколад с минимално съдържание на 75% какао. Можете да намерите конфитюри без добавена захар в био магазините. Внимавайте обаче с плодовете, които съдържат фруктоза, производно на захарта. Тези малки промени, взети заедно, ще помогнат нивата на триглицеридите да се нормализират.