Високи калории (здраве и медицина, здраве, спорт)
Днес изядох 2800 калории, но не преядох, но вече съм сит. Това твърде много ли е? Обаче изкарах общо 32,06 километра (малко от това също беше възможно) и отидох да плувам (2 малки обиколки в езерото) и отидох на училище. Очевидно прогоних 980 калории (без да плувам и понякога нямах и мобилния си телефон там. 2800 калории ли са прекалено много за момиче, което е 176,5 см и 57 кг (на 17 години)? Или това е добре? Толкова ли беше и вчера но по пътя имаше 1900 калории (така че предполагам дефицит)
Трябва ли да се притеснявате за 2800 калории сега? Обикновено супер културисти ядат
5 отговора
2800 калории всъщност не са много. Не трябва да забравяте, че тялото ви консумира около 1000-1500 калории дори без упражнения.
Най-вероятно сте в калориен дефицит с вашите занимания днес. Честно казано не разбирам за какво се притеснявате.
Така. Супер бодибилдърите ядат между 3500-5000 + ккал, когато натрупват маса и тренират усилено.
Преди да можете да кажете нещо за вашата консумация на какал, първо трябва да изчислите основното си изискване и след това консумацията на какал, което заедно дава вашето (основно) ежедневно изискване. От това изваждате изядените калории и след това виждате + или - !
И забравете ИТМ! Това дава грешни стойности за спортните желания!
Не се познавам много добре, но имам предвид, че брат ми веднъж каза (22), че консумира около 3000 ккал и това ви звучи много
Това е абсолютно реалистично. Можете също така да изчислите консумацията си.
За вашите измервания 2.8k калориите са много, но за колоездене и плуване това е напълно добре.
подобни въпроси
Ако имам нужда от калории от 2100 и карам дефицит от 420Kcal, трябва да изгоря тези 420Kcal чрез упражнения или просто да консумирам 1680Kcal?
Познавате ли страница, която доста добре изчислява изискванията за калории? Не искам да съм в излишъка от калории или в дефицита на калории. Искам да запазя калориите си. Да приемем, че имам нужда от калории от 2100 в дните, в които не тренирам. Трябва ли да изчислявам нужните си калории отделно в дните, в които тренирам? Надявам се да разберете какво имам предвид
Ако дневните калории изискват напр. е при 2500 и отивате 400 калории в дефицита, т.е. 2100. Да кажем, че съм ял точно 2100 и след това се занимавам със спорт. В спорта например отново изгарям 300. След това трябва ли да ям отново тези 300, защото тогава имам твърде голям дефицит или няма значение?
+ Базална скорост на метаболизма 1600
+ Оборот на изпълнението 300 (защото седя вкъщи по цял ден вместо всеки ден)
----------------------------------------
= Общи продажби = 1900
Тъй като искам да имам дефицит от 500 калории, теоретично би трябвало да ям 1900 - 500 = 1400 Kcal. Но това би означавало, че ще бъда под нивото на основния си метаболизъм. това лошо ли е?
Или по-скоро да ям точно базалния си метаболизъм 1600 и да правя кардио, за да достигна 500 дефицита?
Имам базална скорост на метаболизма от 1650 Kcal. Аз съм 16, 180 висок и 64 килограма, имам процент телесни мазнини 7,7%. Тъй като през повечето време седя в училище и си сътруднича, но ходя на фитнес 3 пъти седмично, имам очакван оборот в изпълнението 1,5 (отговаря ли на това?). Така че имам приблизително изискване за калории от 2310 Kcal, нали? Трябва ли да ям 2800 Ккал сега във фазата на групиране? Или бихте ме посъветвали по друг начин?
Здравейте на всички (: Отдавна търся коректна информация в Интернет. Изчислих си калоричността с калкулатори на калории и измислих 1700 ккал. Сега обаче друг хранителен сайт казва, че младите момичета с 14 години трябва да ядат 2200 ккал, защото те трябва да ядат сами растат. Какво не е наред сега? Наистина съм на загуба и за мен би било много важно да знам, защото в момента съм на терапия за хранителното си разстройство. Трябва да преброя калории, защото в противен случай не бих ял достатъчно, защото Не се чувствам гладен или заситен.
И още един въпрос: ядях под 800 ккал за около 3 месеца, редувайки се 5-6 дни в седмицата, а в някои дни и от 3000 ккал заради преяждането. Сега консумирам непрекъснато 1600-1900 ккал. Мислите ли, че метаболизмът ми е намалял, въпреки преяждането?
Първо малко информация: Момиче съм на 14 години, висок съм около 1,57 см и тежа около 41 кг, в момента приемам приблизително 1000-1500 ккал на ден (зависи от деня и какво се готви) посещавам нормално Учете 5 пъти седмично в училище и спортувайте 1-2 седмично (плуване или тенис).
Случайно прочетох, че тийнейджърите трябва да ядат много повече? Въз основа на моята информация бихте ли ми казали колко висока е дневната ми нужда от калории (имайте предвид, че не съм ял много преди), ако не искам да отслабна и не искам да наддавам? (Може би можете да ми запишете какво ядете всеки ден за сравнение)
Надявам се да ми помогнете:)
Аз съм мъж 189 см и 85 кг. Имам нормално тънки ръце и крака, тесни рамене/ханш, но дебел корем и гърди. Така че изглеждам като цяло слаб и тънък, но имам висок KFA около 20% (слаби мазнини)
Какъв е идеалният прием на калории за мен? Дефицит, балансиран или леко надвишен?
Промених диетата си и ям около 2800 калории на ден (основен оборот 2000 калории)
Започнах да тренирам с 88 кг и сега съм 85 кг.
Как да тренирам и да се храня правилно, без да слагам твърде много ненужни мазнини?
Здравейте, щях да имам въпрос: ако потърсите в интернет нуждите от калории на 13-годишна възраст, пише друго: D Понякога пише 1900 по 2600 или някъде между Моят въпрос е колко калории имам нужда на ден, за да поддържам теглото си Дати 13 години мъже: D 48,5кило 166 см висок Благодаря предварително (Моля, няма коментари, тъй като не е нужно да броите калории или вече имате поднормено тегло) Lg
Да кажем, че не правя нищо на ден, освен да легна или да съм така, все още да изгарям калории? Чували ли сте за базален метаболизъм ... И да кажем, че имам базален метаболизъм от 1900 калории и изпълнявам още 700 калории и приемам на ден 2000 калории за мен. Тогава достигнах дефицит от 600 калории?
Така че кои храни са евтини, но имат много протеини?
Защото сега искате да определите и сега се нуждаете от много протеини.
P.S. С изключение на кварка (който вече изяждам 1 кг кварк всеки ден), не искам да ям твърде много кварк. Ето защо вече имам 120 грама протеин, но все пак се нуждая от 60 g протеин, така че да имам точно 2 g на килограм телесно тегло.
И ми е позволено да консумирам 2800 калории, за да не се случи нищо, но искам да накарам дефицит от 400 калории, така че ми е позволено да консумирам 2400 калории 650 калории вече са запълнени заради кварка. И все пак трябва да ям 60g протеин, но без кварк, а нещо друго.
Какво друго трябва да ям сега? И мазнините или въглехидратите са по-важни (т.е. нисковъглехидратни или нискомаслени?)
Изграждате мускули от около 6 месеца, консумирайки около 2800-3000 калории на ден.
През уикенда съм винаги с приятелката си и след това се храня по някакъв начин за моите обстоятелства, т.е. Наистина ли е много лошо, ако винаги ям 3000 калории, а през уикенда само събота и неделя общо 500-800 на ден? Има ли негативен ефект?
Спортувам редовно повече от година (3 месеца почивка поради болест) и намалих процента на телесните мазнини от 23 на 17%, без да се гладувам, просто обърнах внимание на здравословната диета. Но никога не съм обръщал внимание на калориите си или дали имам дефицит или не. Сега най-накрая исках да започна. Но какъв е най-лесният начин да се изчисли, че имате 300 до 500 ckal дефицит на ден? Искам телесните мазнини да са около 12 процента, защото все още имам малко мазнини по корема и искам да се отърва от тях, правете силови тренировки с тежести и собственото си телесно тегло 3 пъти седмично и тренирайте или бягайте 3 пъти седмично в продължение на половин маратон. По професия съм машинен оператор, което означава да стоя цял ден и да правя някаква физическа работа. И като работа на непълно работно време, доставяне на вестници два пъти седмично. Как да разбера сега какво ми струва всичко това в калории и как трябва да имам дефицит? Това е моят проблем 😄
Имате ли съвети какво да ядете сутрин, обед, вечер и като леки закуски?
да запълни нуждите си от 2200 калории? Не е задължително да е ултра здравословно, просто нормално.