Висока загуба на тегло през първите няколко дни на диета и загуба на тегло
Висока загуба на тегло през първите няколко дни
на известенTH »01 юни 2017 09:33
в момента съм на диета. Преди да изграждам, консумирах 3500 kcal (400 излишъка) при TT и също напълних. Общо от 80 до 85 кг на 1,87 м (от началото на годината). Сега в диетата току-що намалих въглехидратите, протеините останаха същите, а мазнините бяха малко високи. По време на натрупването консумирах 450 грама KH, сега 250. Освен това консумацията леко се увеличи (10 мин. Бягаща пътека + 10 мин. Ергометър след силови тренировки). Консумирам TT 2900 ккал (350 дефицит), но съм свалил 1,2 кг за три дни, тежа се всяка сутрин на гладно по едно и също време. Разбира се, това е предимно вода и преди това бях все още в тоалетната два дни преди претеглянето. Нормално ли е през първите няколко дни толкова висока загуба на тегло и трябва ли да продължавам така няколко дни или да увелича малко калориите или да пропусна кардио след силови тренировки? Първата ми диета ли е, така че не знам какво е най-добре сега, защото не обичам да изгарям мускулите, които преди това усилено изградих.
PS: Да, знам, че сега има няколко въпроса защо диета изобщо с данните, знам, че би имало по-голям смисъл да напълня много повече и след това да отида на по-дълга диета, но сега през лятото се чувствам Не съм супер удобна и искам да вляза малко във форма, 4 седмици диета трябва да са достатъчни за това
Re: Висока загуба на тегло през първите няколко дни
на Ulle79 »01 юни 2017 г. 11:37 ч
Re: Висока загуба на тегло през първите няколко дни
на H_D »01 юни 2017 22:01
"Факт: В приложните науки като упражнения и хранене, изследванията и практиката вървят ръка за ръка - не можете да оптимизирате едното без другото. Изследователите, които отхвърлят практическия опит, и практикуващите, които отхвърлят научните доказателства, служат само за ограничаване на усилията за постигане на най-добрите възможни резултати и в крайна сметка причиняват несправедливост на терена. "
Брад Шьонфелд
Re: Висока загуба на тегло през първите няколко дни
на Ulle79 »02 юни 2017 г. 11:20 ч
Съгласен съм. че наистина се глезите в цвеклото и след това полудявате, когато са още 2 кг, но изчезнат 3 дни по-късно. Божичко. формата е от решаващо значение, а не това, което е на шибаните везни!
тази люлка, за предпочитане рано сутрин и вечер, вече е вкарала някои в хранителното разстройство