Висок холестерол Ето как можем да го намалим

Какво е холестерол?

Холестеролът е основно вещество на основата на мазнини и се транспортира през тялото с помощта на липопротеини. По този начин са известни два вида липопротеини, които транспортират холестерол:

LDL - липопротеини с ниска плътност или добре познатият лош холестерол;
HDL - Липопротеини с висока плътност или добър холестерол.

Холестеролът има четири основни функции, без които човек не може да оцелее. Това са:

Принос към структурата на клетъчните стени;
Образуване на жлъчни киселини;
Допринася за производството на витамин D;
Подпомагане производството на хормони.

Холестеролът е вещество, което може да бъде произведено от собственото тяло или погълнато чрез различни храни. Ако обаче нивата на холестерола в кръвта достигнат твърде високи нива, те могат да представляват тиха опасност, която излага хората на затлъстяване и сериозни сърдечни заболявания. Холестеролът може да се натрупва по стените на кръвоносните съдове, като по този начин блокира правилната циркулация на кръвта към органите и тъканите.

Нормалните нива на лошия холестерол трябва да бъдат под 130 mg/dL, а стойностите на добрия холестерол трябва да се поддържат над 60 mg/dL. Ако тези стойности се спазват, сърцето и кръвоносната система ще бъдат защитени срещу много заболявания.

Как може да се намали холестеролът?

За повечето хора високите нива на холестерол са свързани със заседнал начин на живот и нездравословни хранителни навици. Бързата храна е инкриминирана за повишаване на LDL стойностите. Има обаче и други фактори, които могат да повишат нивата на холестерола:

Старост;
Женски секс;
Детско затлъстяване;
Ендокринни заболявания;
Синдром на поликистозните яйчници;
Някои лекарства;
Генетични фактори.

Ако обаче се вземат предвид следните аспекти, нивата на холестерола могат да се подобрят:

Диета

Ако нивото на холестерола е високо, определени диетични промени могат да намалят стойностите му и да подобрят здравето на сърцето.

Трябва да се избягват наситените мазнини. Те се намират главно в червеното месо и млечните продукти с високо съдържание на мазнини. Намаляването на приема на наситени мазнини може да намали нивата на лошия холестерол, LDL.

Елиминиране на транс-мазнините от диетата. Те понякога се срещат под различни имена, като „частично хидрогенирано растително масло“ и често се използват в маргарин или сладкиши, закупени от магазините. Тези вещества повишават общите нива на холестерола.

Яденето на храни, богати на омега-3 мастни киселини. Омега-3 мастните киселини не влияят на LDL холестерола и имат ползи за сърцето, включително понижаване на кръвното налягане. Храните, които съдържат омега-3 мастни киселини, включват сьомга, скумрия, херинга, ядки и ленени семена.

Консумация на храни, богати на разтворими фибри. Те могат да намалят абсорбцията на холестерол в кръвта и се намират в храни като овес, брюкселско зеле, ябълки и круши.

Упражнение и отслабване

Заседналият начин на живот е фактор, отговорен за затлъстяването и нездравословните нива на холестерола. Увеличаването на упражненията помага за подобряване на нивата на добър холестерол. Препоръчва се поне 30 минути упражнения 5 пъти седмично. Упражненията също помагат за загуба на излишни килограми. Специалистите на Rainz Academy могат да ви помогнат да постигнете завидна фигура и оптимални стойности на холестерола чрез най-здравословните методи.

Отказ от пушене

Отказът от тютюнопушене подобрява нивата на добрия холестерол и ползите се появяват бързо. В допълнение към ползите от холестерола, отказването от тютюнопушенето може да подобри белодробната функция в рамките на 3 месеца. В рамките на 1 година след отказването рискът от сърдечно-съдови заболявания се намалява наполовина.

Отказ от алкохол

Употребата на алкохол трябва да се избягва или да се прави умерено. В малки количества алкохолът може да помогне, но ако консумирате твърде много аклол, това може да причини сериозни здравословни проблеми, включително високо кръвно налягане, сърдечна недостатъчност и инсулт.