Висок 173 см, 69 килограма; как мога да сваля трайно и здравословно 5 килограма! (Тегло)

Аз съм на 20 години, жена, и тежа 69 килограма с ръст 173 см. Всъщност съм с нормално тегло, но стомахът е проблемната ми област. От майка ми ме наричат ​​„дебел“ и съм качил 8 килограма през последните 2 години. Как мога да укрепя корема си ефективно? В кой период от време мога да отслабна здраво 5 килограма? (Обичам да ям сладки от време на време;-))

килограма

Неудобно ми е от сегашното ми тегло.

5 отговора

Отслабнах много, откакто поддържах изключително ниско съдържание на въглехидрати. Това означава, че ям зеленчуци, плодове (само сутрин), месо, протеини чрез ядки и млечни продукти, но едва ли или нищо от брашно, картофи или ориз

Намалете месото, захарта и смленото брашно, както и животинските мазнини до минимум и се уверете, че се упражнявате достатъчно. Ако това е само стомахът, целенасочената гимнастика помага на коремните мускули да създадат твърда повърхност. Плуването също е много добро. Наблюдавайте тялото си и сега разберете оптималната за вас диета, така че всъщност да не напълнеете в даден момент. Бих посъветвал да не се спазват диети. Направих това сам няколко пъти и беше изключително вредно за мен самата. Междувременно имам 30 кг йо-йо и различни проблеми с органите. Сладки: малък десерт след хранене не вреди. Междувременно обаче повишаването на нивото на инсулина с шоколадово блокче е фатално в дългосрочен план.

Така че най-доброто бих казал около 2 месеца чрез различни упражнения за корем; погледнете Youtube в канала HASfit, те със сигурност имат и упражнения за стомаха. Най-добре е да оставите бонбоните. Много рядко закуска. Също така диета с намалено съдържание на мазнини, без бързо хранене или пържена храна. Гответе сами, много птици, малко червено месо, много фибри, малко въглехидрати.:)

в книжарниците и книжарниците има книги с упражнения за задни части на корема, ако ефективно изпълнявате такива упражнения всеки ден или на всеки 2 дни, тогава можете да укрепите добре коремните си мускули

Правенето на много издържливо плуване или коремни преси също е полезно за стомаха ви .