Висящи крака се повдигат, Обратни хрускания върху пресата

Въпреки изобилието от упражнения за корем, хрускането е наистина ефективно. Всички останали движения са само една от опциите за усукване. Статията ще ви разкаже за повдигането на краката в окачване, като усъвършенствана версия на обратни хрускания на пресата.

хрускания

Висящ крак се повдига

Обратни хрускания на пресата: характеристики на упражнението

Правият коремен мускул е твърд, плосък мускул, който минава от гръдната кост до долната част на корема. Заветните кубчета се образуват поради напречното пресичане на ректусния коремен мускул от сухожилията. Основното нещо, което е ВАЖНО да се научи, е, че всеки мускул (включително ректусния коремен мускул) не може частично да се свие.

Често ще чувате такива глупости като упражнения за „долна преса“. Те казват, че определени движения натоварват тази трудно трудна за изпомпване част от пресата.

Наистина е трудно да го изпомпате поради факта, че там има по-малко нервни окончания, отколкото в горната част, което означава, че мозъкът не може да генерира същия силен сигнал (заповед) за свиване. Плюс това, именно тази област мастните клетки са избрали да попълнят енергийните резервоари (по-лесно е тук мазнините да се натрупват по-лесно), което затруднява виждането на добре развити мускули.

повдигат

Физиологично можете да завъртите горната част на торса към таза, както при правите хрускания към корема или таза към горната част на торса, както при обратните хрускания. Каква е разликата? В натоварването и сложността на изпълнение, плюс изпълнението на различни опции за усукване, правите тренировката по-разнообразна не само за себе си, но и за мускулите си.