Можете да извлечете максимума от зимните си бягания от бягане до жени

• Бягане
  • 5 километра
  • 10 километра
  • Полумаратон
  • Маратон
  • Регенерация
  • Бягане на бягане
  • Триатлон
  • Фитнес
  • Бременни
  • начин на живот
• Начинаещи
• Хранене
  • Спортно хранене
  • Рецепти
• Вдъхновение
  • Ние се мотивираме взаимно
  • Доклад за състезанието
• Гардероб
  • Softybag
  • Frei Sein тичащи неща
• Планове за обучение
• Пазарувайте
• Блог
  • Всичко за бягането за жени
  • Просто тичам
  • Получател
  • Бягане Барат
  • По пъстрите пътища на планините
  • Уроци по бягане
  • Ultravalo

Текст: Чаба Орсоля 06/06/2020 | Актуализирано: 16/01/2020 | |

Istock | Повечето бегачи прекарват дните си през зимата с основен пробег, но дори тогава си струва да правите и други видове тренировки в допълнение към бавните бягания.

Остават още няколко седмици до състезателния сезон, но ние, бегачите, също знаем от опит колко много тренировката, направена през зимата, ни помага да влезем в най-добрата форма през пролетта. Ето някои полезни съвети за треньор от американския треньор Джейсън Фицджералд и треньора по бягане на FN Бела Якус, за да извлечете максимума от следващите седмици и месеци.

Ако правите тренировъчния си план коректно и няма нараняване или друг проблем, почти сигурно ще успеете да постигнете целта си в състезанието. Но си струва да тренирате не само за самото състезание, но и за по-сериозните тренировки, които го предшестват, а периодът на основаване е идеален за това. Както казва американският треньор по бягане Фицджералд, "Тренирайте за тренировка!".

Прочетете и това!

Ролята на зимните състезания за бягане в тренировките

Физджералд обяснява с много прост пример какво мисли. Вземете маратонската дистанция. За да избягате маратон, за да завършите план за тренировка за бягане, който вече е настроен на маратона, трябва също да подготвите физиката си за специфични тренировки. Казано по-просто: „За да влезеш в Шекспирова драма, трябва да се научиш да четеш“, казва треньорът. Важни части от тази подготвителна фаза са бяганията с дълъг пробег, тренировките на разстояние и тренировките на fartlek, по-кратките темпове (но само веднъж или два пъти седмично в студа в студа и повече за по-кратък период от време!) И редовни фитнес тренировки .

Ето три добри съвета за извън сезона, върху които можете да се съсредоточите, за да се подготвите за по-взискателните тренировки от състезателния период и разбира се самото състезание.

Дългото бягане с по-ниска интензивност е един от най-ефективните начини да влезете в добра форма за тренировки преди състезанието. Събирането на пробег има няколко предимства:

---