Висцерална мазнина - защо е лоша и как можете да я намалите Mobile
След хранене тялото преобразува въглехидратите, протеините и мазнините в мастни киселини, глюкоза или аминокиселини. Те ви дават енергия, която тялото или консумира малко след като храната се разложи в тях, или я съхранява под формата на мастни натрупвания.
Мазнините обаче не се използват веднага след като се съхраняват в мастните клетки и те могат да увеличат до 100 пъти обема си. И ако имате наднормено тегло и продължавате да ядете много, тялото ви ще произвежда нови мастни клетки. Според проучване, проведено през 2004 г., когато такава клетка вече не може да расте, тя изпраща сигнал до околните тъкани за създаване на нови клетки.
Докато възрастен, който не е с наднормено тегло, има около 30-40 милиарда мастни клетки, възрастен, който е напреднал, е със затлъстяване и може да има 100 милиарда, според здравето на мъжете.
И след като получите мастна клетка, не се отървете от нея, дори ако отслабнете (можете само да намалите количеството мазнини в нея).
Мазнината, която е много опасна, обаче е висцералната мастна тъкан, която се образува около органите и която, очевидно, не се вижда с просто око, като подкожната. Този може значително да увеличи риска от сърдечни заболявания, рак, висок холестерол и диабет защото произвежда свободни радикали и ги съхранява в кръвта.
Ако процентът ви на висцерални мазнини е висок, можете да дадете на тялото си големи ползи, като ги намалите.
Само лекар може да ви каже дали имате този тип мазнини, но ако сте склонни да съхранявате повече мазнини в средната област в сравнение с други части на тялото, трябва да направите проверка, като се има предвид, че развитието на този вид мазнини генерира по-висок риск за здравето от всеки друг вид мазнини, съхранявани в тялото.
А преяждането и заседналият начин на живот допринасят за появата му, както и за появата на други мазнини. Единствената добра част обаче е, че е сравнително лесно да се унищожи. На всеки 10% загуба на тегло губите 30% от висцералната мазнина.
Според Astro Nutrition, ето няколко съвета, които ще ви помогнат да намалите количеството на висцералните мазнини.
1. Яжте повече здравословни мазнини
Мононенаситените мазнини, т.е. тези, които се съдържат в храни като ядки, авокадо, маслини, са здравословни мазнини и би било идеално да се яде поне част от храна, богата на мононенаситени мазнини при всяко хранене.
2. Намалете броя на приетите калории
Опитайте се да ядете малко и често и да намалявате броя на консумираните калории общо, всеки ден. Средно дневно се препоръчват около 2000 калории за жени и 2500 за мъже, но има значение и степента на активност, която тялото ви има всеки ден.
3. Стремете се да намалите нивата на стрес
Това е съвет, който често се чува, но е по-труден за прилагане на практика. С малко усилия обаче, като например да си давате поне десет минути на ден, за да се отпуснете, изолирани от останалия свят, да правите редовно упражнения или да вземате топла вана в края на деня, можете да облекчите ежедневния стрес.
4. Упражнявайте интензивно
Всеки има нужда от упражнения всеки ден, но за да намалите висцералните мазнини, трябва да правите интензивни упражнения. Повечето хора се нуждаят от около час кардио тренировки, три до пет пъти седмично. Плуването и ходенето се оказаха ефективни упражнения за намаляване на висцералните мазнини. Също така е важно да комбинирате кардио фитнес с вдигане на тежести.
5. Цялата храна е ключова
Промяна в диетата е необходима за почти всеки, който има висцерална мазнина, за да се отърве бързо от нея. Опитайте се да имате диета, богата на протеини, плодове и зеленчуци и с ниско съдържание на наситени мазнини.
В същото време е добре да знаете, че мазнините също предпазват хората, но само ако не са в големи количества. Той осигурява слой, който действа като изолация и предпазва от студа. Новородените имат малки пакетчета с определен вид мазнини на врата и раменете, които генерират топлина (тези опаковки изчезват до зрялост).