Висцерална мазнина 4-те ключови точки, за да я загубите и l; премахване
Александър Офре, физиотерапевт, треньор по остеопат и здраве
Информация, базирана на най-новите медицински и научни препоръки.
Висцерална мазнина се натрупва и това ви стресира и е проблем за вас? За щастие е напълно възможно да го загубите, като следвате правилните препоръки.
Има много съвети как бързо да отслабнете, но тези методи често са опасни.
Дори ако основната ви причина да искате губят корема и висцералната мазнина може да се дължи на естетиката, има най-вече убедителни здравословни причини, поради които искате да намалите талията си.
Наистина, висцералната мазнина е опасна. Това е видът дълбоки мазнини, които са склонни да се натрупват близо до корема ви, заобикаляйки жизненоважните ви органи.
Бъдете сигурни, не сте единственият, тъй като Световната здравна организация (СЗО) изчислява, че през 2016 г. приблизително 1,9 милиарда души в света са с наднормено тегло и че поне 650 милиона възрастни са със затлъстяване. Така че първо, не се бийте !
Чуйте резюмето на статията
Висцерална мастна тъкан: определение
Висцералната мастна тъкан е вид телесна мазнина, която е съхранявани в коремната кухина.
Намира се в близост до няколко жизненоважни органи, включително черния дроб, стомаха и червата. Може да се натрупва и в артериите.
Той увеличава риск от сериозно заболяване, включително сърдечни заболявания, диабет и много хронични заболявания.
Важно е да се разбере защо сте натрупали висцерална мазнина и излишни килограми. Причините за натрупването на висцерални мазнини са свързани главно с начина ни на живот:
- Яденето на все повече и повече преработени и пакетирани индустриални храни, с намаляване на консумация на пресни растителни храни.
- На повишени нива на стрес и по-натоварени графици, което означава по-малко време за здравословни навици като сън или упражнения.
- Намалена физическа активност, включително повече хора на заседнала работа и по-малко време за физическа активност, само за отдих.
- Липса на сън. Сега все повече хора страдат от нарушения на съня и живеят в състояние на хронична умора.
Как да изчислите нивото си на висцерални мазнини ?
Както при мъжете, така и при жените, единственият начин да разберете точно нивото на висцералните мазнини е да направите КТ или ЯМР.
Понякога се препоръчват други, по-прости инструменти за измерване, които вие също можете да използвате, за да обективирате нивото си на висцерални мазнини.
Две лесни за изпълнение измервания ще ви позволят да измерите индиректно нивото на висцералните мазнини: размера на талията и размера на бедрата.
Обиколка на талията:
Обикновено обиколката на талията се счита, че представлява висцералната мастна тъкан и подкожната мастна тъкан, докато обиколката на бедрата отразява само подкожната мастна тъкан.
В резултат на това талията може да се счита за най-надеждния заместител за познаване на нивото на висцералната мазнина.
Освен това изчисляването на съотношението на обиколката на талията към обиколката на бедрата може да бъде добър начин за изчисляване на нивото на висцералната мазнина.
Можеш измервайте лесно талията си както следва:
- Намерете горната част на бедрените кости, изравнете с фланговете.
- Поставете рулетката си около корема, преминавайки през пъпа и върховете на бедрата.
- Освободете стомаха си, не задържайте дъха си и направете измерването в края на издишването.
Диаграма за измерване на обиколката на талията
За вашето здраве размерът на талията ви не трябва да надвишава 94см при мъжете, и 80см за жени.
Колкото по-голяма е талията, толкова по-висок е рискът от развитие на някои заболявания, включително метаболитен синдром, сърдечни заболявания и диабет тип 2.
Следователно над 102 см за мъжете и 89 см за жените рисковете за вашето здраве се считат за високи.
Ако измерването Ви е по-високо, помислете дали да не го обсъдите с Вашия лекар и да промените начина си на живот, за да отслабнете.
Измерване на тазобедрената става:
За да измерите обиколката на бедрата, постъпете по следния начин:
- Застанете изправени и поставете рулетка около бедрата и задните части, като вземете най-широката част.
- Уверете се, че лентата е хоризонтална.
- Дръжте лентата плътно, но без да компресирате кожата си.
- След това измерете обиколката на бедрата
След това можете да изчислите съотношението между измерването на талията и измерването на бедрото:
Обиколка на талията (в см)/Обиколка на ханша (в см).
Колкото по-високо е това число, толкова по-висок е броят на висцералните ви мазнини.
Освен това, според Световната здравна организация (СЗО), съотношението на талията към тазобедрената става, считано за нормално, съответства на:
- 0,9 или по-малко при мъжете.
- 0,85 или по-малко при жените.
И при мъжете, и при жените съотношение 1 или по-голямо увеличава риска от метаболитни заболявания, сърдечни заболявания и други състояния, свързани с наднорменото тегло.
Изчисляване на ИТМ:
Най-често е препоръчително да изчислите своя ИТМ (индекс на телесна маса), за да знаете дали имате наднормено тегло или затлъстяване. Изчислението е просто:
ИТМ = (вашето тегло в кг)/(вашето ръст в см) ².
Можете да използвате този BMI калкулатор, ако искате.
Изчисляването на ИТМ не е добро средство за установяване на нивото на висцералните мазнини. Това е така, защото ИТМ не може да прави разлика между чистата маса и мастната маса и не може да разграничи подкожната мастна тъкан от висцералната.
Измервател на импеданса на баланса
Везните с анализ на телесния състав са ненадеждни, като резултатите варират значително в зависимост от марката. Те не са достатъчно точни, за да разграничат разликата между висцералната мазнина и останалата част от мастната маса.
Освен това те също не са прецизни при определяне на нивото на мастната маса. Те измерват количеството на общата мазнина, като изваждат чистата маса от общото тегло. Но измерването на чистата маса варира значително в зависимост от нивото на хидратация, което прави изчисленията неточни и ненадеждни.
Как да загубим висцерални (и коремни) мазнини ?
За да загубите ефективно висцералните мазнини ефективно, 4 ключови точки трябва да знаете, за да имате резултати:
- Theхрана всеки ден,
- Физическите упражнения за упражняване,
- Управлението на стрес,
- The сън (качество и количество).
Следователно ще опишем тези 4 ключови точки, за да ви позволим да приложите практичните съвети, за да загубите успешно висцералните и коремните мазнини, като започнете с диета.