Виртуална национална колоездачна лига и обучение по колоездене на ролковия треньор; Лелия Кинг
Реклама Защо има смисъл все още да седим на ролковия тренажор от време на време
През есента и зимата слънчевите часове са много редки в Германия и много хора преминават от тренировки по пътя и в гората на своите валяци.
Но есента и зимата свършиха, вече имахме няколко възможности да извадим любимите си фланелки къси/къси и въпреки това все още редовно седя на моята елитна ролка Дире.
Защо? Защото го прави бързо, значително по-бързо!
През зимата основният ми аргумент за мен е ранната тъмнина. Не обичам да карам през гората по тъмно и затова обичам да се джогирам.
Но когато бягате, тренирате различни мускули, отколкото на мотор.
Все още обичам да правя редовни бягащи единици като временно обучение за смяна или като полезно допълнение към тренировките на мотора.
С ролковия тренажор обаче имам значително повече възможности да завърша целенасочено обучение, специфично за мотора, през цялата година. Считам възможността за особено предимство, за да може да тренира интервалите много по-интензивно и ефективно, тъй като няма външни влияния върху ролката, наклоните са постоянни и планините никога не са „твърде къси или твърде дълги“. Обучението с ролка позволява прецизно обучение, което е точно до секундата, почти при лабораторни условия.
Освен това отнема значително по-малко време, защото може да отнеме известно време, докато през зимата се облече цялото облекло, особено халатите over.
За да мине бързо времето, използвам тренировъчния софтуер Zwift. Цвифт също BKool или Rouvy симулират тренировки и маршрути, предлагат планове за обучение и са платформа за виртуални състезания срещу реални опоненти.
Какви видове ролкови тренажори има?
По принцип може да се направи разлика между три ролкови тренажора. Dem "Безплатен тренажор", Което се използва предимно за загряване преди състезанието. Това отнема малко привикване в началото, тъй като се изисква много баланс и малко практика. Но много евтин. Ролката е много силна с гуми за планински велосипеди, но точно затова има специални ролкови гуми без протектор за планински велосипеди. Този тренажор е изключително лесен за настройка, не се нуждае от модификация и е лесен за прибиране в колата.
С втория тип роля, задното колело може да се закрепи в тренировката. Тези ролкови тренажори са "Тренажор на колело„Това означава, че спортистът не трябва да полага усилия, за да запази равновесие. Тук вече има модели, които регулират съпротивлението. „Умната“ роля означава, че тя прехвърля данни в приложение и работи с онлайн програми. Недостатък е, че този тип ролки често водят до плоски крака и, за съжаление, също са много шумни. Връзката се осъществява чрез Bluetooth сензор, който свързва смартфона или таблета и ролковия тренажор.
За особено красив дизайн мога да препоръчам Elite Tuo. Елегантният дизайн се вписва във всеки хол. Тихият интерактивен тренажор симулира наклон до 10%.
След това е най-добрият модел на ролковия тренажор, който "Треньор с директно задвижване". Новият "интерактивен" ролков тренажор с директно задвижване. Тук задното колело е изградено от колелото и моторът е закрепен върху касетата на ролковия тренажор. Предимството тук е, от една страна, функцията за ниско ниво на шум, а от друга страна в точността. Интерактивният валяк комуникира в двете посоки и по този начин може да прехвърля данните в приложение или програма, а също така да възпроизвежда програма на ролката и да регулира съпротивленията. Тези програми допринасят за забавлението и забавлението на тренировката. Освен това тези ролкови тренажори са много по-точни от интелигентните ролкови тренажори. Тук съпротивлението се контролира магнитно и електронно. Direto X може да симулира наклон до 18%. Благодарение на интегрирания сензор, точната мощност може да се показва в реално време. Тренажорите са еднакво подходящи за състезателни и планински велосипеди и също се използват от професионални екипи като Екип CCC, Екип Бахрейн Макларън, Moviestar, Sunweb, Ineos и много други.
Тренажорът на ролки се контролира чрез вашата WLAN у дома и благодарение на директното предаване на мощност от мотора към касетата на ролката има значително по-малко загуби от триене от останалите модели, които се привеждат в движение от гумите.
Какво е особеното в обучението по роли?
Алберт Айнщайн каза: Животът е като да караш колело. За да запазите равновесие, трябва да продължите да се движите.
Животът е като карането на колело, за да поддържате баланса, трябва да продължите да се движите.
При тренировката с ролери има нагоре, но няма спускане! Много велосипеди за компютри ви предлагат възможността да видите времето си на чисто педалиране. Понякога това е с 30% по-малко от цялото ви обучение. Не е нужно да карате педали надолу навън на чист въздух, за разлика от ролковия тренажор. Тук трябва да въртите педала през цялото време, което прави тренировката за ролята много по-интензивна. Няма почивки, както при джогинг. Човек е постоянно в активно движение.
Благодарение на интерактивните софтуерни програми времето също минава значително по-бързо и обучението на закрито не е толкова трудно, колкото преди. The Плановете за обучение често са до 12 седмици проектиран и ще ви отведе голяма стъпка напред чрез структурирани интервали. Кратките и променливи интервали между няколко секунди и няколко минути улесняват изпотяването. Ето защо a вентилатор Силно препоръчително, но бъдете внимателни: Ако това е твърде високо, съществува риск от настинка! Шофирането пред прозореца също има смисъл, защото постоянното „прегряване“ на тялото кара пулса да се покачва много силно.
След като тествах различни планове за обучение на Zwift, останах с плана за обучение на Singletrack Slayer. Известните FTP тестове за диагностика на производителността са възможни и на Zwift.
Zwift предлага планове за обучение на планински колоездачи и шосейни велосипедисти. За мен плановете за обучение на планински колоездачи са много по-лесни за изпълнение, защото съм фен на интервалните тренировки и не карам основите с часове. Всеки обаче трябва да реши сам. Не всяко тяло реагира по еднакъв начин на всяка тренировка. Планът ми за обучение предлага 7 единици на седмица, единицата в четвъртък е доброволна.
Акцентът на седмицата, Германската академия по колоездене - Радбундеслига, е в събота.
The Състезанията в Бундеслигата са между 1 час и 1:30 часа насочени и изисквайте всичко от вас. Сравняването на виртуални състезания и „реални“ състезания просто не е възможно. Всъщност сравнявате ябълките с крушите. Въпреки това съм изненадан положително от състезанията! Това е невероятно изтощително и се чувствате еднакво изтощени след състезание на закрито и на открито. Ето защо е много важно да поставите специална подложка, устойчива на пот, под ролковия тренажор, защото след 1,5 часа много се събира.
Германската лига по колоездене включва общо 5 състезания, всяка събота в 16,45 ч. Старт за мъже и 16,50 ч. За жени. Това състезание може дори да се следи на живо в YouTube. Междувременно около 300 мъже и 100 жени редовно се регистрират за участие във виртуалните състезания в събота.
Както и в реалната Бундеслига, има точкова класация, която се използва за създаване на общото класиране. Дори да са истински противници, истински хора, за съжаление не познавам много шофьори. Повечето от тях са състезателни велосипедисти и ги познавам само от сезона за крос-кънтри - което е поне толкова трудно, колкото и състезанията на ролковия треньор 😉.