Viparīta-karaṇi-mudrā - Обратно задържане (половин свещник) - SelfnessYOGA
Viparīta-karaṇi-mudrā: viparīta = реверс, karaṇi = направи, mudrā = печат, заключване, задържане → Задръжте с главата надолу (половин свещник)
Поза: с подлакътник, според движението на торса-ханш: вдлъбнат, сила: ниво 2.
Стъпки за запис и дезагрегиране:
- Повдигнете леко таза и сгънете ръце, за да поддържате талията с длани, така че китките ви да са в кръста. Направете дланите си облегнати на задните части и пръстите към краката. Дръжте двата си лакътя възможно най-близо един до друг, така че горните рамена на земята да са успоредни един на друг (а предмишниците да са перпендикулярни на земята).
- Вдишайте, повдигнете единия крак, перпендикулярен на земята, задръжте го с издишване, след това го повдигнете с друг и затворете другия до него. Спуснете колана на басейна в дланите си.
Забележка: ако вертикалната опора за крака силно натоварва китките ви, можете да спуснете краката си към главата си като облекчение.
Вариант на вдигане: можете също да вземете позата от позиция на плуг. В този случай спуснете дланите, поддържащи гърба ви, към таза.
- Издишайте, спуснете краката си обратно на земята, извадете дланите си, изгладете ръцете си на земята и бавно спуснете и таза. Останете в позиция на колене за 2-3 вдишвания, след това изпънете краката шавасана Почивка.
Електрически линии и действия по време на постоянство:
- Изпънете лактите, горната част на ръцете, презрамките на земята и разпределете тежестта равномерно между тях.
- Дръжте здраво предмишниците, спуснете колана на басейна в дланите си. Коремът ви се прибира меко.
„Отворете гърдите си, преместете гръдната кост към брадичката си.“ Дръжте раменете си подвижни.
- И двата крака са активни, изпънете коленете, затворете стъпалата във вътрешните крака, повдигнете цялото си стъпало нагоре.
Внимание и дишане по време на издръжливост:
BL насочете вниманието си нагоре: натиснете надолу върху горната част на ръката, отворете гърдите си, изпънете краката нагоре. KL намалете вниманието си надолу: дръжте краката си в позиция, наклонете таза в дланите си, спуснете раменния пояс на земята.