Какви диети има

Отчет за диетата: Какви видове диета има - Част 1

В част 1 от моята Доклади за диетата (Звучи малко като от телевизора, не мислите ли ?: D) Бих искал да представя накратко най-често срещаните форми на диета. Да започваме:

Диета за наблюдатели на тегло:
Диетата за наблюдатели на тегло се основава на групова активност. Отслабването заедно е много важно тук. Идеята е страхотна, защото груповата мотивация ви дава положителна сила. Може да възникне един вид позитивно състезателно мислене. Малък пример с диетата „Наблюдатели на тегло“: Лице А многократно изпада в атаки за хранене (Schwups, шоколадовото блокче отново е празно). Човек Б не го прави, тя го изтегля. Лице А вижда това като мотивация и иска да продължи. Лице А вижда шоколада и си мисли „Не, по-добре не, искам да съм загубил KG като човек Б“. Разбирате ли? Ако успее, има някакво щастие на срещата, което също мотивира. Фанатиците на Real Watchers се срещат веднъж седмично, за да обменят идеи. Съществува и списъкът с точки и никоя група храни обикновено не е забранена. По подразбиране се изчислява от теглото, възрастта и упражненията. Те се наричат още „Точки за наблюдатели на тегло“. Когато погледнете по този начин, това е опростяване на преброяването на калории. Вече го направих и това наистина ме дразнеше. Еквивалентът на това да не консумирате повече от 1500kcal на ден.

Заключение: Добри резултати с диетата Weight Watchers чрез групова мотивация, всичко може да се яде и диетата е бавна.

Диетата на Саут Бийч:
Първо и най-важно звучи като американски плаж, секси фигури и хубаво време. Харесва ми 😀 Диетата South Beach е разработена от Dr. Артър Агатстън разработи и е усъвършенствана форма на диетата на Аткинс. Тя се основава на формулата Glyx. (Glyx = гликемичен индекс). Има три фази.

Фаза 1:
Хранителното поведение се променя значително, въглехидратите могат да се консумират в малки количества. Разрешени са храни с ниска стойност на гликса. Като цяло количеството храна е силно ограничено. Например, нямате право да ядете печени изделия, тестени изделия, ориз, картофи, плодове, сладкиши, сладолед, плодови сокове и алкохол в диетата на Саут Бийч. Да, за съжаление най-вкусните храни са забранени. Тук се намират повечето въглехидрати.

Фаза 2:
Във втората фаза можете да ядете пълнозърнести продукти.Често се използва пълнозърнест хляб, но се използват и много други храни.

Фаза 3:
На този етап от диетата South Beach можете да ядете почти всичко. Прави се разлика между добри и лоши мазнини. Позволени са растителни масла, но по-вероятно не са животински мазнини. Мазнините с омега-3 мастни киселини са изключение тук. Освен това е настъпила фазата да сте коригирали хранителните навици, така че да няма наддаване на тегло.

Заключение: Фазите са особено досадни за начинаещи. Познавате добри и лоши храни чрез диета. Това обикновено ви позволява да поддържате теглото си.

Диетата на Аткинс:
Аткинс - Не. Всеки, който е изпробвал диета, знае това име. Той е разработен през 1972 г. и много специалисти по хранене не го съветват. Диетата на Аткинс е свързана с изрязването на въглехидратите. Можете да ядете много протеини и мазнини. Спортът не играе роля и не трябва да се обмисля нищо друго. Звучи много просто, не мислите ли така? Казано по-просто: Въглехидратите осигуряват енергия. Без енергия се уморявате, не ви се иска и т.н. Сега мазнините се изгарят. Мазнините са складирана енергия. Тялото обича да създава резерви от мазнини, така че да има малко, когато има малко храна.
Ако не консумирате въглехидрати по диетата на Аткинс, можете да изгаряте мазнините много добре. Все още се уморявате, студено ви е и се чувствате зле в дългосрочен план. Сама пробвах тази диета и имах същите проблеми.

Заключение: Не препоръчвам диетата. Тогава предпочитайте анаболната диета. Там също намалявате приема на въглехидрати, но има фази на зареждане.

Диетата на Приткин:
Може ли лошият брат v
върху това, че атикините са 😀 Хората имат инстинкта да ядат повече, за да натрупат мастни резерви. Диетата на Приткин трябва да може да заобиколи този инстинкт. Не трябва да консумирате никакви мазнини, но въглехидратите и фибрите са разрешени. Спортът също е важна част. По време на диетата трябва да ядете само зеленчуци, млечни продукти и т.н. Млечните продукти могат да имат максимално съдържание на мазнини от 0,3 процента. Съществува ли изобщо това мляко? На 1,5 процента почти не харесвам млякото вече. Растителните масла са разрешени при диетата на Приткин, а също така са разрешени малки количества захар, сол и алкохол. Но само много малки количества. Забранени са храни като шоколад, месо с много мазнини и всички видове колбаси.

Заключение: Консумацията на въглехидрати (почти 80 процента) може да доведе до ефекта на наддаване на тегло. Освен това не трябва да използвате мазнини. Така че не можете да ядете пържено месо. Приемът на фибри е полезен за организма, помага за храносмилането и ви кара да се чувствате сити. Важно: Ако ядете много фибри, също трябва да пиете много повече. Трябва да е поне два литра, така че вземете си бутилка вода!

Диетата на Glyx
Диетата идва от Мишел Монтиняк. Както вече беше обяснено, Glyx означава гликамичен индекс на храната. Индексът показва как една храна влияе върху нивото на кръвната захар. Нивото на кръвната захар се повишава до максимална стойност в храни, богати на въглехидрати и след това отново спада. Стойността се измерва с продължителността и височината на нивото на кръвната захар след консумация на различни тестови храни. Резултатът се определя по отношение на стойността на белия хляб или глюкозата. Диетата Glyx е свързана с употребата на храни с ниска гликемична стойност. Храната под 55 се счита за ниска. Те включват мляко, бобови растения и маруля. Ябълковият сок или захар падат до стойност от 55 до 70, а храните със стойност от 70 до 100 са корнфлейкс или бял хляб. Достатъчно, диетата Glyx наистина е свързана с яденето на храни, които нямат голяма стойност.

Заключение: Сложно за изпълнение, особено за начинаещи.

Диетата със зелева супа:

Диетата със зелевата супа е лесна за обяснение: Купете една или две пръчки праз, половин килограм домати, една или две червени чушки, малко бяло зеле, куп целина, куп магданоз и две пакетчета лучена супа. Приготвяте цялото нещо за зелева супа (в интернет има достатъчно рецепти). Свършен! Добър глад. Можете да ядете толкова, колкото искате, на диетата със зелева супа. Принципът работи така: тялото се нуждае от много енергия, за да смила зелето. Но в същото време му се подава по-малко. И whoosh, отслабвате.

Заключение: в дългосрочен план никой вече не иска да яде супата. Мнозина съобщават, че диетата е помогнала. В резултат няма да промените хранителните си навици и следователно по-скоро неподходящи.

Диетата на холивудските звезди:

Заключение: Съблазнително наименование на диетата, съветвам срещу диетата на Холивудската звезда. Ниският прием на въглехидрати обикновено води до загуба на тегло. Плодовете също осигуряват достатъчно витамини. Независимо от това, 600 до 800kcal са просто под въпрос. Диетата с глад като цяло е лоша, защото е напрегната за тялото и бързо намалява ежедневните си нужди. Ако се храните като в миналото, настъпва йо-йо ефектът. Една от диетите ми също приемаше 1000 ккал и беше твърде малко. Трябва да е поне 1500 ккал на ден.

Диетата на формулата:

Наричам го "Диетата на Алмасед", защото Алмасед служи като идеален пример. Накратко: При диетата с формула основните ястия се консумират в течна форма. За целта вземате хранителен прах, разбърквате го във вода и изпивате определено количество сутрин, обед и вечер. Предимство: Налични са всички важни витамини и микроелементи, както и достатъчно протеини. В резултат на това обикновено няма симптом на дефицит. Консумирате около 400 ккал на напитка, така че получавате 1200 ккал на ден.

Заключение: Исках сам да тествам диетата на формулата, но не исках да харча толкова много пари за хранителен прах. Ето и недостатъкът: ФОРМУЛНАТА ДИЕТА Е СКЪПА! В противен случай това е много добро въведение за начинаещи. Въпреки това човек трябва да се научи как да се храни правилно. Така че, ако сте на диета, не го правете повече от четири седмици без медицински съвет. Преминете към балансирана диета и се опитайте да запазите теглото си на разстояние.

Диетата с ябълков оцет:
С диетата с ябълков оцет приемате няколко чаши вода с ябълков оцет през целия ден. Той служи повече като вид режим на гладуване. Вие също ядете зеленчуци, плодове, пълнозърнести продукти и постно сирене и фелиш. В диетата с ябълков оцет има три основни хранения и две закуски. Тук нямате право да консумирате повече от 1200kcal.

Заключение: Ябълковият оцет има храносмилателен ефект. Диетата се състои от много плодове и зеленчуци, плюс пълнозърнести продукти. Избягват се мазните храни. Разбира се, тялото ще отслабне в процеса. Тези, които не понасят ябълков оцет, трябва да държат ръцете си далеч от него.

Диетата с ниско съдържание на мазнини:
Диетата с ниско съдържание на мазнини трябва до голяма степен да избягва мазнините. Той е само 60 грама, а твърдата версия - само 30 грама. В диетата можете да консумирате само храни с ниско съдържание на мазнини, трябва да дъвчете бавно и да пиете достатъчно течности. Йога и автогенни или прогресивни тренировки трябва да подпомагат процеса на отслабване. Всички храни са разрешени на диета с ниско съдържание на мазнини, трябва да обърнете внимание само на добра смес от въглехидрати, протеини и мазнини. Позволени са и нискомаслени видове риби.

Заключение: С диетата с ниско съдържание на мазнини можете много добре да промените диетата си и да разпознаете какво е важно. Комбинирането на упражненията води до чудесен план за отслабване. Недостатък: правите без ядки или авокадо, които съдържат важни мастни киселини. Това може да доведе до симптоми на дефицит.

Диетата завинаги млада:
По някакъв начин напомня на песен ... The Forever Young Diet е разработена от Dr. Улрих Струнц се разви. Има три етапа, които трябва да се преживеят при тази диета.

Ниво 1: така нареченото „Изгаряне на мазнини“. Ядете много плодове и зеленчуци и пиете протеинови напитки с тях. За да направите това, трябва да спортувате много. Според книгата това трябва да отнеме около седмица и може да бъде удължено, ако е необходимо.

Ниво 2: От втората седмица (или ако е била удължена, след това от удължената седмица), „Вечно млад ден“ следва непосредствено след „Ден на изгаряне на мазнините“. Това включва много упражнения и балансирана оценка. Този трик избягва йо-йо ефекта. Интервалното обучение е описано подробно в книгата.

Етап 3: Според Strunz човек трябва да продължи здравословен начин на живот с малко въглехидрати и протеини, както и да спортува.

Заключение: На първо място, начинът на живот не е толкова лош и е един от любимите ми. Спазвах подобна диета и установих, че тя е най-добрата. Приемът на протеини предотвратява разграждането на мускулите (също е принципът на Алмасед: D). Повече мускули изгарят повече мазнини и така трябва да можете да сваляте 1 кг на ден според диетата. Явно твърде много за мен, 1 кг на седмица е напълно добре. В началото мускулите се натрупват, което може да доведе до наддаване на тегло. Възможно е също така да не загубите нищо, но все пак да изгаряте мазнини. Мускулите тежат повече от мазнините. Има един малък трик: просто трябва да измерите обиколката на талията си, това обикновено е най-добрият начин да разберете.

Заключение: Консумирайки плодове и зеленчуци, тялото се снабдява с важни фибри и минерали. Това автоматично води до по-бързо усещане за ситост. От научна гледна точка диетата за изгаряне на мазнини не е доказана. Диетата е по-скоро смесена диета. Хранителните добавки са по-скоро недостатък. Тук трябва да решите сами. За да бъда честен, диетата за изгаряне на мазнини за мен не е нищо.

Диетата на Бриджит:
Как мразя списанията 😀 В диетата на Бриджит трябва да ядете три основни хранения и две закуски на ден. Ястията от риба и месо, както и вегетарианските ястия са много важни. Тук обаче плодовете и зеленчуците са на първо място. Позволени са млечни продукти, но те трябва да са с ниско съдържание на мазнини. Съставът се състои от 20 процента протеин, 30 процента мазнини и 50 процента въглехидрати.

Както можете да видите, има много форми на диета. Вие сами трябва да решите коя диета е най-подходяща за вас. Малък съвет: Без значение кой тип диета ви подхожда, винаги се уверете, че се храните достатъчно и здравословно.

Това беше част 1 от доклада ми за диетата. В следващите няколко статии има няколко съвета как лесно да отслабнете. Ще ви запозная с някои програми. Успех с отслабването!