VIP диета Стефани Матоуш тества диетата на Лена Герке
Голямата проверка на GALA
VIP диета Стефани Матоуш тества диетата на Лена Герке
Атамба
Абс за мивка, моля! Десет седмици тренировки с Лена Герке и всичко е възможно. Трябва обаче да се придържате към него. Но не се притеснявайте, Лена нежно ви напомня да правите упражненията, измерванията се изискват веднъж седмично.Всеки ден има индивидуален план за обучение и вкусни рецепти с ниско съдържание на мазнини. Упражненията са тежки. Трябва да инвестирате 30 минути на ден за тренировка.
Седмица осма и девета
Стъпката на кантара показва: За съжаление не съм загубил нищо през последните две седмици. Но също така не е напълнял и това е добре! Тъй като все още спортувам много, не съм наистина изненадан, че теглото ми е останало същото и килограмите не падат повече. В крайна сметка е известно, че мускулната маса тежи много.
Като цяло обаче се чувствам наистина добре. Като цяло съм по-монтиран, дънките вече не се щипят и любимата ми пола, която получих само преди няколко месеца с гръм и трясък, вече може да се облече без проблеми. Малко чувство за постижение!
Всекидневният офис живот продължава да ми създава трудности. Започва не по-късно от два часа след обяд: едната колежка предлага Toffifee, другата риба с гумени мечки от чекмеджето си, третата идва зад ъгъла с бар Milka Daim. И аз? Изпадам в паника! Ако започна със сладкото изкушение, връщане назад няма. Други хора просто ядат малко и са доволни. Искам всичко или нищо! Днес бяха четири парчета Toffifee, това е добре, особено защото тази вечер ще тренирам още час и половина с така наречената йога на потока. Слава богу, колегите ми бяха по-бързи от мен, защото в противен случай - това е сигурно - със сигурност нямаше да остане с четири Toffifee.
Седмица шеста и седма
Сутрешният поглед на везните предизвика усмивка на лицето ми днес: Изчезна още един килограм. Сега са общо три. Наистина съм горд и преди всичко малко изненадан, в края на краищата всъщност не съм се променил много. Добре, индустриалната захар под формата на сладкиши не съществува от седмици, но признавам, че редовно правя изключение за алкохола. Спестявам въглехидрати за това, тъй като, както установих, тялото ми всъщност не се нуждае от тях. Движението е много важно за мен от началото на фитнес теста. Все още не мога да направя нищо с фитнес упражненията на Лена Герке, но вечер карам почти 8 километра до работа и обратно, а курсовете по силова йога и Бикрам, които посещавам около три пъти седмично, също не бива да се подценяват . Сега ми остават още три седмици, нека видим какво казват везните след десет седмици. Любопитен съм!
Петата седмица - въвеждам "Ден на натоварване"
Моята колежка Ирен Данеберг тества програмата на Detlef Soost "Промяна на тялото" и, честно казано, малко ревнувам. Не, не в - в моите очи - програма за екстремно хранене (без въглехидрати, без плодове, без млечни продукти), а в така наречения им „Ден на натоварване“. Означава: един ден в седмицата тя може да пирува с каквото пожелае. Няма правила, няма ограничения. Звучи страхотно, нали?
Тъй като вече съм свалил два килограма, решавам да въведа свой собствен „Ден на натоварване“. Това не е част от моята програма, но мисля, че това може да се промени след пет седмици. Казано и готово. Вчера, неделя, много се насладих: вкусен охлюв от стафиди за закуска (първото сладко печиво от седмици!) И „Croque -Monsieur“ за обяд. Хм, беше вкусно! Вечерта обаче съжаленията се върнаха при мен и веднага си позволих само една ябълка с обезмаслено кисело мляко за вечеря. Но след това заспах щастлив и доволен и мечтаех за още много артикули, които ще бъдат на разположение на следващия „Ден на зареждане“ .
Четвъртата седмица
Четвъртата седмица мина наистина добре. Хранех се наистина здравословно и правех йога пет пъти. Сега започнах отново и открих, че това наистина е добре за мен! Пауър йога и в частност бикрам йога са идеални за мен и не само ме изтощават, но и ми дават вътрешен мир и спокойствие.
В петък вечерта времето тук в Хамбург беше толкова красиво (наистина трябва да се възползвате от това тук, на север) и вместо постелката, вечерта ме закараха до любимия ми французин. Предястие, основно ястие и десерт плюс две бутилки розе вино (за трима души) и три други напитки - хмм, какво да кажа? Лена Герке не трябва да чете тази част .
Но: Всичко ми беше прекрасно на вкус! Страхотно изживяване! Това, което отказът не прави всичко! После си легнах пълен и щастлив. В събота прекарах себе си в четиричасова йога работилница и пропуснах обяда - по-безопасно, отколкото съжалявам, помислих си! Вечерта имаше само малка салата, а в неделя бях не само джогинг в продължение на един час, но и правех силова йога. Бих казал: Това е добре! Нека да видим какво носи седмицата пет. Засега в графика няма дати за обяд, срещи с приятели или други празненства.
Третата седмица
Връщайки се от ваканция, може да се каже едно нещо: Въпреки няколкото изкушения под формата на кремообразни сватбени торти, баварски специалитети в Мюнхен, изисканата кухня на Мама, както и желати и вино на езерото Гарда, оцелях през последните десет дни почти невредим. Добре, времето, разбира се, не беше съвсем неангажирано! При 30 градуса плюс апетитът ми за щастие беше ограничен. И благодарение на ежедневната разходка до открития басейн и езерото везните вече не показват грам (за съжаление не по-малко). Ежедневната конфронтация на тялото ми в стегнато бикини ме улесни да се откажа от единия или другия грях.
Въпреки че ми беше напомнено по имейл, че трябва отново да направя измерванията си, в противен случай почти не използвах приложението "atamba". Това трябва да се промени сега, когато ежедневието ме има отново. Бих искал да се вдъхновявам по-често от рецептите на Лена и също така ще правя тренировката отново отсега нататък. Още нищо не е късно! В края на краищата, аз съм само в седмица четвърта от десет. И така: да продължим.
Втората седмица
Спорт с Лена
Вече почти две седмици тествам приложението за фитнес на Лена Герке. И честно: не съм развълнувана! Тренирам с Лена по 30 минути на всеки два дни, но все още не се потя. Ето защо продължавам да тичам през градския парк или около Алстер, а също така ходя до спортния клуб.
Паста вместо нисковъглехидратна
Предложенията за рецепти са много хубави, но и те не са много полезни. Диетичният ми план вчера включваше 1-2 филийки хляб с авокадо, овче сирене и червен пипер сутрин. Добре, това беше вкусно и аз също бях сита. По обяд студена доматена супа с моцарела, която замених за салата в столовата. Пригответе супа сутрин? Съжалявам, не е моето нещо - аз съм самопризната сутрешна глупачка. Нямах под ръка смес от пътеки като лека закуска, така че вместо това получих банан. Вечерта в менюто бяха пълнозърнести юфка с пуешка шунка и грах. Неточното количество (две шепи) все още ме притеснява, но ястието ми се стори доста вкусно и определено не бях гладен повече.
Въглехидрати вечер? Необичайно за мен. В края на краищата всъщност съм на диета с ниско съдържание на въглехидрати от години и въглехидратите обикновено са табу за мен, особено вечер. Треньорът Алекс вече ми обясни през първите няколко дни: "Отказът от въглехидрати е за съжаление широко разпространен. Разбира се, успехите могат да бъдат постигнати бързо, но те не могат да се поддържат в дългосрочен план. Вечерите можете да отидете без въглехидрати, тоест с" атамба "но определено не е задължително." Добре, тогава в леглото с макаронени коремчета. Заспивам, чувствайки се неудобно сит.
Добре, което според мен е наистина добро: от две седмици съм напълно без сладкиши. Дори ягодовата торта на фирменото парти или прясно изпечените кифли на колегата не могат да ми навредят. Стоя твърдо! Малко съм горд от себе си, в края на краищата съм истински сладък зъб! И аз също се отказвам от алкохола от две седмици. Добре, след като станах слаб. Но вместо две или три спринцовки Aperol, имаше само един малък шприц за бяло вино. Мисля, че това е добре, нали? О, тогава, разбира се, реших да не вечерям в замяна. Вярно с мотото: или. или!
Ваканция в родината на Бавария
Да видим как протичат предстоящите уикенди и третата седмица с „атамба“. В края на краищата съм на сватба от петък до неделя и там - това е сигурно - със сигурност ще поздравя с булката, една от най-близките ми приятелки, и сватбената торта също няма да ми липсва. Седмицата след това съм в Мюнхен, моя дом. Честно казано, малко ме е страх. Защото каква е баварската столица без Радлер, Обазда и Брезн в бирената градина? следва продължението .
Първите дни
През 2006 г. Лена Герке стана „Следващият топ модел на Германия“ с лъчезарната си усмивка, симпатичната си харизма и перфектното си тяло. И сега, изглежда, поне последното ми е в обсега! Защото тествам онлайн фитнес програмата на Лена „атамба“. Ще тренирам с Лена цели 10 седмици, ще готвя по нейните нискомаслени рецепти и през август ще представя надявам се идеално дефинираното си тяло - точно като самия топ модел - на италианската Ривиера.
Но дотогава е далеч - за съжаление. Добре, има само няколко килограма (2-3), от които искам да се отърва. В края на краищата те вероятно ще паднат бързо - и това се подразбира, отсега нататък ще се отказвам от Aperol Spritz всяка вечер. Но за плосък корем, дефинирана горна част на ръцете и твърдо дъно, имате нужда от нещо повече от това да правите без!
След като се регистрирам на www.atamba.com и прехвърля 89,90 евро за 10-те седмици, получавам имейл за приветствие. Мисля, че това е хубаво! След това ме помолят да се измерим. Екипът на "атамба" иска да разбере за обиколката на талията, бедрата и бедрата ми. И разбира се стартовото ми тегло. Трябва да измервам веднъж седмично. Под „Вашите статистически данни“ мога да видя колко се променя тялото ми. Много готино! Единственото нещо, без което предпочитам да се справя, е снимката преди и последващите снимки „Ето как се променяш“.
Фитнес програмата на Лена се основава на три стълба: обучение, здравословно хранене и мотивация
Тренировката
Всяка седмица получавам два видеоклипа за обучение по 30 минути всеки. Във видеоклиповете спортнолюбивият модел демонстрира упражненията, аз правя гимнастика у дома на постелката, която тя ми даде в началото на програмата. Лаптопът на леглото, следвам инструкциите на Лена, затоплям се с нея (малко съжалявам за г-н Ото, който живее под мен, сигурно смята, че при мен се е преселила орда слонове), боря се с коремните мазнини и давам всичко за него свеж поп. Тъй като редовно джогирам и посещавам различни курсове в спортния клуб три пъти седмично, се регистрирах като „напреднал“. В крайна сметка нивото на фитнес определя моя план за тренировка - така ми се обяснява на страницата.