Винаги се опитвате; подобрете външния си вид, като отслабнете; INNObeta
Били ли сте някога загрижени за връзката между телесното ви тегло и ефекта от вашето обучение? Опитвали ли сте някога да решите да отслабнете и може да се принудите да джогирате, да плувате, да отидете на фитнес или дори да ядете или пиете много малко? И тогава разбираш, че не се е случило нищо друго, освен да се чувстваш крайно изтощен. Тогава може да ви е трудно да настоявате и да се откажете след това.
Сериозно е време да спрем да се опитваме да отслабнем по този начин. Това не е научен или здравословен начин да го направите.
За да оцените напълно здравословното си състояние, трябва да се включат повече улики за получаване на по-реално физическо състояние.
Вместо да се фокусирате само върху броя на телесното тегло, ще бъде по-ефективно да се фокусирате върху данните за телесния състав. По този начин ще познаете физическото си състояние по-добре. Можете да организирате плана си за тренировка и структурата на храненията си по-конкретно. За да постигнете по-добре вашите фитнес цели.
За да постигнете най-добре фитнес цел, на какви данни за телесния състав трябва да обърнете внимание ?
Телесно тегло и ИТМ (индекс на телесна маса)
Как да изчислим дали телесното ви тегло е високо или ниско за вас? Има значителен бенчмарк индекс.
Индексът на телесна маса (ИТМ) е неутрален и надежден индикатор за оценка на вашето здравословно състояние между телесното тегло и ръста.
P = телесно тегло (kg)
Поднормено тегло = едър план и слаба жена, застанала една срещу друга
Процент телесни мазнини
Съотношение на телесните мазнини = (тегло на телесните мазнини/телесно тегло) * 100%.
Телесните мазнини се намират в мускулната тъкан, под кожата (подкожна мазнина *) или около органите (висцерална мазнина *).
Телесните мазнини са от съществено значение за поддържане на телесната температура, омекотяване на ставите и защита на вътрешните органи.
* Подкожни мазнини
Процентът на подкожните мазнини е съотношението на подкожната мастна тъкан, съхранявана в кожата ви, към телесното ви тегло.
* Висцерална мазнина
Данните за висцералната мазнина ще бъдат посочени от ниво на оценка. Висцералната мастна тъкан се намира дълбоко в централната коремна област, заобикаляйки и защитавайки жизненоважни органи.
| Оценка | Жени | Човече |
| Основни мазнини | 10% - 13% | 2% - 15% |
| Спортист | 14% - 20% | 6% - 13% |
| Фитнес | 21% - 24% | 14% - 17% |
| Приемливо | 25% - 31% | 18% - 24% |
| Затлъстяване | Над 32% | Над 25% |
Твърде много телесни мазнини могат да увеличат риска от заболявания като сърдечни заболявания, диабет, високо кръвно налягане, инсулт и т.н.
Недостатъчните телесни мазнини вероятно могат да доведат до остеопороза, нередовни менструации при жените и възможно безплодие.
Важно е да следите процента на телесните мазнини. И е полезно за здравето, ако можете да разберете колко точно мастната тъкан е в излишък или липсва.
След това можете да опитате да увеличите/намалите телесните мазнини, като коригирате структурата на храната или упражнявате, за да поддържате телесните мазнини в здравословни граници.
Система за разход на енергия: Индекс, свързан с мускулите
Телесно тегло без мазнини
Телесното тегло без мазнини съответства на всички други тегла, с изключение на телесното ви тегло.
За разлика от телесните мазнини, обезмаслената телесна маса е основният консуматор на енергия на тялото ви. Тези тъкани са от съществено значение за поддържане на вашата физическа функция.
Мускулната тъкан е основният компонент на обезмаслената маса. Другата маса без мазнини се състои от сухожилия, кости, връзки, съединителна тъкан, кръв, нерви, вътрешни органи и т.н. По принцип те ще бъдат оформени след зряла възраст, обикновено костите/органите/сухожилията/кръвта няма да имат очевидни промени през целия ви живот. Докато мускулната маса може да бъде променена чрез физическа активност като тренировка.