Винаги поливайте потомството хубаво!
Баскетболист изгаря средно 16 килокалории на час и килограм в игра като велосипедист, който кара 40 км/ч и по този начин четири пъти повече от футболист! Тялото на играча се нуждае от съответно количество течности - в състезание и разбира се в тренировка. Диетологът Кордула Фогт ни обяснява повече подробности в началото на новия сезон:
Защо е толкова важно да пиете достатъчно, особено за младите спортисти?
Човек, който не пие нищо, умира от жажда. Защото тялото ни, което между другото се състои от над 70% вода, се нуждае от вода, за да оцелее. Така че, когато тялото ни губи вода, например, защото се изпотяваме, е важно да напълним резервоара си. Това важи особено за младите спортисти, тъй като децата губят повече течности от възрастните по отношение на ръста и теглото си.
Но няма да умра, ако не пия достатъчно по време на тренировки или игри.
Не, не това. Но може да не успеете да постигнете представянето си така, както сте очаквали. Вероятно сте забелязали в даден момент, че кожата ви има солен вкус, когато се потите. Тъй като тялото ви губи не само течности, но и минерали като натрий, калий или магнезий, особено ако спортувате и се потите много. Ако мускулите ви не получават достатъчно минерали, те могат да станат киселинни и в най-лошия случай може дори да получите мускулни крампи ...
Колко трябва да пия, когато играя баскетбол?
Би било идеално да изпиете голяма чаша вода един час или поне 30 минути преди тренировка или състезание, така че резервоарът ви да е пълен. Като цяло трябва да изпиете около литър около играта или тренировката (повече на турнир или в лагер, разбира се ...) - и останалото, което все още може да е в бутилката, когато се приберете вкъщи, за да поддържате резервоара си нагоре попълнете след тренировка.
Кое е по-добре: газирана или газирана вода?
Въглеродният диоксид разтяга или дразни стомаха, което означава, че стомахът ви е зает с преработка на въглероден диоксид повече, отколкото бихте искали. Ето защо съветвам негазирана вода. Чешмяната вода всъщност е напълно достатъчна - ако предпочитате да пиете минерална вода, трябва да сте сигурни, че тя съдържа поне 100 mg магнезий на литър.
Трябва ли да е вода?
Не. Спортната напитка par excellence е смес от ябълков сок (1 част) и тиха вода (3 части). Ябълковият сок не само има добър вкус, но също така осигурява допълнителни минерали (особено магнезий) и въглехидрати, които повишават нивото на кръвната захар. Такава напитка между другото се нарича изотонична, защото минералното й съдържание съответства на това в нашата кръв. В крайна сметка можете също да си купите бутилка ябълков шприц - в този случай трябва да излеете около чаша и да напълните бутилката с чешмяна вода, за да получите правилното съотношение на смесване и да намалите количеството въглероден диоксид.
Какво мога да пия, ако не харесвам ябълков шприц?
Алтернатива е гроздов шприц, но в този случай трябва да смесите 1 част сок с 5 части вода, защото гроздовият сок е по-сладък от ябълковия сок. Можете, разбира се, да използвате и други сокове, но се уверете, че това наистина е 100% сок, а не нектар или дори просто „напитка от плодов сок“ с много захар.
На какво друго да обърна внимание?
Това, което пиете, трябва да бъде леко охладено (между 5 и 10 градуса), защото трябва да компенсираме температурните разлики между ледено студена напитка и нашето тяло и губим твърде много енергия ...
Какво определено не трябва да правя?
Не си падайте по рекламите, които рекламират някои напитки с готини рекламни клипове, особено за спортисти: така наречените „изотонични напитки“ често съдържат твърде много захар и са пълни с аромати и цветни добавки. „Енергийните напитки“ са още по-лоши: във всяка кутия има около 7 до 10 парчета захар, което пречи на тялото ви да може да абсорбира течността оптимално. Освен това повечето „енергийни напитки“ съдържат толкова кофеин, колкото три чаши кафе - а кофеинът се счита за допинг!