Винаги оставайте хидратирани! Блог All-Stars
Пълните 60 процента от нашето тяло се състои от вода, а мозъкът ни е дори 80 процента. Следователно без достатъчен прием на течности бързо губим производителност, тъй като възрастен губи средно около 2,5 литра на ден чрез дишане, отделяне и изпотяване, без да включва спорт. Следователно това количество течност трябва да се долива отново. Част от него, около един литър, обикновено се поема с храна, за останалото е необходимо да посегнете към бутилката с напитката.
Спортен фактор
Много течности се губят чрез изпотяване при физическо натоварване, например по време на спорт. В зависимост от степента на натоварване и климатичните условия загубата на течност на час може да бъде от половин литър до няколко литра. Ако това не бъде компенсирано отново, съществува риск от спад в производителността. Дори загубата на течност от около един литър може да намали производителността с около десет процента. За да постигнете оптимално представяне, има смисъл да пиете достатъчно, докато тренирате.
Ключови думи електролити
Загубата на течност също лишава организма от важни минерали, наричани още електролити. Това също има ефект върху производителността. Дали обаче трябва да доставяте специално минерали по време на тренировка, зависи в голяма степен от вида спорт и продължителността и интензивността на натоварването. За едночасова тренировка във фитнеса водата със сигурност е достатъчна, но при интензивни или много продължителни упражнения за издръжливост може да бъде препоръчително постоянно да се гарантира, че запасите от електролит се попълват чрез подаване на течности.
Не преувеличавайте
При грешна дозировка дори водата може да бъде опасна. Това често може да се види при неопитни спортисти за издръжливост, които участват за първи път в маратон или колоездене и които често консумират много големи количества вода, за да избегнат дехидратация. Поради непропорционално високия прием на течности обаче се отделят допълнителни минерали. Ако избраната напитка съдържа и много малко минерали, пиенето на твърде много може дори да ускори недостига на минерали.
Глътка по глътка
По принцип е препоръчително да разпределите приема на течности през деня, защото нашите черва могат да абсорбират само ограничено количество течност: 500 до 800 ml на час. Това означава, че колкото и повече да пиете, тялото в началото не може да усвои течността и съставките. Поради това се препоръчва да пиете голяма глътка на всеки 15 минути, особено когато тренирате.
Напълнете резервоара
Колко бързо течността в стомаха се предава в тънките черва също зависи до голяма степен от количеството течност в стомаха. Ето защо се оказа полезно да се пие половин литър около половин час преди започване на упражнения за издръжливост.
Идеалната спортна напитка
Спортните напитки са предназначени да компенсират оптимално загубата на минерали чрез изпотяване. Преди всичко за това е важно бързото усвояване. Изотоничните или хипотоничните напитки с концентрация на въглехидрати от 5 до 10 процента и малко натрий са идеални за това. За предпочитане при температура на пиене от пет до десет градуса по Целзий. Класиката тук със сигурност е класическият ябълков шприц със смес от минерална вода и ябълков сок в съотношение три към едно. За състезателни спортисти, по-силно дозирани и индивидуализирани спрямо натоварването