Vin Diesel Training Мускулният план на клетката Xander - FIT FOR FUN
От 19 януари в киното: „xXx 3 - Завръщането на Ксандър Кейдж“. Показваме ви Vin Diesel Training - фитнес и хранителната програма на коравия екшън герой
Все още и винаги се побира като маратонка: От 19 януари Вин Дизел ще трепти по кино екраните за трети път като Ксандър Кейдж, екстремен спортист, обучен за агент. Дизелът ще навърши 50 години това лято, по-точно на 18 юли. Половин век изобщо не виждате екшън актьора Дизел. Дори като тийнейджър, американският мускулест мъж, чието истинско име е Марк Синклер Винсент и има афро-американски и италиански корени, изпомпва редовно. Благодарение на силовата си програма, Дизел, който също е режисьор и продуцент от 1994 г., е успял да работи като бастун на 17-годишна възраст и да допълва джобните си.
- Обучението Vin Diesel включва усилени тренировъчни единици - особено упражнения с дъмбели с щанги и гири.
Vin Diesel Training: Тренировка за изграждане на мускули на мощния екшън герой
Междувременно високият 1,82 м актьор (включително сериалите „Бързи и яростни“, „Ридик“, „Бейбиторът“ и „Последният ловец на вещици“) вдига желязо само три пъти седмично. Обучението на Вин Дизел за силни ръце, впечатляващи рамене, гръб на убиец и масивна шест опаковка се основава на принципа на суперсета: Изпълнявате две упражнения едно след друго без почивка, само тогава има кратка почивка от 60 до 120 секунди ( 4 серии от 8 повторения на упражнение). Неговата тренировъчна програма:
Понеделник - гърди и трицепс:
Superset 1: щанга с щанга, среден захват в комбинация с щанга на щанга на негативно наклонена пейка
Superset 2: Летящо движение/дъмбели в комбинация с лицеви опори
Superset 3: Наклонете лежанка с гири в комбинация с кабелен кросоувър
Superset 4: Стоящо удължение за трицепс с щанга в комбинация с SZ бар дробилка за черепи
Superset 5: Трицепс дърпа кабела в ръкохватката в комбинация с черепни трошачки на наклонената пейка
Superset 6: отблъскване с дъмбели в комбинация с спадове
Сряда - гръб и рамене:
Superset 1: раменна преса с дъмбели в комбинация с странични повдигания
Superset 2: Lat pull в комбинация с редове от щанги
Суперсет 3: Румънски мъртва тяга (вариант с мъртва тяга) в комбинация с вдигане на рамене с дъмбели (рамене)
Петък - крака и бицепс:
Суперсет 1: клякане с щанга (средно разстояние между краката) в комбинация с изправящи се вдигания на прасеца (рамка или щанга)
Superset 2: Класически клекове с щанга (широко разстояние на краката) или клек отпред в комбинация с удари/щанга
Superset 3: Стоящи къдрици с дъмбели на наклонената пейка в комбинация с къдрици с чук.
Vin Diesel Training: Ето как се храни суперзвездата
Дизелът е адаптирал диетата си специално към своите нужди. Човекът с мускули се нуждае от шест до осем хранения на ден и винаги консумира 300 до 500 допълнителни калории, надвишаващи ежедневните си нужди - така че обучението му по Vin Diesel също осигурява подходяща мускулна маса - актьорът винаги тежи добри 100 кг. Птиците, говеждото, рибата и яйцата служат като източник на протеин за изграждане и поддържане на мускулите (за него трябва да са шест на ден). Типичен дизелов хранителен план:
- Сутрин: 1 чаша каша, със стафиди, ябълка, семена от чиа, боровинки. Като алтернатива има две филийки ръжен хляб с бадемово масло и банан.
- Обяд: две филета риба тон и две чаши нарязани зеленчуци. Алтернативно: две филета от пуешки гърди, две чаши кафяв ориз, един сладък картоф и една чаша зелен фасул. За десерт има манго.
- Вечер: две филета от пилешки гърди, звънец, чаша кафяв ориз, няколко пръчки зелени аспержи. Алтернативно: две филета сьомга, броколи, чаша киноа - плюс смесена салата.