Виенски маратон 2007 - Confiserie Bachmann Lucerne
29 април 2007 г. - Изпълних „добрите си решения” за новата 2007 г. с първата тренировка на 2 януари и след това веднага с бягане от 20 км. За съжаление, през строгия коледен период не беше възможно обучение, така че първото обучение на това разстояние не беше добра идея. След 10 км бих искал да взема автобуса до вкъщи. За съжаление нямах никаква промяна със себе си ... Всичко ме болеше и бях буквално и буквално ръждясал човек.
Е, сега имах четири месеца, за да се върна във върхова форма. Гери, моят верен приятел маратон (www.physio-luzern.ch) и аз решихме да пътуваме до Виена на 29 април за следващото ни „бягащо приключение“. Нашите мили жени, разбира се, трябва да ни придружат в красивия град.
Проектирах своя план за обучение, така че през януари бяха обявени две до три писти с по около един час. добри 12 км. От февруари нататък не бягах повече тренировки под 16 км, респ. 80 - 90 мин. След това правете това два до три пъти седмично. През март, два месеца преди маратона, беше по същия маршрут, но около четири пъти седмично, плюс два полумаратона бяха задължителни. Седмици 4 и 3 преди маратона след това дойдоха двете 30 км бягане. Обучението се увеличи сега до 100 км на седмица. Но това беше върхът и фазата на изтъняване можеше да започне. При бягане, изтъняването се отнася до тренировъчното поведение на спортиста през последните няколко седмици преди маратона.
Бях се информирал малко за хранителното поведение и този път започнах 14 дни преди бягането, за да направя тялото алкално с базов прах и главно алкално хранене, както и достатъчен прием на магнезий за мускулите. Преди всичко с оглед на болката, която повечето бегачи започват да изпитват от км 30 в резултат на добре познатата свръх киселинност.
Този път също реших да отида на диетата на Салтин. Спорен метод също. Това е алтернативна диета за последната седмица преди маратона. Целта е да се постигне съхранение на гликоген над нормалния максимум. Използва се супер компенсационен ефект на тялото. Първоначално не ядох въглехидрати от понеделник до сряда. Запасите от гликоген са до голяма степен изпразнени. През следващите два до три дни ядох почти изключително въглехидрати. Тялото реагира на това с увеличено съхранение. Може да се съхранява значително повече гликоген от нормалното. Това е достъпно и за бегача в състезанието по маратон. Със спагети и CARBO LOADER от Sponser заредих мускулните си запаси с въглехидрати. За въглехидратната компенсация по време на маратона оставих стомаха ми да свикне с усвояването на Liquid Power Gel, също от Sponser. Започнах да правя това на всяка тренировка четири седмици преди състезанието. Важно е да добавяте 60 - 80 г въглехидрати на час и да пиете 0,8 - 1 литър вода по време на бягането.
Подготовката премина перфектно и се справих с 30-те километра по-добре от всякога. Две седмици преди маратона изтичах още 80 минути темпово бягане и исках наистина да го разбера отново. Мисля, че напрегнах десния си прасечен мускул. Но не му обърнах много внимание, защото никога не съм имал проблеми със ставите, мускулите или сухожилията. За съжаление напрежението не се разрешава до деня преди маратона. Докато се разхождахме из търговските улици във Виена, почувствах леко жилене. Алармата ми беше страхотна. Напразно ли беше цялото обучение в дъжд, сняг и на тъмно късно вечерта за големия ден във Виена? Бях наистина много несигурен и имах леко приглушено настроение. Гери, моят швейцарски приятел и колега-пътешественик (физиотерапевт в здравната практика в центъра на Löwen в Люцерн), ми препоръча да натисна върху болезнената област предишната вечер, за да освободя напрежението. Правих това в леглото за около 10 минути, преди да заспя. Имах сълзи в очите от болка.
Когато се събудих в хотела във Виена в неделя, 29 април 2007 г. в 7:00 сутринта, почувствах добро настроение, защото мускулният крамп в прасеца ми всъщност почти се разреши. Просто все още не бях сигурен дали това ще остане така при постоянен стрес.
Стартът беше в 9 часа сутринта с над 26 000 бегачи. Реших да приближа внимателно първите 10 км, тъй като не исках да предизвиквам леки заболявания, особено при споменатото теле, в стартовата фаза. Също така пих малко повече преди старта по препоръка, но след това бързо трябваше да си направя малка почивка на едно виенско дърво на км 8. Тичането с пълен пикочен мехур е много потискащо.
Всичко мина добре. На всеки 5 км, което е около 20 минути. кореспондираше, имаше „бензиностанция“ или, с други думи, щанд за напитки. Бих могъл да използвам въглехидратите в тубата перфектно на всеки 20 минути. за мен (както се препоръчва) и веднага след това 2-3 чаши чиста вода трябваше да се излеят в стомаха. Разбира се, не исках да нося водата със себе си, защото тези 2-3 кг щяха да бъдат всичко друго, но не и психологически мотивирани. Разбрах в специализирано списание, че така или иначе е по-добре да пия вода, защото енергийните смеси винаги са различни и често дори проблематични за организма, тъй като дефицитът може да се използва за други смеси. Често те са твърде разредени. С Liquid Power Gels и водата добавих оптимизираното и контролирано количество. След км 10 имах добре познатия бегач до км 20. Това е като да летиш по улиците. Вие сте в състояние на опиянение в перфектна хармония с тялото си. Усещане за щастие, изпълнено с радост. От време на време, въпреки топлината и усилията, цялото ми тяло беше студено и може би това бяха моментите, когато ендорфините бяха освободени.
Със съответните вода спира на всеки 20 минути. Имах чувството, че съм на спирка за зареждане с гориво. Дъските показваха 200 м, 100 м до напитките. Сега бързо погълнете гела и приберете тубата отново, така че ръцете ви да са свободни за 2-3 чаши вода. Облегнете се добре и вижте, че отзад няма никой, който да застане на прасците ви. Масите за напитки са с дължина почти 50 m. Достатъчно дълго, за да не се налага да спирате. Първо има чай, после мощни напитки и накрая вода. Бързо вземете три чаши и си тръгнете, в противен случай ще бъдете тласкани и ритани от супер енергични или вече разклатени бегачи. Сега поглъщайте съдържанието на чашата, докато бягате и важно: без въздух! 10 - 20 сек. дълго време можете да усетите как всичко се утаява в стомаха ви и след това се зареждате с гориво за следващите 20 минути. Сега се концентрирайте отново и ускорете.
На км 26 Piera ми даде последните три туби Liquid Power Gels, тъй като в роклята ми нямаше достатъчно място. На км 34 изчислих, че при тази скорост мога лесно да пресека финалната линия за 3:19 часа. Докато изчислявах и мислех за личния си рекорд, тогава пропуснах водната станция на км 35, а от км 36 дойде добре познатият „чук“. Успях да запазя темпото само 2 км, но последните 4 км бяха адски. Това беше чиста болка и всичко, но наистина всички притеснения в живота изведнъж станаха без значение. Имахте само една мисъл, как да стигна там. Всичко останало става маловажно. 4 км вече не е спрямо 42.195 км, но все пак са 20 минути. През тези 20 минути. всичко минава през главата ви и вие наистина се връщате на "земята". Колегите от маратонците знаят за какво говоря. Между тях дори трябваше да вървя 20-30 секунди. Толкова ужали бедрото. Позата ми за бягане беше вече наведена и всяка стъпка беше като нож. През последния километър пътят се стесни и зрителите масово приветстваха. Отново успях да ускоря малко. Наистина имахте чувството, че ви отвеждат до финалната линия. Готово, какво чувство!