Вие знаете как да изчислите дневните си нужди от калории Ето какво трябва да направите! KFetele

Колко калории трябва да консумира човек всеки ден, за да не се повлияе на фигурата и здравето му?

дневните

Броят на калориите, от които се нуждаем ежедневно, варира, разбира се, в зависимост от пола, възрастта, ръста, типа на тялото, начина на живот и общото здравословно състояние.

Например, 25-годишен мъж, който е висок 1,80 м и има активен живот, се нуждае от значително по-висок прием в сравнение с 60-годишен мъж, който е висок 1,70 м и има по-тих живот.

Също така препоръките на диетолозите в това отношение също варират в зависимост от страната на произход. Например във Великобритания мъжът обикновено се нуждае от 2500 калории, докато на жената се препоръчват 2000.

В САЩ на мъжете се препоръчват 2700 калории на ден, а на жените - 2200. В Румъния препоръките са 2500 - 3000 калории за мъж, в зависимост от ежедневната дейност, която той извършва, а на жените се препоръчват 2000 - 2500 калории.

Според Организацията за прехрана и земеделие на ООН (ФАО), независимо от пола или дейността си, възрастен не трябва да консумира по-малко от 1800 калории на ден.

Специалистите са се съгласили, че за да се разбере броят на калориите, от които човек се нуждае ежедневно, първо трябва да се изчисли скоростта на основния метаболизъм (RMB).

След това стойността му се умножава по число, което представлява нивото на упражнявана физическа активност. И резултатът е препоръчителният брой калории, от които човек се нуждае ежедневно.

Разбира се, формулата има своите граници, тъй като не отчита съотношението мускули/мазнини на човек (човек със спортна, мускулеста конституция се нуждае от повече калории, дори когато си почива, в сравнение с човек, който е предимно дебел).