Вие сте жена и никога не сте ходили на фитнес.Това е първият план за тренировка в живота ви!
Не можете да решите как да започнете тренировка във фитнес?
Страхувате ли се да започнете? Не се притеснявайте, ние ще помогнем!
Имаме много читатели, които по някаква причина досега са успели да тренират само с гири само у дома или изобщо. Вече сме чували, че някой не е слязъл в стаята, защото се е страхувал, че другите ще го погледнат и евентуално ще се смеят или ще коментират неговата фигура.
Не се притеснявайте от това, което другите казват или мислят за вас. Не забравяйте, че всички са започнали някъде и вие трябва. Ако не предприемете тази определена първа стъпка, никога няма да се подобрите. В този спорт трябва да победите себе си, а не другия, така че дори не мислете за това, започнете да тренирате с тежести днес! Даваме ви план за тренировка, всичко, което трябва да направите, е да започнете!
Предговор към плана за обучение
Повечето от упражненията ще се извършват на машини, а не на свободни тежести, поради няколко причини. Машините са много по-безопасни за начинаещи, отколкото свободните тежести. Те носят тежестта върху фиксирана писта, което я прави по-безопасна, по-лесна за практикуване правилно и не на последно място, рискът от нараняване е по-малък.
Достатъчно е да започнете тренировъчната програма два пъти седмично, за да започнете внимателно, с толкова тегло, колкото можете дори да правите редовно. Заслужава си при избора на тежести използвайте пирамидалния метод, който се състои в постепенно вдигане на тежести от серия в серия, така че максималното натоварване на ставите и мускулите да не се дава веднага след загряването.
В допълнение към упражненията, цифрите показват броя на сериите (3) и повторенията (15-25). Ако кликнете върху упражненията, можете да видите какво е правилното им изпълнение.
НА загрявам 5-10 минути кардио на велосипед, бягаща пътека, елиптичен тренажор, средна интензивност, по-бърза разходка (около 5,8 км/ч на бягащата пътека) ще са достатъчни. След като имате това, можете да влезете в глезена, тазобедрената става, китката, китката, рамото, за да можете да загреете добре всичките си мускули и сухожилия, като по този начин намалявате риска от евентуално нараняване.
План за тренировки с тежести за начинаещи жени
загрявам
Събиране
Тренировки с тежести особено ние го използваме, за да оформяме мускулите си с него, няма по-добър метод. Този тип тренировки също са добри за изгаряне на няколко калории, засилване на метаболизма ви, но отслабването и оформянето няма да минат без кардио или аеробни тренировки (и разбира се подходяща диета).