Вие сте в списанието си за здравословно тегло
Между желаното тегло и обичайното тегло, как да разберете кое тегло е най-правилното? Как да го получим и запазим ?
Няма идеално тегло за дадена височина. Според медицинските критерии теглото е подходящо, когато индексът на телесна маса (ИТМ), съотношението на тегло и височина на квадрат, е между 18,5 и 25. Този голям диапазон позволява да се вземат предвид морфологията, полът и възрастта. Например, ако сте високи 1,60 м, можете да тежите от 47 до 64 килограма.
Французите са най-тънките европейци, със среден ИТМ 23 за жените и 24,6 за мъжете. Но модата за екстремна слабост прави мнозинството от вечните жени недоволни от теглото си и кандидати за диета. Ако сте един от тях, не забравяйте, че здравословното тегло е тегло, което може да се поддържа в дългосрочен план без прекомерни лишения.
Яжте пълнеж, за да поддържате идеално тегло
Има препоръчителни енергийни приемници, но тези цифри са само средни стойности. Нуждите от енергия варират в зависимост от пола (по-мускулести, мъжете консумират повече калории), възрастта (след 40-годишна възраст изгаряме малко по-малко), физическите разходи и генетиката.
Вместо да броите калории, е по-лесно да слушате чувството на глад и пълнота. Когато ядем по повече или по-малко редовни графици, тялото знае какво му е необходимо, за да продължи да се движи от хранене към хранене.
В началото на хранене сте гладни, храната изглежда вкусна. Постепенно храната се влошава, това е знак, че сте сити и че трябва да спрете да ядете ... до следващото желание. опитвам !