Вие сте ужасени от спорта на тази студена диета; Поддръжка
Някои стратегии, доказани като ефективни, могат да ви помогнат да преодолеете ужаса от тренировките през зимата. Не е нужно да ги прилагате всички, изберете някои, които изглеждат най-подходящи за вас.
1. Планирайте „бягство“ в по-топла зона, където можете да отидете на джогинг, колоездене, ролери, плуване. Определете точно всички подробности за пътуването и залепете хартия с тези данни върху хладилника. Също така помислете колко килограма искате да свалите, когато си тръгнете. Тези няколко стратегии ще ви помогнат да бъдете по-мотивирани.
2. Намерете партньор за обучение - ако никой от вашите приятели не иска да дойде с вас във фитнеса, ще трябва да намерите там някой, който има същите добре предложени цели като вас.
Мисълта, че трябва да отидете на фитнес и да се срещнете с някого в определеното време, ще ви свърже донякъде с вашата програма за упражнения. Тази стратегия е наистина добре дошла в мрачни и студени зимни дни, когато се изкушавате да напуснете работата директно вкъщи и да се поглезите с добра храна и нещо сладко.
3. Нека бъдем сериозни, не е краят на света, ако сложите 2-3 килограма - няма проблем, ако „донесете на борда“ няколко килограма, но внимавайте да не бъде повече от 2-3. Когато времето е по-студено, естественият физиологичен отговор на тялото ви е да се "изолира". Това не е лошо нещо, а просто начинът, по който тялото се подготвя и адаптира към зимата.
Така че, не изпадайте в паника, ако забележите малко наддаване на тегло, чувствате се добре в кожата си и бъдете реалисти.
4. Намалете програмата си за упражнения - ако в горещите дни тренировката ви е продължила до 1 час 3-4 пъти седмично, сега можете да я намалите на половин час, за да я направите по-приятна и лесна за изпълнение. Nut се притеснява, че вече няма да сте във форма! Тази проста техника ще ви мотивира да посещавате фитнеса с повече удоволствие или да останете много по-лесно с ежедневната програма за упражнения, изпълнявана у дома.
5. Ако можете да си го позволите, купете малко спортно оборудване у дома - не е трябвало да правите фитнес у дома. Бягаща пътека и въже са достатъчни за вечерите, когато се връщате късно от работа и не стигате до фитнеса.
Помислете, че трябва да се възползвате от всяка възможност, за да се издържате.
6. Тренирайте сутрин, преди да отидете на работа - разбира се се страхувате и да станете от леглото, когато видите мрачното време навън. И ако добавим студа и необходимостта да се събудим малко по-рано, за да изпълним упражненията си, веднага се отказвате от идеята просто да хванете 20 минути в топлото легло. Но ако успеете да мобилизирате поне три сутринта седмично, счетете го за голямо постижение: ще стимулирате метаболизма си за целия ден и ще намалите апетита си. И така, решението е да пренебрегнете отношението си „Не ми се спортува днес“ и да се захванете за работа.
7. 10-20 минути на ден - няколко упражнения, изпълнявани непрекъснато в продължение на 10 минути, са повече от необходимо. Ако работите корема си в понеделник, погрижете се за дъното си във вторник, в сряда можете да прескочите въже, в четвъртък можете да повторите програмата в понеделник и в петък можете да направите комбинация между всички упражнения, изпълнявани през останалите дни. Не забравяйте упражненията за загряване!